Actualités liées
Nous savons depuis longtemps que les toasts grillés avec du beurre et de la confiture ne sont pas le petit-déjeuner le plus recommandé. L’idéal est d’avoir des aliments qui apportent énergie profiter de la matinée, mais aussi réussir à nous satisfaire pour éviter ayons faim avant l’heure. De plus, il est important qu’il s’adapte à nos besoins et à notre temps : si nous avons peu de marge, il ne servira à rien de faire quelque chose de très élaboré.
Ainsi, on pourrait dire que le petit déjeuner parfait n’existe pas, puisque ça marche pas pareil pour tout le monde. Ils influencent les caractéristiques individuelles, l’état de santé, l’activité exercée et de multiples variables. Dans cet esprit, profiter d’une grande variété d’aliments nous aidera à obtenir les nutriments nécessaires. Et pour cela, cela ne fait pas de mal d’inclure ceux que nous n’avons pas l’habitude d’avoir comme premier repas en Espagne.
Compte tenu de ce qui précède, de Mercadona suggèrent qu’un petit-déjeuner idéal doit avoir hydrates de carbone grâce à une bonne source de céréales complètes, par exemple. En outre, protéines comme ceux que peuvent nous apporter les œufs, les laitages, la viande, le poisson ou encore les légumineuses qui peuvent être intégrés dans des toasts sous forme de houmous. En ce qui concerne la graisses de qualitérecommandent qu’ils proviennent d’huile d’olive extra vierge, d’avocat ou de noix, nature ou grillées.
[Los cuatro desayunos saludables que nunca ponen en los bares de España]
Un autre point fondamental est la fruit, surtout en saison, qui, à base de vitamines et de minéraux, garantit que nous commençons la journée avec une dose appropriée d’antioxydants et de fibres solubles. Vous pouvez accompagner tout cela d’infusions ou de café, selon ce que vous préférez. Mercadona présente ainsi une combinaison de petit-déjeuner traditionnel à base de graines de courge grillées et de pipes avec avocat, tomate cerise et fromage blanc ; une brochette de kiwi, raisins et ananas, et un café noir, au lait ou avec une boisson végétale.
😋 Existe-t-il le petit-déjeuner parfait ? En fait, ce n’est pas la même chose pour tout le monde, mais si vous suivez nos conseils, vous pourrez trouver le petit-déjeuner idéal et les meilleurs produits pour #Votrepanieréquilibré. 🔝
— Mercadona (@Mercadona) 12 janvier 2023
La vérité est que chaque pays a ses petits déjeuners fétiches. Cependant, la science a recommandé que fuyons les bombes caloriques du premier repas de la journée et aussi de la farine raffinée pour les pâtisseries et les pains. « Le petit-déjeuner n’est pas le repas le plus important de la journée, et nous ne le prenons pas correctement », a averti la diététiste-nutritionniste Concepción Martínez à EL ESPAÑOL.
L’expert indique qu’il y a quatre aliments à éviter au petit-déjeuner, à commencer par le Du jus d’orange. La raison en est sa forte teneur en sucre car il manque de fibres que les fruits contiennent habituellement, il est donc plus pratique de manger le morceau entier, comme il l’explique Cet atelier. Quant à les toastsnous avions déjà prévenu qu’il fallait les faire avec de la farine de grains entiers car, sinon, leur index glycémique monterait en flèche.
[El popular ingrediente del desayuno en España que reduce el azúcar en sangre y ayuda a adelgazar]
La des pâtisseries Elle implique un risque encore plus grand de souffrir de dépression, comme cela a été observé dans une enquête réalisée par l’Université de Las Palmas. On irait aussi trop loin avec le sucre et les graisses saturées, même dans les sucreries maison, puisqu’il est courant d’ajouter du beurre et de la farine raffinée. Enfin, le shakes au chocolat Ce ne sont pas non plus les plus recommandés au petit-déjeuner : encore une fois, trop de sucre.
Si l’option petit-déjeuner de Mercadona ne nous convainc pas tout à fait et que ces dernières recommandations ont chargé vos bases de petit-déjeuner d’un seul coup, peut-être que la formule de ce médecin de Harvard vous aidera. Monique Tello, médecin au Massachusetts General Hospital, a dévoilé une combinaison simple, rapide, pas chère et qui rassemble tous les nutriments : un tupperware avec yaourt, fruits, céréales et noix. Avec cela, elle parvient à prendre des glucides complexes, des protéines et des graisses saines, sans oublier les fibres, réussissant également à être rassasiée jusqu’à l’heure du déjeuner.
[El desayuno que ayuda a adelgazar y con alto contenido en probióticos]
Suivez les sujets qui vous intéressent