réduit le cholestérol, abaisse la glycémie et perd du poids

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reduit le cholesterol abaisse la glycemie et perd du poids

Les fruits et légumes, dont nous disposons en abondance en Espagne, occupent une part de plus en plus importante de notre alimentation, constituant la base d’une alimentation saine et équilibrée. Les experts en nutrition insistent sur le fait qu’au moins cinq portions doivent être consommées quotidiennement, car elles fournissent une grande quantité de nutriments à notre corps, tels que eau, vitamines, minéraux et fibres.

Si les produits historiquement liés au jardin méditerranéen sont sans aucun doute bénéfiques, ceux importés d’Amérique latine se sont également fait connaître en tant que produits locaux. Ainsi, vous pouvez trouver des fruits intéressants à bas prix, déjà cultivés en Espagne, qui Ils vous aident à perdre du poids, à éviter les problèmes gastro-intestinaux et à réduire le « mauvais cholestérol ».

C’est le cas de mangue, un fruit tropical au goût sucré et à la texture douce qui gagne en popularité dans de nombreux supermarchés en Espagne, et notamment à Mercadona. Souvent qualifiée de « superfruit » en raison de sa richesse en nutriments, la mangue a conquis les palais et l’alimentation de nombreux Espagnols pour sa grande valeur nutritionnelle. Et les composés bioactifs présents dans la mangue et leurs potentiels effets anticancéreux ont fait l’objet de recherches.

[La ‘superfruta’ mixta que cultiva España: rica en vitaminas, baja en calorías y refuerza las defensas]

Une partie de Les principales propriétés de la mangue sont :

  • Riche en vitamines :
    Vitamine A : Essentielle pour la santé des yeux et une peau saine.
    Vitamine C : Importante pour la formation du collagène, l’absorption du fer et possède des propriétés antioxydantes.
    Vitamines B : Notamment la vitamine B6, essentielle au système nerveux et à la production de neurotransmetteurs.
  • Riche en minéraux :
    Potassium : important pour le bon fonctionnement du cœur et des muscles.
    Fer : essentiel à la production de globules rouges et à la prévention de l’anémie.
    Magnésium : contribue aux fonctions musculaires et nerveuses et est vital pour la production de protéines et d’énergie.
  • Fibre: favorise la santé digestive et peut aider à prévenir la constipation.
  • Antioxydants : comme les polyphénols, qui peuvent protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
  • Composés bioactifs : comme la mangiférine, qui a été étudiée pour ses potentielles propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et anticancéreuses.
  • Eau: Il a une teneur élevée en eau, ce qui le rend hydratant et bon pour maintenir une hydratation adéquate.
  • Bas en calories: Malgré sa douceur, il est relativement faible en calories, ce qui en fait une bonne option pour ceux qui cherchent à contrôler leur poids.
  • Enzymes digestives: Il contient des enzymes telles que l’amylase, qui peuvent aider à la digestion des aliments.

    • Compte tenu de la plus grande demande pour ce fruit en Espagne et de ses propriétés saines, Mercadona a renforcé sa promotion et son offre. Maintenant, Il est disponible pour les clients à 1,81 euros la pièce.

    Les bienfaits de la mangue pour la santé

    La mangue est un fruit tropical délicieux et juteux qui est également nutritif, car il regorge de minéraux, de vitamines et d’antioxydants qui fournissent, entre autres, les avantages suivants :

  • Prévention du cancer : un étudier à Food & Function a mis en évidence le potentiel anticancéreux des polyphénols de la mangue, notamment pour le cancer du sein, du sang, colorectal et de la prostate. Cependant, la mangue n’apporte que dans le cadre d’une alimentation équilibrée et ne garantit pas la prévention.
  • Prenez soin de votre vision et de vos yeux : La vitamine A contribue au maintien d’une vision saine et peut prévenir les problèmes de sécheresse oculaire.
  • Renforce le cœur : Il contient des éléments comme le potassium, des fibres et des antioxydants bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, régulant la tension artérielle et réduisant les risques cardiaques.
  • Réduit le mauvais cholestérol et prévient la constipation : Sa richesse en fibres favorise la régularité intestinale et aide à maintenir des niveaux adéquats de cholestérol LDL.
  • Bienfaits pour la peau, les cheveux et le système immunitaire : Les vitamines A et C contenues dans la mangue sont vitales pour la santé de la peau et des cheveux et pour renforcer le système immunitaire. La vitamine C favorise spécifiquement la formation de collagène.
  • Absorption du fer et formation de globules rouges : La vitamine C améliore l’absorption du fer non hémique, essentiel pour prévenir l’anémie et pour la formation des globules rouges.
  • Prévient l’ostéoporose : En contenant de la vitamine K et du potassium, la mangue contribue à la santé osseuse et musculaire, et prévient l’ostéoporose.
  • Aide à perdre du poids : Malgré sa douceur, sa faible teneur en calories et sa richesse en fibres contribuent à la sensation de satiété.
  • Traite l’anémie et les règles abondantes : Sa teneur en fer aide à combattre l’anémie et à réguler le flux menstruel.
  • Régule la circulation : La vitamine K contenue dans la mangue favorise une bonne coagulation sanguine et aide à arrêter les saignements.
  • Avantages pour la santé mentale : La mangue contient de la vitamine B6, essentielle aux neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui favorisent l’équilibre émotionnel et réduisent le risque d’anxiété ou de dépression.

    • Ces bienfaits reflètent la richesse nutritionnelle de la mangue et son rôle de superfruit dans l’alimentation. Il est essentiel de rappeler que aucun aliment ne garantit à lui seul la santé. Au contraire, c’est la combinaison d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain qui contribue au bien-être général.

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