Ce sont les 4 aliments Mercadona qui contiennent le plus de vitamine B6 et que vous ne connaissez pas

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Ce sont les 4 aliments Mercadona qui contiennent le plus

La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble essentielle dont la carence, bien que rare, peut survenir chez certaines personnes. une vitamine responsable de la production d’anticorps nécessaire pour lutter contre les virus et les maladies mais aussi pour maintenir une fonction neurologique normale, produire de l’hémoglobine, décomposer les protéines ou maintenir le sucre et le glucose dans des niveaux normaux.

Une vitamine dont il a également été démontré qu’elle aide ceux qui la consomment à se sentir moins anxieux et déprimé, après avoir pris les suppléments quotidiens nécessaires et les avoir inclus dans l’alimentation. C’est du moins ce qui ressort d’une étude réalisée par des scientifiques de l’Université de Reading au Royaume-Uni et publiée dans le Psychopharmacologie humaine : clinique et expérimentale.

Actimel est justement l’un des produits alimentaires les plus associés à cette vitamine B6 et à l’amélioration des défenses ces dernières années. Une promesse de renforcement du système immunitaire qui L’OCU elle-même assure qu’elle est toujours sans approbationaccordant une plus grande importance au régime alimentaire qu’à un aliment particulier. Plus précisément, ces quatre aliments disponibles chez Mercadona contiennent plus de vitamine B6 que ce produit.

Aliments avec plus de vitamine B6

Une fois de plus, il a été l’expert en nutrition, Mario Ortizà travers son compte Instagram, qui a souligné l’importance d’inclure ces quatre aliments riches en vitamine B6 dans l’alimentation quotidienne.

Quatre aliments sains et nutritionnellement très complets que vous pouvez retrouver dans Mercadona et dans n’importe quel supermarché en Espagne. Nous vous disons de quoi il s’agit.

poisson bleu

  • Grâce à la vitamine B6 qu’ils contiennent, ils contribuent au métabolisme des protéines et des glucides ainsi qu’au fonctionnement du système nerveux.
  • Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et cérébrale.
  • En possédant des protéines de haute qualité, elles sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus.

    • Viandes maigres comme le poulet, la dinde ou le lapin

  • Sa teneur en vitamine B6 contribue à la formation des globules rouges et au métabolisme des acides aminés.
  • Ses protéines sont essentielles à la croissance et au maintien des tissus.
  • Sa teneur en fer est importante pour la production d’hémoglobine et pour le transport de l’oxygène.

    • Pistaches

  • Les pistaches contribuent au développement du système nerveux et du métabolisme protéique grâce à la vitamine B6.
  • Ses acides gras sains contiennent des graisses monoinsaturées et polyinsaturées bénéfiques pour la santé cardiovasculaire.
  • Sa teneur en fibres facilite la digestion et contrôle le sucre.

    • Bananes

  • Votre niveau de vitamine B6 est essentiel au développement du cerveau et à la formation de neurotransmetteurs.
  • Le potassium qu’ils fournissent aide à maintenir l’équilibre hydrique et la santé cardiaque.
  • Les fibres contenues dans les bananes contribuent à améliorer la santé digestive et régulent également le sucre.

    • Autres aliments riches en vitamine B6

    Ces aliments offrent également une variété d’options pour incorporer de la vitamine B6 à votre alimentation, garantissant ainsi un contribution adéquate de ce nutriment essentiel pour réaliser correctement les fonctions métaboliques et nerveuses.

  • Des légumineuses comme les pois chiches ou les lentilles.
  • Les noix, qui sont également une bonne source de plusieurs nutriments.
  • Grains entiers et céréales enrichis en vitamine B6.
  • Pains et céréales enrichis en vitamine B6, ce qui signifie que cette vitamine a été ajoutée pour augmenter leur valeur nutritionnelle.
  • Sardines, thon ou bonite.
  • Foie
  • Maïs
  • Châtaignes
  • Riz
  • Raisins secs
  • Patates
  • Jambon serrano
  • Chou-fleur
  • Épinard

    • Quelle est la quantité journalière recommandée de vitamine B6 ?

    Ci-dessous, nous soulignons le Apport journalier recommandé de vitamine B6 selon l’âge et le sexe et selon Institut national de la santé:

  • Pour les hommes adultes, cela représente 1,7 mg.
  • Chez la femme adulte, la recommandation se situe autour de 1,5 mg, augmentant jusqu’à 1,9 mg pendant la grossesse.
  • Pour les enfants, la quantité suggérée est comprise entre 0,5 mg et 1 mg.

    • Il est crucial de combler ces besoins quotidiens en vitamine B6 et de ne pas les dépasser, car un manque ou un excès peut déclencher des symptômes tels que : irritabilité, sautes d’humeur, dépression, anxiétéainsi que des manifestations physiques telles que des éruptions cutanées, des éruptions cutanées, des fissures et des desquamations des lèvres et une inflammation de la langue, entre autres.

    [La forma de hacer la carne en España desaconsejada por Harvard: aumenta el riesgo de diabetes]

    Pour prévenir ces problèmes, il est essentiel de suivre une alimentation équilibrée qui apporte tous les nutriments et vitamines nécessaires à l’organisme et qui inclut certains des aliments contenant de la vitamine B6 mentionné précédemment.

    A des occasions précises ou lorsque l’activité physique nécessite un apport supplémentaire, des compléments alimentaires naturels peuvent être utilisés, pour lesquels il est toujours important consulter chaque cas spécifique avec un professionnel de la santé ou un nutritionniste expert.

    En plus des suppléments, les épices peuvent également être une source indirecte de vitamine B6. Bien que ceux-ci n’apportent pas de quantités significatives, ils favorisent l’absorption et le stockage de la vitamine. Entre des épices qui favorisent l’assimilation de la Vitamine B6 On en retrouve comme le safran, la cannelle, l’origan, le poivre, le paprika, la muscade et le basilic.

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