Voici comment ce fruit riche en vitamine B12 peut bénéficier aux femmes de plus de 50 ans

Même si on ne se lasse pas de le dire 50 ans peut être le nouveau 30 ans avec des habitudes et un mode de vie appropriés, la vérité est qu’à partir de cet âge et surtout avec l’arrivée de la ménopause chez la femme, une série de changements liés à la forte diminution de la production d’œstrogènes.

C’est un moment dans la vie de chaque femme, où une alimentation saine et la pratique de l’exercice physique sont fondamentales pour réduire l’impact du processus de vieillissement et booster de santé. Mais saviez-vous que la vitamine B12 est un autre apport essentiel ?

Dans ce cas, nous parlons d’un vitamine essentielle du groupe des vitamines B et qu’en plus d’être présent dans les aliments d’origine animale, vous pouvez également le trouver dans l’un des fruits les plus rafraîchissants, nutritifs et savoureux que nous ayons en Espagne.

Un fruit à inclure dans votre alimentation, surtout après 50 ans et que c’est un grand allié pour la santé des femmes. Savez-vous de quel fruit nous parlons ?

5 vitamines essentielles pour les femmes de plus de 50 ans

Pourquoi la vitamine B12 est-elle importante pour notre santé ?

Vitamine B12, également connue sous le nom cobalamine, est une vitamine essentielle à la santé générale et joue plusieurs rôles importants dans notre corps. Parmi les principales raisons pour lesquelles la vitamine B12 est un indispensable à notre santé ils se rencontrent:

Production de globules rouges : La vitamine B12 est nécessaire à la bonne formation des globules rouges dans la moelle osseuse. Les globules rouges sont responsables du transport de l’oxygène dans tout le corps et de l’élimination du dioxyde de carbone. Une carence en vitamine B12 pourrait entraîner une forme d’anémie appelée anémie mégaloblastique, dans laquelle les globules rouges deviennent plus gros que la normale et sont incapables de fonctionner correctement.

Santé du système nerveux : La vitamine B12 est essentielle au maintien de la myéline, une couche protectrice qui recouvre les fibres nerveuses. Ceci est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux. En effet, une carence en vitamine B12 peut provoquer des problèmes neurologiques, tels que des engourdissements et des picotements dans les extrémités, des difficultés à marcher et, dans les cas graves, des dommages neurologiques irréversibles.

Métabolisme des acides gras et des acides aminés : La vitamine B12 joue un rôle dans le métabolisme des acides gras et des acides aminés, qui sont les éléments constitutifs des protéines. Ceci est important pour la production d’énergie et la synthèse des protéines dans le corps.

Fonction cérébrale et cognitive : Il existe des preuves suggérant que la vitamine B12 joue un rôle dans les fonctions cérébrales et cognitives. L’une des raisons est que la carence en vitamine B12 a été associée à des problèmes de mémoire, à un déclin cognitif et éventuellement à un risque accru de maladies neurodégénératives.

Quelle est l’importance de la vitamine B12 pour les femmes ?

[El superalimento probiótico que será tu aliado nutricional después de los 50]

Pour les femmes, la vitamine B12 est particulièrement importante en raison de certains facteurs biologiques et de changements hormonaux. Pendant la grossessePar exemple, la demande en vitamine B12 augmente en raison des besoins du fœtus en développement.

En revanche, les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent courir un risque accru de carence en vitamine B12, car cette vitamine se trouve principalement dans aliments d’origine animale.

Il ne faut pas non plus oublier les personnes âgées, car après 50 ans et avec l’âge, la capacité d’utiliser les nutriments diminue et avec elle aussi la possibilité d’avoir bons niveaux de vitamine B12.

[Esta es la vitamina que debes tomar para prevenir la posibilidad de infarto]

En fin de compte, la vitamine B12 est essentielle au maintien d’une santé globale et à la prévention des problèmes de santé à long terme. C’est pourquoi il est important de consommer suffisamment de vitamine B12. par le biais d’un régime ou de supplémentssurtout si des régimes restrictifs sont suivis ou s’il existe des problèmes médicaux qui peut affecter l’absorption de cette vitamine. Néanmoins, si vous avez des inquiétudes concernant votre apport en vitamine B12, il est toujours préférable d’en parler à un professionnel de la santé qui pourra vous donner les conseils et recommandations nécessaires dans votre cas.

Le fruit riche en vitamine B12 dont vous avez besoin après 50 ans

Comme vous l’avez peut-être déjà souligné, la vitamine B12 joue un rôle fondamental pour notre santé, mais Que faire pour améliorer ses niveaux grâce à l’alimentation ? Et c’est cela, bien que cette vitamine soit présente dans de nombreux produits d’origine animale comme la viande, les œufs, les produits laitiers et dérivés ; Vous pourrez également le retrouver dans quel sera votre nouveau fruit allié : l’Orange.

[Este aperitivo español tiene casi tantos probióticos como el kéfir]

Oui, vous avez bien lu. Et c’est que, même si à lui seul aucun fruit ou légume ne peut être compté parmi les fruits et légumes qui contiennent cette vitamine, il est possible d’obtenir le niveau nécessaire de cette vitamine grâce à certains fruits fortifiés ou enrichis de ce nutriment comme les oranges. Une valeur sûre à condition de l’intégrer à une alimentation équilibrée et variée.

En fait, un simple verre de jus d’orange naturel peut vous offrir la dose quotidienne recommandée pour améliorer votre santé. D’ailleurs, le Fondation espagnole de nutrition, souligne que ce fruit apporte également de la vitamine C, des flavonoïdes et des caroténoïdes. Tout cela avec son apport en phosphore, magnésium, fer et acide folique.

Quelques caractéristiques qui en font une alternative nettoyante, riche en antioxydants, microbicide et désinfectant pour notre corps. En plus de cela, il convient de noter que sa teneur en vitamine C peut contribuer à soutenir la santé des os et faciliter l’absorption des minéraux comme le calcium, indispensable après 50 ans chez la femme.

[Qué comer para evitar las lesiones y los dolores en los huesos asociados a la menopausia]

Comment un verre de jus d’orange favorise la santé des femmes

La consommation d’oranges et d’autres agrumes peut grandement bénéficier à la santé des femmes. Et c’est que, comme nous vous l’avons dit, les oranges sont un excellente source de vitamine C, de fibres, d’antioxydants et d’autres nutriments qui peut avoir des impacts positifs sur la santé. Certains des avantages potentiels comprennent :

Vitamine C: Les oranges sont connues pour leur teneur élevée en vitamine C, un antioxydant qui aide à renforcer le système immunitaire, à favoriser une peau saine et à favoriser l’absorption du fer d’origine végétale.

Antioxydants : Les oranges contiennent des antioxydants tels que des flavonoïdes, qui peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif et à réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques.

Fibre: Les oranges sont également une bonne source de fibres alimentaires, qui peuvent favoriser la santé digestive, maintenir une glycémie stable et favoriser la satiété.

Santé cardiovasculaire: Certains composants des oranges, tels que les flavonoïdes, peuvent contribuer à la santé cardiovasculaire en aidant à abaisser la tension artérielle, à améliorer la fonction vasculaire et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Santé des os : La teneur en vitamine C et d’autres nutriments contenus dans les oranges peuvent contribuer à la santé des os et faciliter l’absorption des minéraux tels que le calcium.

Santé de la peau : La vitamine C contenue dans les oranges est essentielle à la production de collagène, une protéine importante pour la santé et l’élasticité de la peau.

Hydratation : Les oranges contiennent une grande quantité d’eau, elles peuvent donc aider à maintenir une bonne hydratation.

Autres sources de vitamine B12 que vous pouvez inclure dans votre alimentation

Certains aliments riches en vitamine B12 que vous pouvez également inclure dans votre alimentation sont :

[¿Sabes cuál es el ejercicio que deberías practicar toda la vida según Harvard?]

Viandes: Les viandes rouges et blanches sont de bonnes sources de vitamine B12. Le foie d’animaux, comme le foie de bœuf ou de poulet, est particulièrement riche en cette vitamine.

Fruits de mer: Les poissons gras sont d’excellentes sources de vitamine B12. Le saumon, la truite, le thon et les sardines se démarquent particulièrement. Les crustacés, comme les palourdes et les moules, contiennent également des quantités importantes de cette vitamine.

Œufs: Le jaune d’œuf est une bonne source de vitamine B12. Les œufs sont une option précieuse pour les non-mangeurs de viande.

Les produits laitiers: Le lait, le fromage, le yaourt et d’autres produits laitiers contiennent également de la vitamine B12. Ce sont des aliments importants pour ceux qui suivent un régime végétarien, mais qui incluent des produits laitiers.

Aliments fortifiés: Certaines céréales pour petit-déjeuner, laits non laitiers et produits végétaliens (tels que certaines viandes et suppléments non laitiers) peuvent être enrichis en vitamine B12. Ces produits peuvent être une option pour les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien, mais il est toujours essentiel de vérifier l’étiquette pour s’assurer qu’ils contiennent des niveaux adéquats de B12.

Suivez les sujets qui vous intéressent