Nous avons sûrement tous souffert d’une crampe à un moment donné. Que sensation inconfortable et douloureuse qui survient généralement dans le jambesbien qu’il puisse apparaître n’importe où sur le corps ce qui peut nous faire interrompre l’activité que nous faisons à ce moment-là ou notre sommeil, s’il se produit la nuit.
Mais pourquoi les crampes apparaissent-elles ? Comme l’explique le Clinique Hospitalière de Barcelone, Les crampes surviennent lorsqu’« un muscle se contracte involontairement et ne se détend pas ».. Cela peut survenir à tout moment de la journée, bien qu’ils soient plus fréquents après un exercice physique ou pendant notre sommeil.
La première chose à clarifier est Ce n’est pas parce que nous avons une crampe à la jambe que nous sommes blessés.. C’est la différence fondamentale avec ce que l’on appelle les tractions musculaires, dans lesquelles les fibres musculaires sont endommagées.même si les deux « peuvent être débilitants et douloureux », disent les experts.
Et c’est que « alors que les crampes sont des contractions aiguës et temporaires, les tractions musculaires impliquent un étirement ou une déchirure des fibres musculaires », qui produiront des douleurs plus persistantes et dont nous aurons besoin de plus de temps pour récupérer.
Bien que douloureuses, les crampes musculaires n’impliquent pas une blessure. /Adobe Stock.
Déshydratation ou fatigue musculaire, causes de crampes
Tout le monde peut souffrir de crampes musculaires, mais il est vrai que certains facteurs peuvent augmenter le risque de leur apparition. Les experts de la Clínic en citent quelques-uns :
L’alimentation est essentielle pour prévenir les crampes musculaires
Même si elles ne sont pas graves, la vérité est que ces contractions involontaires sont désagréables, surtout si elles surviennent la nuit. Alors, Pour éviter son apparition, les spécialistes soulignent qu’« il est crucial de maintenir une hydratation adéquate et d’assurer une consommation suffisante de minéraux, notamment de potassium, de magnésium et de calcium.».
Et où trouver ces minéraux ? Eh bien, dans plusieurs aliments, comme les bananes, les avocats, les épinards et les produits laitiers. L’incorporation de tous ces aliments dans votre alimentation « peut aider à éloigner les crampes ».
Dans certains cas, la consommation de ces produits peut ne pas suffire à éliminer les crampes musculaires. Vous devriez donc consulter un médecin et envisager la possibilité de prendre un type de complément alimentaire.
Finalement, Au régime, il faut ajouter la réalisation d’exercices et d’étirements spécifiques dans la zone touchée. « Les étirements, avant et après l’exercice, augmentent la flexibilité et peuvent réduire la fatigue musculaire, ce qui réduit le risque de crampes », soulignent-ils de l’Hospital Clínic.
Manger des aliments riches en calcium ou en potassium prévient l’apparition de crampes. / Images Kraken. Pik gratuit.
Que faire si j’ai une crampe
Comme il est probable qu’à un moment donné nous ayons une crampe musculaire, il n’y a pas de mal à savoir quoi faire pour se débarrasser de cette sensation douloureuse le plus rapidement possible :
Quand dois-je consulter un médecin
Comme nous l’avons déjà vu, une crampe musculaire n’implique pas l’existence d’une blessure ou d’une gravité. Ce qui est vrai, c’est que Parfois, ces contractions musculaires peuvent être le symptôme d’autre chose.. Savoir dans quels cas il faut consulter son médecin est essentiel. Voici quelques-uns des signes qui devraient nous alarmer: