Que peut-on faire pour réduire les effets sur la santé ?

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Que peut on faire pour reduire les effets sur la sante

Aux premières heures de ce samedi, le changement d’heure. Les horloges reculeront d’une heure à trois heures du matin

Les mères et les pères le craignent à cause du déséquilibre qu’il produit chez les plus petits, mais d’autres en profiteront pour profiter d’une heure supplémentaire de loisirs nocturnes.

Dans tous les cas, le passage à l’heure d’hiver représente une altération pour notre corps. Parce que la diminution de lumière solaire Cela modifie l’humeur et même l’horloge biologique.

Adieu l’été, bonjour l’automne ! Comment vaincre la dépression qui survient lorsque les jours raccourcissent ?

La Dr Ana Nevesporte-parole de l’unité Lifestyle Medicine de Clinique FEMMExpliquer quoi:

  • « Le changement d’heure perturbe nos rythmes circadiens, qui sont contrôlés par la lumière naturelle. Cela affecte également la production de mélatonine, il est donc normal qu’après ce processus, le corps éprouve des sensations négatives et moins d’énergie que d’habitude. »

    • L’exposition au soleil réduit les effets du changement d’heure.

    Effets négatifs du changement d’heure

    Le spécialiste du bien-être explique quels sont les effets les plus courants que l’on peut ressentir avec le changement d’heure :

  • Sensation de fatigue accrue. Cela se produit parce qu’il y a une altération de la mélatonine, la hormone qui intervient dans le cycle naturel du sommeil. Et comme l’explique le médecin : « pendant les périodes où la journée est plus courte, notre corps sécrète une plus grande quantité de cette hormone, ce qui produit des effets de somnolence avant l’heure ».
  • Horloge biologique altérée. Selon Neves, « dans la plupart des cas, nous entrons au travail alors qu’il fait encore nuit et en sortons dans les mêmes conditions, ce qui altère notre rythme biologique. Nous éprouvons donc une sensation similaire à celle des travailleurs de nuit, comme le décalage horaire lorsque nous voyageons dans un pays avec des horaires différents.
  • Cocktail de sensations négatives. La diminution de la lumière du soleil et la fatigue peut provoquer un manque de motivation, de l’irritabilité, de la tristesse et de l’apathie. « Nous avons également moins d’énergie, il est donc courant que nous nous sentions généralement moins bien les jours qui suivent le changement d’heure », explique le Dr Neves.

    • Comme chaque dernier week-end d’octobre, nous devons dormir une heure de plus.

    Que faire pour réduire les effets du changement d’heure ?

    La bonne nouvelle est que ces effets négatifs ne durent que quelques jours. Malgré cela, le spécialiste commente qu’il est conseillé de préparer notre corps pour que le changement ne soit pas si drastique.

    Dès que le changement de saison arrive, la mauvaise humeur, la tristesse, un plus grand repli apparaissent et, en général, la santé mentale de la population se détériore. EFE

  • Changement progressif. Comme il reste encore quelques jours, le médecin propose «Retarder l’heure du coucher de dix ou quinze minutes peut contribuer à rendre le changement moins brutal. pour l’organisme. « De cette façon, l’accident sera plus supportable. »
  • Conseils pour éviter de perdre le sommeil. Dans les jours qui suivent le changement d’heure, le médecin recommande d’éviter la caféine l’après-midi, de ne pas manger de repas copieux avant de se reposer et de faire des siestes de moins de vingt minutes dans la journée. Tous ces conseils peuvent vous aider à faciliter votre sommeil nocturne.
  • Exposition au soleil. Cela aide le corps à rester actif et à arrêter la somnolence.

    • « Une promenade à midi est une excellente alliée pour garder le corps en alerte », explique Ana Neves.

  • Mode de vie sain. L’activité physique et une alimentation équilibrée évitent d’altérer les cycles du sommeil. Le Dr Neves ajoute qu’il est important de maintenir des horaires de repas qui n’affectent pas notre repos.

    • « Vous pouvez également incorporer certains aliments riches en tryptophane, un acide aminé nécessaire à la sécrétion de mélatonine, dans votre menu du soir. Quelques exemples sont le chocolat noir, la banane et les œufs.

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