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Les miracles n’existent pas et il n’est pas commode de faire en un mois ce qu’on n’a pas fait de toute l’année. Mais, avec l’été qui approche à grands pas, l’idée de la plage peut nous motiver à adopter des habitudes saines qui nous aident à perdre du poids et à le maintenir. Il vaut mieux ne pas expérimenter et se concentrer sur les recommandations d’experts. Par exemple, avec ces trois menus Mercadona qui sont idéales si l’on cherche à prendre moins de matières grasses.
L’essentiel est de créer un déficit calorique en suivant un régime alimentaire adéquat qui comprend une densité nutritionnelle suffisante et sans diaboliser aucun nutriment. Considérant ces maximes, de vrai ajustement ―Le programme d’entraînement physique sierra xavi― ont recommandé trois combinaisons alimentaires qui, dans le but de perdre de la masse grasse et que des habitudes saines – telles que l’exercice, qui augmenteront masse musculaire– durer dans le temps.
« Il est très important de garder à l’esprit que pour perdre de la graisse, vous devez produire un déficit calorique, c’est-à-dire lorsque vous consommez moins de calories que vous n’en dépensez », expliquent-ils accompagnés d’une vidéo montrant les produits dont nous avons besoin pour préparer les différentes recettes saines. Comme ils le soulignent, « aucun aliment seul ne vous fera perdre du poids il ne vous fera pas non plus perdre de graisse, car je vous dis qu’aucun ne vous fera grossir tout seul ».
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Ces menus sains ne sont pas destinés à être une option principale dans notre planification du déjeuner et du dîner, mais « ils doivent être un complément pour des jours sans tempscar nous devrions toujours essayer de manger des matières premières fraîches et de les cuisiner nous-mêmes », prévient Realfit. Ils présentent ensuite des fajitas au poulet, tomate et mozzarella ; des nouilles de riz aux crevettes, courgettes et sauce soja, et une salade de mâche prête à manger, du fromage feta et des noix naturelles.
fajitas saines
Le premier des menus brûle graisse qu’ils nous proposent sont les fajitas au poulet, fromage et tomate, que nous pouvions prendre aussi bien chaudes que froides. La Lanières de poitrine de poulet cuites au four Hacendado sont l’ingrédient principal de la recette et sont fabriqués à partir de viande de poulet rôti (99%), de sel, de dextrose, de fécule de pomme de terre, d’épices et d’arôme. Le paquet de 140 grammes coûte 2,05 euros et sa valeur énergétique pour 100 grammes est de 107 calories, 1,2 gramme de matières grasses (0,4 gramme de graisses saturées), 0,6 gramme de glucides (0,6 gramme de sucres), 23,4 grammes de protéines et 1,8 gramme de sel.
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Le Tortillas de blé entier hacendado Ils sont présentés dans un paquet de dix unités (360 grammes) au prix de 1,75 euros. Dans sa liste d’ingrédients, on trouve farine de blé complet (59%), eau, huile de tournesol riche en acide oléique (3%), stabilisant (E422), émulsifiant (E471), sel, régulateurs d’acidité, dextrose, conservateurs, poudre à lever, épaississant et agent de traitement de la farine. Sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes est de 273 calories, 6 grammes de matières grasses (1,5 grammes de graisses saturées), 41 grammes de glucides (1,9 grammes de sucres), 9,1 grammes de fibres, 9,2 grammes de protéines et 1,3 grammes de sel.
Il Tomate concassée Hacendado pour la friture, dans son petit format, est vendu en pot de 400 grammes à 0,70 euros. Il est composé de tomate, de fructose, de sel, d’acidifiant et d’acide citrique. Sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes est de 28 calories, 0,1 gramme de matières grasses (0,0 graisse saturée), 5,5 grammes de glucides (4,4 grammes de sucres), 0,8 gramme de protéines et 0,5 gramme de sel.
Enfin, le Pizza au fromage mozzarella râpé – Roma Hacendado Il se présente dans un emballage de 200 grammes pour 1,54 euros et contient 281 calories, 21 grammes de matières grasses (13 grammes saturés), 1 gramme de glucides (0,8 gramme de sucres), 22 grammes de protéines et 1 gramme de sel.
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Nouilles aux crevettes et courgettes
Le deuxième des menus sont ces nouilles de riz aux crevettes, courgettes et sauce soja, faciles à préparer et très satisfaisantes. Tout d’abord, le Nouilles de riz Acecook Ils viennent dans un paquet de 200 grammes pour 1,50 euros. Selon leur étiquetage, ils contiennent 91,4% de riz, épaississant E1404, sel et émulsifiant à base de lécithine de soja et de carboxyméthylcellulose. Pour 100 grammes de produit il apporte 343 calories0,6 gramme de matières grasses (0,2 gramme saturé), 77 grammes de glucides (dont 3 grammes de sucres), 1,8 gramme de fibres, 6,4 grammes de protéines et 1 gramme de sel.
La Crevettes décortiquées crues de taille moyenne Hacendado surgelées Il est livré dans un emballage de 360 grammes vendu à Mercadona pour 5,10 euros. Pour 100 grammes de crevettes, vous consommez 72 calories, 1 gramme de matières grasses (dont 0,2 gramme saturé), moins de 1 gramme de glucides, 14,7 grammes de protéines et 1 gramme de sel. Pour sa part, la Sauce soja sans gluten Hacendadodans une bouteille de 250 millilitres pour 2,50 euros, on trouve pour 100 grammes 57 calories, moins de 0,1 gramme de matières grasses, 2 grammes de glucides (moins de 0,1 gramme de sucres), 10 grammes de protéines et 16,4 grammes de sel.
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Enfin, le courgettes vertes il est vendu en grande surface à 1,69 euros le kilo. Selon la Fondation Espagnole de Nutrition (FEN), pour 100 grammes de ce légume, nous ingérons seulement 14 calories et 0,6 gramme de protéines, 0,2 gramme de matières grasses, 2,2 grammes de glucides, 0,5 gramme de fibres et 96,5 % d’eau. De même, les minéraux tels que le calcium (24 milligrammes), le potassium (140 milligrammes) et les vitamines telles que C (22 milligrammes) se distinguent.
Salade de mâche et fromage
La troisième recette qu’ils recommandent pour perdre de la graisse est faite avec Base de canons pour salade que l’on peut trouver à Mercadona dans un format d’emballage de 125 grammes pour 1,14 euros. Sa valeur énergétique pour 100 grammes est de 15 calories, 0 gramme de matières grasses, 0,5 gramme de glucides (0 gramme de sucre), 2,3 grammes de fibres alimentaires, 2 grammes de protéines et 0,01 gramme de sel. . Pour sa part, il Mélange de fromage feta hacendado en dés Il vient dans un pot de 370 grammes qui se vend 2,35 euros.
Pour 100 grammes de fromage, il nous apporte 277 calories, 23,2 grammes de matières grasses (16,4 grammes saturés), 1 gramme de glucides (0 gramme de sucres), 0 gramme de fibres, 16 grammes de protéines et 2,2 grammes de sel . Enfin, en le combinant avec le Noyer naturel Hacendado écorcé nous aurons notre salade. Ce fruit sec est proposé dans un emballage de 200 grammes en vente au prix de 2,25 euros. Pour 100 grammes, sa valeur nutritionnelle indique 716 calories, 69,6 grammes de lipides (6 grammes saturés, 9,6 grammes monoinsaturés, 53,7 polyinsaturés), 2,2 grammes de glucides (1,7 sucres), 6,2 grammes de fibres, 17 grammes de protéines et 0 gramme de sel.
Dans tous les cas, des directives transversales doivent être prises en compte dans tous les régimes qui sont pratiqués et que les médecins précisent. Toutes les calories ne sont pas identiques, selon leur provenance. Il convient de différencier modération et restriction, car tomber dans cette dernière serait une erreur et pourrait conduire à une Trouble de l’alimentation. Lorsque l’on recherche des exercices qui aident à perdre du poids, il est toujours plus recommandé qu’ils soient de force et non de cardio, et il est essentiel de manger des protéines et de ne pas s’en interdire. De plus, nous devons apprécier le processus et être constant même si nous ne le rendons pas parfait.
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