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C’est possible perdre du poids en été? Il est vrai que les miracles n’existent pas et que si le mois de juillet a déjà commencé et que vous n’avez pas mis vos batteries en action, rien de ce que vous ferez ne vous fera perdre un gros volume de poids sans faire courir de risque à votre santé. Cependant, cela peut être un moment propice pour changer les habitudes et incorporer des menus sains qui nous aident à perdre du poids et, ce qui n’est pas moins important, à ne pas prendre de poids pendant ces semaines repas copieux et collations entre les repas. Précisément, ces trois menus Mercadona ils sont parfaits pour cela.
Les nutritionnistes soulignent que la première chose à faire pour perdre du poids est de créer un déficit calorique grâce à un régime alimentaire complet dans lequel une densité nutritionnelle suffisante est envisagée et aucun nutriment n’est interdit, car ils fournissent tous des substances importantes à notre corps. Suivant ce modèle, l’entraîneur Xavi Sierra, responsable de RealFitvotre programme de conseils fitness, a souhaité vous recommander trois nouvelles combinaisons d’aliments pour perdre du gras sans renoncer à un apport énergétique suffisant.
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Sierra recommande un premier menu basé sur pâtes, roquette et thonune seconde avec brochettes de dinde avec légumes, pommes de terre et saladeet un troisième avec gnocchis à la tomate et au fromage. De Realfit, ils avaient déjà proposé des options plus hypocaloriques, comme ces trois autres menus faibles en gras et des alternatives saines aux collations pour une collation saine. « Il est clair qu’à ce stade, il sera difficile de perdre du poids de manière drastique, mais c’est entre nos mains de nous maintenir et, surtout, de maintenir un équilibre nutritionnel qui ne nous déplaire pas à l’automne », évalue Sierra sur Instagram. .
Sur le réseau social, il a publié une vidéo avec ces trois menus pour qu' »en étant réaliste et en supposant que dans ces mois-ci, nous mangerons et dînerons plus loin de chez nouscréer un déficit calorique dans le reste des repas qui nous incombent », ce qu’il considère comme « fondamental ». L’idée est que « pour perdre de la graisse, il faut consommer moins de calories que l’on n’en dépense », explique-t-il, soulignant qu' »aucun aliment en lui-même ne vous fera perdre du poids ou de la graisse, tout comme aucun ne vous fera grossir en lui-même ».
Quoi qu’il en soit, Xavier Sierra insiste sur le fait que « certains de ces produits doivent être un complément pour des jours sans temps, car nous devons toujours essayer de manger des matières premières fraîches et de les cuisiner nous-mêmes« . Le premier de ces menus sains associe les légumes à travers la roquette prête à l’emploi, les pâtes aux hélices végétales et le thon pâle au naturel, où la seule préparation est celle des pâtes elles-mêmes, qui doivent être cuites al dente entre 9 et 11 minutes après l’eau bout.
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Base de roquette pour salade Il est livré dans un emballage de 50 grammes et coûte 0,72 euros. Dans ses informations nutritionnelles, 26 calories pour 100 grammes se distinguent, moins de 0,5 gramme de matières grasses (moins de 0,1 gramme saturé), 0,8 gramme de glucides (moins de 0,5 gramme de sucre), 1,4 gramme de fibres, 4,3 grammes de protéines et 0,46 gramme de sel. De plus, il fournit 84 microgrammes de vitamine K, 54 milligrammes de vitamine C, 126 microgrammes d’acide folique et 240 milligrammes de calcium.
Salade de pâtes, roquette et thon
En ce qui concerne la Hélices aux légumes Hacendado, le paquet d’un kilo coûte 1,40 euros et est composé à 100% de semoule de blé dur, de tomate déshydratée et d’épinards déshydratés. Dans sa valeur nutritionnelle, pour 100 grammes, on trouve 359 calories, 1,7 grammes de matières grasses (0,3 grammes saturés), 74 grammes de glucides (3,1 grammes de sucres), 5,2 grammes de fibres alimentaires, 12 grammes de protéines et 0,04 grammes de sel .
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Finalement, Hacendado de thon pâle au naturel Il se présente sous la forme d’un pack de six canettes de 60 grammes chacune pour 4,50 euros. Pour 100 grammes de poids égoutté, il contient 98 calories, 1,2 gramme de matières grasses (0 gramme saturé), 0,9 gramme de glucides (0 gramme de sucres), 21 grammes de protéines et 1,1 gramme de sel, une quantité élevée si l’on tient compte que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande de ne pas dépasser 5 grammes de sel par jour.
Dinde, pommes de terre et salade
La recette suivante est faite avec de la dinde, des pommes de terre et de la salade, cette dernière déjà prête à manger et les deux autres aliments, dans tous les cas, cherchant toujours à les cuisiner de la manière la plus saine : grillée, rôtie ou dans une friteuse à air pour éviter le gras. Le brochettes Ils s’achètent chez Mercadona en barquette d’environ 500 grammes à 4,35 euros et sont fabriqués à partir de viande de dinde, de poivron vert et rouge, ainsi que de conservateurs et de stabilisants.
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Dans sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes, ils rapportent 98 calories, 3,1 grammes de matières grasses (1,2 gramme de graisses saturées), 2,6 grammes de glucides (0 gramme de sucres), 15 grammes de protéines et 0, 63 grammes de sel. Pour sa part, les pommes de terre spéciales pour la friture Ils sont proposés en maille de 2 kilos pour 3,75 euros et sont de la variété Lady Amarilla, originaire de France. Pour 100 grammes, ils contiennent 70 calories, 0,1 gramme de matières grasses, 15,7 grammes de glucides (1,15 gramme de sucres), 2,4 grammes de fibres, 1,7 gramme de protéines, 0,01 gramme de sel et 19,7 milligrammes de vitamine C.
Enfin, le Salade maison Il est prêt à boire dans un récipient de 400 grammes vendu 1,91 euro dans les supermarchés de la chaîne valencienne. Avec de l’endive lisse et frisée, de la tomate cerise, du radicchio, de la carotte, des olives vertes et du maïs doux, il contient 45 calories pour 100 grammes, 1,3 gramme de matières grasses (0,2 gramme saturé), 6 grammes de glucides (1,7 gramme de sucres), 2,2 grammes de fibres, 1,3 grammes de protéines et 0,27 grammes de sel.
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Le dernier menu est composé de pâtes fraîches, tomate et fromage. Tout d’abord, nous trouvons le Pâtes fraîches aux gnocchis de pommes de terre Hacendado dans un paquet de 500 grammes qui est vendu à 1,12 euros. Pour 100 grammes, il contient 174 calories, 0,4 gramme de matières grasses (0,2 gramme de gras saturés), 37,6 grammes de glucides (0,2 gramme de sucres), 4,5 grammes de protéines et 0,87 gramme de sel. Il Pizza au fromage mozzarella râpé – Roma Hacendado Il vient dans un paquet de 200 grammes pour 1,54 euros et contient 281 calories.
Gnocchis à la tomate et au fromage
Il apporte 21 grammes de matières grasses (13 grammes de graisses saturées), 1 gramme de glucides (0,8 gramme de sucre), 22 grammes de protéines et 1 gramme de sel. Finalement, le Tomate concassée Hacendado pour la friture, dans son petit format, est vendu en pot de 400 grammes pour 0,70 euros. Il est composé de tomate, de fructose, de sel, d’acidifiant et d’acide citrique, avec 28 calories pour 100 grammes, 0,1 gramme de matières grasses, 5,5 grammes de glucides (4,4 grammes de sucres), 0,8 gramme de protéines et 0,5 gramme de sel.
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