Nous attendions l’été depuis neuf mois et maintenant que nous l’avons ici, nous allons en aspirer tout le jus et l’étirer au maximum. Cela fait longtemps que nous, les adultes, n’avons pas profité de ces éternels étés d’enfance, mais nous n’avons pas renoncé à délicieuses routines d’été qui nous aident à passer le reste de l’année : combattre la chaleur en profitant de la plage, de la rivière ou de la piscine et profiter de petits grands plaisirs comme l’apéritif. Qui dit non à une collation avant de manger calmer les démangeaisons après le bain?
Le seul inconvénient que nous devons mettre à cette coutume qui est si la nôtre, c’est qu’il lui est facile de déraper en été et de finir par s’assumer un apport calorique excessif qui n’est en aucun cas sain. Avec plus de temps libre et un snack-bar, il est recommandé de préparer nous-mêmes la collation en sélectionnant des aliments sains qui nous aident à maintenir un équilibre nutritionnel. Une tâche qui semble plus compliquée qu’elle ne l’est réellement si l’on suit les recommandations du coach sierra xavi.
Diriger le programme de conseil en conditionnement physique vrai ajustement, Sierra avait déjà recommandé des options saines que nous pouvons acheter à Mercadona pour préparer des menus hypocaloriques. Il est clair qu’à ce stade, il sera difficile de perdre du poids de manière drastique, mais c’est entre nos mains de nous maintenir et, surtout, de maintenir un équilibre nutritionnel qui ne nous déplaît pas en automne. En étant réaliste et en supposant qu’au cours de ces mois, nous mangerons et dînerons davantage à l’extérieur de la maison, créez un déficit calorique dans le reste des repas qu’ils fonctionnent de notre part est essentiel.
Il est important que le schéma alimentaire ne soit pas négligé et qu’une densité nutritionnelle suffisante soit assurée, sans qu’aucun nutriment ne soit diabolisé. Avec ces prémisses claires, Sierra a recommandé six aliments qui peuvent conduire notre collations sans remords. « Nous n’allons pas nous demander s’il s’agit d’une option plus transformée qu’une autre, nous voulons simplement montrer à un niveau informatif les options dont vous disposez pour réduire les calories et améliorer la qualité nutritionnelle de divers aliments », a-t-il expliqué dans le post Instagram. .
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Ce sont des « collations hypocaloriques » qui nous pouvons acheter dans n’importe quel magasin Mercadonaavec un très bon apport en protéines qui nous apportera un supplément d’énergie : cornichons, coques, lupins, moules, câpres et cornichons. Des options faciles à stocker et à conserver sans se gâter, coûtent toutes moins de 3 euros et nous apportent une bonne poignée de nutriments avec peu de calories. Nous pouvons les combiner avec des boissons gazeuses qui ne contiennent pas de sucre ou, dans le cas de ceux qui ne veulent pas renoncer à leur bière, nous recommandons qu’elle soit à 0,0 également en raison de son faible apport calorique.
Cornichons
Les Petits cornichons hacendado Ils sont vendus en pot de 425 grammes, 250 grammes égouttés, pour 1,50 euros l’unité (le kilo coûte 6 euros). Sa liste d’ingrédients comprend du cornichon, du vinaigre de vin, du sel, un exhausteur de goût (glutamate monosodique) et un conservateur (métasulfite). Sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes de produit est 19 kilocalories0,5 gramme de matières grasses (0,2 gramme de graisses saturées), 2,3 grammes de glucides (0,6 gramme de sucres), 0,6 gramme de fibres, 1,3 gramme de protéines et 1,5 gramme de sel, ce qui est sans doute le seul inconvénient si l’on se souvient que l’OMS recommande de ne pas dépasser 5 grammes par jour.
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coques
Il Coque naturelle XS Hacendado Il s’achète en boîte de 185 grammes (90 grammes égouttés) à 2,60 euros (28,88 euros le kilo). Dans leur liste d’ingrédients, ils énumèrent les coques, l’eau, le sel, les acidulants E-330 et E-331 et l’antioxydant E-385. Si on regarde leur valeur nutritionnelle pour 100 grammes de produit, ils expliquent sur leur étiquetage qu’ils ont 79 kilocalories0,7 gramme de matières grasses (0,1 gramme de graisses saturées), 4,7 grammes de glucides (0 gramme de sucres), 13,5 grammes de protéines et 1,5 grammes de sel, encore une fois le seul inconvénient.
lupins
En plus d’être l’un de ces superaliments à vie, Lupins hacendados Ils sont une autre option de collation saine. Ils sont vendus en pot de 690 grammes (440 grammes égouttés) à 1,60 euros (3,63 euros le kilo). Outre les lupins, sa liste d’ingrédients comprend du sel, des acidulants (acide lactique et acide citrique), un antioxydant (acide ascorbique) et un conservateur à base de sorbate de potassium. Sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes est 105 kilocalories1,7 gramme de matières grasses (0,3 gramme de graisses saturées), 9 grammes de glucides (0 gramme de sucres), 3,8 grammes de fibres, 12 grammes de protéines et 3,5 grammes de sel, une fois de plus trop salé.
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moules
Les Petites moules naturelles Hacendado, de 15 ou 20 pièces, sont vendus en boîte de 111 grammes (69 grammes égouttés) à 1,40 euros (20,29 euros le kilo). Dans leur liste d’ingrédients, ils énumèrent des moules chiliennes (Mytilus chilienis), de l’eau et du sel. Ont 105 kilocalories pour 100 grammes de produit, 3 grammes de matières grasses (0,7 gramme de graisses saturées), 2 grammes de glucides (0 gramme de sucre), 17 grammes de protéines et 0,8 gramme de sel.
Câpres
Les grands frères des câpres sont vendus comme Caperrones Hacendado au vinaigre en bocal de 360 grammes (180 grammes égouttés) à 2 euros (11,11 euros le kilo). Ils contiennent des câpres, de l’eau, du vinaigre (8,2%) et du sel. Sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes de produit est 23 kilocalories, 0,3 gramme de matières grasses (0,1 gramme de graisses saturées), 1,4 gramme de glucides (0 gramme de sucres), 4,6 grammes de fibres alimentaires, 1,3 gramme de protéines et 4,3 grammes de sel. Dans ce cas, un pourcentage très élevé.
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Cornichons
Une autre collation classique qui est vendue à Mercadona comme Mélange de cornichons Hacendado en pot de 670 grammes (370 grammes égouttés), à 2,35 euros (6,35 euros le kilo). Dans sa liste d’ingrédients, les légumes apparaissent en proportions variables : cornichon, oignon, olives vertes et noires, épi de maïs, poivron rouge et ail. Ils contiennent également du vinaigre de vin, du sel, des exhausteurs de goût (glutamate monosodique, inosinate de sodium et guanylate de sodium). Sa valeur nutritionnelle pour 100 grammes est 40 kilocalories3,1 grammes de matières grasses (0,6 grammes de graisses saturées), 0,9 grammes de glucides (0,5 grammes de sucres), 2,1 grammes de fibres, 1,1 grammes de protéines et 1,75 grammes de sel.
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