En Espagne, le vieillissement et surtout la chute des cheveux et l’alopécie sont deux des plus grandes préoccupations de notre pays. La preuve en est l’une des études réalisées sur ce sujet qui ont eu lieu en 2020 et qui ont confirmé qu’en Espagne, nous sommes le deuxième pays au monde avec le plus de cas d’alopécieseulement derrière la République tchèque.
Plus précisément, l’alopécie androgétique est l’une des formes de calvitie les plus courantes et touche près de la moitié des hommes et des femmes. jusqu’à 10% de femmes. Ces chiffres ne doivent pas non plus être préoccupants, mais dans lesquels une bonne alimentation riche en nutriments et en vitamines peut faire la différence.
En fait, il s’agissait d’un article récent publié par Tua Saúde et examiné par le médecin Alexandre Viana celui qui a révélé quelle est la vitamine essentielle pour aider à produire l’une des protéines les plus importantes pour la prévention du vieillissement et de la chute des cheveux. Nous vous dirons ce que c’est.
La protéine avec le plus grand pouvoir anti-âge
Déshydratation de la peau, fragilisation des mèches de cheveux, apparition de vergetures, relâchement du visage, diminution de la densité osseuse… Autant de signes révélateurs d’un processus inéluctable : le vieillissement. Quelques symptômes du vieillissement qui partagent un dénominateur commun : manque de collagène.
[Ordenan la retirada total de este aceite de oliva en los supermercados de España y piden no tomarlo]
Et dès 25 ans, le corps connaît un baisse significative de la production de cette protéine et se manifestant sous forme de rides d’expression ou de rides sur la peau.
Mais cette réduction de la production de collagène affecte non seulement l’apparence extérieure, mais augmente également les risques de souffrir de maladies telles que l’arthrite ou même l’ostéoporose. L’absence de collagène impacte l’usure des articulations car cette protéine joue un rôle crucial dans la formation du cartilage et des tendons, entre autres fonctions essentielles.
Pour cette raison, il est extrêmement important d’incorporer dans votre alimentation des aliments et des nutriments qui stimulent la production de collagène. Être conscient de ce processus et prendre des mesures préventives dès le plus jeune âge peut contribuer de manière significative au maintien santé de la peau, des cheveux, les articulations et les os au fil du temps. Nous vous disons quelle est la vitamine qui ne peut pas manquer dans votre alimentation pour cette raison.
La vitamine anti-âge qui prévient la chute des cheveux
La vitamine dont nous parlons n’est autre que la vitamine C. L’une des clés les plus importantes pour aider notre organisme à lutter contre les effets du passage du temps, mais aussi de autres effets nocifs comme les radicaux libres.
[Estos son los tres alimentos con más probióticos que el yogur: ignorados en España]
Vitamine C, également connue sous le nom de l’acide ascorbique, est un nutriment essentiel présent dans divers aliments et est soluble dans l’eau. Son rôle d’antioxydant dans notre organisme est fondamental, puisqu’il aide à protéger les cellules contre les dommages causés par ces radicaux libres. C’est pourquoi l’incorporation d’aliments riches en vitamine C est cruciale pour maintenir une santé optimale et mieux affronter le vieillissement.
Cette vitamine joue un rôle très important comme nous l’avons vu dans la production de collagène et pour la cicatrisation des plaies et la santé de la peau en général, comme l’indique également le Fondation espagnole du cœur. Et la capacité du collagène à maintenir l’élasticité et la fermeté de la peau contribue à prévenir les signes visibles du vieillissementcomme les rides et ridules d’expression.
Mais les bienfaits de la vitamine C ne s’arrêtent pas là. Cette vitamine améliore également l’absorption du fer provenant des aliments d’origine végétale, renforce le système immunitaire et assure une défense supplémentaire contre diverses maladies.
Dans le contexte spécifique de la chute des cheveux, la vitamine C contribue à la santé du cuir chevelu et renforce les follicules pileuxétant un élément précieux pour prévenir la chute des cheveux.
[Estas son las dos mejores bebidas de avena de Mercadona: sin aditivos y bajas en grasas]
On parle donc de plus qu’un simple nutriment, c’est un allié indispensable pour maintenir une peau saine, prévenir le vieillissement prématuré et préserver la santé des cheveux. Pour tout cela, en intégrant aliments riches en vitamine C dans notre alimentation quotidienne est une stratégie intelligente pour promouvoir la santé sous de multiples aspects.
Aliments riches en vitamine C pour prévenir le vieillissement et la chute des cheveux
La vitamine C est présentée comme un trésor nutritionnel que l’on retrouve dans divers fruits et légumes très présents dans le régime méditerranéen espagnol. Des aliments que vous pouvez transformer en des alliés essentiels pour lutter contre le vieillissement et la chute des cheveux.
Parmi les fruits les plus riches en vitamine C, nous trouvons des options d’agrumes comme les oranges, les pamplemousses, les citrons et les mandarines. Par ailleurs, le poivrons rouges et vertsainsi que le kiwi, ajoutez une dose supplémentaire de ce précieux nutriment.
Dans le monde des légumes, brocoli, fraises, melon, pommes de terre au four et tomates Ils se positionnent également comme des sources exceptionnelles de vitamine C.
[Estas son las tres enfermedades típicas de España que se combaten comiendo aguacate]
Nous ne pouvons ignorer la présence de cette vitamine dans aliments avec suppléments et boissons spécifiques, ainsi que dans les compléments nutritionnels. Une option qui permet une plus grande flexibilité dans l’incorporation de la vitamine C dans notre alimentation quotidienne.
Si vous envisagez déjà de les inclure plus fréquemment dans votre alimentation, il est important que vous fassiez également attention au processus de cuisson et à la conservation prolongée de ces aliments, qui peuvent également conduire à diminuer la teneur en vitamine C en eux.
Il est préférable d’opter pour méthodes de cuisson douces, comme la vapeur ou le four. Des méthodes qui peuvent minimiser cette perte de vitamine, même s’il convient de noter que bon nombre des sources de vitamine C les plus efficaces sont mieux consommées à l’état brut.
Suivez les sujets qui vous intéressent