Nous vivons souvent pressés, sans temps à perdre, ou nous avons aussi peur d’aller à la salle de sport ou de faire des exercices cardiovasculaires par peur de notre forme physique. Mais cela ne veut pas dire qu’il existe des astuces et des conseils simples qui, s’ils sont suivis quotidiennement, aident à éliminer ces kilos en trop qui sont parfois si ennuyeux. Gagnez en santé. Le grand secret est de contrôler et d’améliorer notre alimentation, de bouger davantage, d’être plus actif et La marche est l’un des exercices les plus sains, les moins chers et les plus efficaces, même s’il est souvent sous-estimé. Selon l’Organisation mondiale de la santé, il est recommandé de marcher environ 10 000 pas par jour, soit environ 8 kilomètres pour toute la journée. Mais Pour un petit effort supplémentaire de 5 000 pas, vous pouvez même perdre du poids.
En moyenne, chaque personne est capable de faire environ 2 000 pas par kilomètre et demi de marche, ce qui brûle 100 calories. C’est-à-dire, En marchant environ 7,5 kilomètres, vous pouvez brûler environ 10 000 calories par jour, ce qui permettrait d’éliminer, avec une alimentation saine, jusqu’à un kilo par semaine.
Mais comme compter les pas peut être fastidieux ou difficile à compter si nous n’avons pas de bracelet d’activité ou de compteur dans une application sur notre téléphone portable, parler de minutes est plus facile. ET Pour commencer, environ 25 minutes par jour suffiront, bien que la distance puisse être augmentée ultérieurement. Ce temps de marche de cinq jours améliorera considérablement votre bien-être.
Les avantages de marcher vite
Le spécialiste en cardiologie et réadaptation cardiaque de la Policlínica Guipúzcoa, Eduardo Alegría, assure que « ce n’est pas la même chose » de marcher à un rythme normal, pour une promenade, ou de le faire un peu plus vite, mais sans faire de jogging, donc La rapidité avec laquelle vous réaliserez cet exercice simple sera très importante.
Marche vite augmente la consommation de calories, qui est l’un des grands objectifs de l’activité, mais il active également la circulation, améliore la santé cardiaque, la réponse musculaire, est bon pour combattre le cholestérol et le glucose, aide à réduire la tension artérielle et améliore les fonctions intestinales et sexuelles. Et c’est sans parler de la satisfaction personnelle d’atteindre un objectif quotidien.
Mais une étude réalisée par l’Université de Sydney, en Australie, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a également montré qu’augmenter la vitesse à laquelle on marche pourrait allonger la durée de la marche. durée de vie.
S’organiser est la clé
Parfois, c’est très difficile parce que la routine quotidienne elle-même est compliquée et que notre emploi du temps chargé peut nous rendre paresseux et nous retrouver sur le canapé, en train de mettre fin à notre journée. Parfois, il s’agit simplement de l’écrire et de le considérer comme une autre obligation, mais elles peuvent aussi être exécutées petites astuces cela aidera à atteindre l’objectif de 15 000 pas par jour.
Par exemple, vous pouvez faire vos courses à pied dans un supermarché éloigné, faire vos courses à pied, prendre les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, ou sortir en groupece qui est toujours plus agréable que de le faire seul et aussi l’engagement facilitera la sortie et la marche.
De plus, il est également conseillé d’utiliser un bracelet d’activité qui surveille les pas, mais aussi, par exemple, la fréquence cardiaque, un bon indicateur qui peut nous dire si le rythme peut être augmenté ou si, au contraire, il vaut mieux le réduire un peu. Ils peuvent également nous indiquer notre qualité de sommeil ou notre tension artérielle, ils constituent donc un outil très bon marché (pour environ 25 ou 30 euros il y en a beaucoup sur le marché) pour aider à perdre du poids.