Avec le changement d’heure d’été, la complication de l’endormissement et la qualité du repos sont compromises. La sécrétion de mélatonine est altérée à cause du changement d’heure, ce qui fait que pendant quelques jours, il nous est plus difficile de nous endormir ou ce n’est pas aussi réparateur.
Quand on avance nos horloges d’une heure au printemps, nos rythmes circadiens peuvent être perturbés. Les rythmes circadiens sont les cycles biologiques qui régulent nos fonctions corporelles tout au long de la journée et de la nuit, telles que le sommeil, l’éveil, la température corporelle et la sécrétion hormonale. Par exemple, nous pouvons avoir du mal à nous endormir à notre heure habituelle ou à nous réveiller plus tôt que souhaité en raison d’un changement d’heure du lever du soleil.
La clé des effets néfastes du changement d’heure sur notre santé réside dans l’exposition à la lumière. La neurologue Beth Ann Malow, directrice de la division du sommeil au Vanderbilt University Medical Center (Nashville, États-Unis), souligne deux variables. Le premier, l’augmentation des heures d’éclairage augmente nos niveaux de cortisol, une hormone qui module la réponse au stress. La seconde, exposée à la lumière plus tard, ralentit la libération de mélatonine dans le cerveaul’hormone qui facilite le processus de sommeil, ce qui peut entraîner une perte de qualité du sommeil.
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Concernant les conséquences, « le manque de sommeil implique des dommages irréparables sur la santé et la qualité de vie des personnes. Certains des effets d’un mauvais sommeil sont : les changements d’humeur, l’anxiété, la dépression et les problèmes médicaux, tels que cardiovasculaires, du système immunitaire ou l’obésité, » déclare le Dr Victoria Fernández, chef du service de neurophysiologie et spécialiste de l’unité du sommeil de l’hôpital Quirónsalud de Málaga.
Se reposer pendant sept ou huit heures est essentiel pour pouvoir fonctionner normalement. Voici les recommandations pour un repos normal de l’expert du repos de l’unité du sommeil de l’hôpital Quirónsalud :
tenez-vous routine de sommeilen essayant de se lever et de se coucher en même temps, y compris le week-end.
Le matin, exposez-vous à une lumière vivede préférence solaire.
Évitez de faire des siestes au cours de la journée.
Éliminer ou réduire le consommation de substances qui affectent le sommeilcomme l’alcool, la caféine et la nicotine, surtout après 18h00.
Ne vous couchez pas affamé, assoiffé ou après avoir trop mangé ou trop bu.
Gardez-en conditions environnementales de la pièce approprié pour dormir en termes de bruit, de température, de matelas et d’oreiller.
Faire exercice physique régulièrement, en évitant de le faire trois heures avant le coucher.
Établir un rituel relaxant avant de se couchercomme lire quelque chose de non stimulant, éviter l’ordinateur, la télévision et le téléphone portable dans les heures précédant le coucher.
Le lit est pour dormir: Évitez d’y faire d’autres activités, comme regarder la télévision, utiliser votre téléphone portable ou manger.
Évitez de mettre vos problèmes au lit ; Une heure avant de vous coucher, passez en revue une liste des problèmes et des solutions de la journée, en vous asseyant et en sortant de la pièce.
Si vous n’arrivez pas à dormir, ne vous inquiétez pas et ne vous énervez pas trop. Il est conseillé de se lever et de faire quelque chose de relaxant, monotone et ennuyeux et de ne se recoucher que lorsque vous n’êtes plus somnolent.
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Autres avis d’experts
Ricardo Martínez Murillo, neurobiologiste du CSIC qui travaille à l’Institut Cajal, estime que, contrairement à ce que l’on dit parfois, ce n’est pas comparable au décalage horaire que nous subissons après de longs voyages en avion, pour la simple raison que » ce n’est pas six ou huit heures, on parle d’une seule et cela n’a aucune répercussion du point de vue cérébral. »
En général, « le cerveau s’adapte très bien aux changements de lumière » et d’autant plus que « nous disposons d’un éclairage artificiel », un outil qui dilue considérablement la frontière entre le jour et la nuit dans nos activités quotidiennes. En ce sens, il faut également tenir compte du fait que la perte de lumière naturelle est très progressive, tout au long de l’automne nous avons moins d’heures de lumière et le changement d’heure ne fait que contribuer à faire un petit bond dans la perception que nous avons de la durée du jour. l’après-midi.