Dit le neuroscientifique Matthew Walker dans le best-seller Why We Sleep (Captain Swing) qu’une bonne nuit de sommeil peut nous faire plus intelligent, plus attrayant et plus sain. De plus, il aide le cerveau dans de nombreuses fonctions, telles que l’apprentissage, la mémorisation et la prise de décisions logiques. Il recalibre même vos émotions, votre système immunitaire, votre métabolisme et votre appétit. Son processus est vital pour l’être humain et, néanmoins, de plus en plus de personnes enregistrent des problèmes d’endormissement.
Il est estimé que un tiers de la population mondiale a des difficultés. En Espagne, sans aller plus loin, le nombre minimum d’heures de sommeil recommandé. Cela a été mis en garde par des experts réunis lors du Congrès national de médecine générale et familiale (SEMG), qui s’est tenu le week-end dernier à Grenade. Selon les données présentées, extraites de la statistiques landgeist, En Espagne, une moyenne de 7h13 de sommeil, un chiffre qui place notre pays comme le deuxième dans lequel on dort le moins en Europe occidentale. En dessous, seule l’Italie se situe, à 7h09.
« Nous sommes l’un des pays où l’on dort le moins, mais ce n’est pas seulement le nombre d’heures qui compte, mais la qualité, et ici nous avons un grand nombre de plaintes« , pointe EL ESPAÑOL Lorenzo Armenteros, porte-parole de la SEMG et l’un des responsables de faire la lumière sur ce drame.
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Bien que selon la National Sleep Foundation, dès l’âge de 18 ans, le minimum recommandé est de sept heures de sommeilIl est vrai qu’il n’y a pas de montant exact pour chaque personne. « Le problème, c’est quand on est constamment fatigué, qu’on n’a aucune capacité pour un travail ordinaire, qu’on constate des troubles de la mémoire et qu’on commence à vivre des situations dangereuses, comme s’endormir à un feu rouge », illustre le professionnel.
Le Covid, tournant
C’est alors qu’il faut parler d’insomnie, un drame qui, avoue-t-il, se voit de plus en plus en consultation : « Depuis la pandémie, l’insomnie est devenue un gros problème« . Par exemple, un bouton. Une étude de Health Market Research (HMR) montre qu’entre octobre 2021 et septembre 2022, 11,8 millions de lots de produits sans ordonnance ont été vendus en Espagne pour pouvoir dormir. Ils sont 100 000 de plus que la période précédente et 800 000 de plus que le précédent.
Pendant ce temps, la Société espagnole du sommeil (SES) estime qu’entre 20 % et 48 % de la population de notre pays a du mal à dormir à un moment donné, ce qui en 10% des cas deviennent des insomnies chroniques (plus de trois mois d’évolution). Cela laisse près de cinq millions d’Espagnols dans une situation plus que délicate. Dans la foulée du titre de Walker : pourquoi ne dormons-nous pas ?
« L’insomnie Elle est liée au stress, à l’anxiété et aux déboires quotidiens», résume Armenteros, des problèmes qui se sont aggravés avec l’arrivée du Covid. Concrètement, selon les données manipulées par le SEMG, la pandémie a laissé dans notre pays une augmentation de la prévalence de l’anxiété de 23 % et de la dépression de 22 %.
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Cependant, le professionnel met le judas dans deux autres facteurs fondamentaux. Le premier, l’utilisation des écrans. A priori, utiliser le mobile avant de s’endormir peut sembler idiot, mais comme il le souligne, il a une « relation absolument claire » avec cette maladie et pourrait être l’une des explications pour lesquelles l’insomnie se produit de plus en plus chez les jeunes. « Ce que font les écrans, c’est créer un stimulus sur les rétines qui supprime la sécrétion de mélatoninel’hormone du sommeil », argumente la professionnelle.
Sensibiliser à l’hygiène du sommeil
D’autre part, il ouvre un débat sur le besoin d’empreinte dont font preuve les patients pour mettre fin au problème de médicamentsquelque chose qui, au lieu de guérir l’insomnie, ça ne fera que le camoufler. « Quand ils vont chez le médecin, ils recherchent une solution immédiate, quelque chose qui les fait dormir, alors que ce qu’il faut vraiment faire, c’est une étude du sommeil et une éducation sur les habitudes qui les aident à bien dormir », explique Armenteros.
Si les données sur la vente de médicaments sans ordonnance, comme les suppléments de mélatonine, ont déjà été exposées, le somnifère classique est plus inquiétant, benzodiazépines. Comme cela a été commenté à plus d’une reprise dans ce journal et le médecin le souligne, nous sommes le premier pays de sa consommation.
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« Sauf dans certaines insomnies graves ou dues à une pathologie, l’insomnie, si une bonne hygiène est pratiquée, peut entièrement récupérer« , insiste le professionnel, qui, loin des médicaments et autres remèdes pour lesquels il n’y a pas d’aval scientifique, recommande se coucher toujours à la même heurefaites-le dans une pièce avec une température appropriée et, comme mentionné, loin des écrans et des appareils mobiles.
« Il faut accorder au sommeil la même importance qu’à l’activité physique ou à la bonne alimentation », conclut Armenteros, qui rappelle qu’il a été démontré que ne pas le faire nous éloigne non seulement de tous les bienfaits listés au début de cet article, mais aussi cibler des maladies telles que hypertension, diabète et même une sorte de type de démence alzheimer. « Un mauvais sommeil a des conséquences graves sur la vie », souligne l’expert.
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