Une nuit, vous pouvez dormir moins de huit heures parce que le plan nocturne a pris plus de temps que nécessaire, vous avez pris trop de caféine ou vous n’arrêtez pas de penser à une question qui vous tient en haleine. Si cela se répète une deuxième ou une troisième fois, cela peut ne pas être un problème pour vous. Cependant, lorsque le manque de sommeil devient une routine, la santé peut en souffrir considérablement.
Cela a été démontré dans une étude récente publiée dans journal du sommeil. Pour mener à bien les travaux, les chercheurs ont analysé les données de 1 759 adultes pendant une moyenne de 7 ans. La conclusion à laquelle ils sont parvenus est claire : gardez un rythme de sommeil classé « régulier et optimal » réduit le risque de décès pour n’importe quelle cause. En fait, le risque de décès chez les personnes qui avaient un sommeil irrégulier et insuffisant était jusqu’à 40 % plus élevé.
« Si le sommeil était une pilule de huit heures, il serait avantageux de prendre la dose complète à des heures régulières et de manière cohérente », déclare l’auteur principal de l’étude, le Dr Joon Chung de la Harvard Medical School.
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Les résultats, qui ont été présentés lors de la réunion annuelle des Sociétés professionnelles du sommeil (APSS), montrent le lien entre le sommeil régulier et la mortalité toutes causes confondues. « Il existe de plus en plus de preuves que le sommeil irrégulier est associé à des effets néfastes sur la santé assez large, parmi lesquelles se détachent les maladies cardiométaboliques, l’obésité et les maladies cardiovasculaires », a reconnu Chung dans des déclarations à Actualités médicales Medscape.
Comment réduire le risque
La régularité et la durée du sommeil ont été classées à l’aide de données sur sept jours collectées à l’aide de l’actigraphie, un appareil qui ressemble à un bracelet et avec lequel vous pouvez mesurer le sommeil de chaque personne. De tous les participants, 1 015 ont été classés comme dormeurs « passablement optimaux ».. Ceux-ci avaient un risque de mortalité de 39% inférieur à celui du groupe classé comme « sommeil irrégulier-insuffisant ».
Les chercheurs soulignent que un rythme de sommeil régulier et optimal peut avoir des avantages potentiels pour la santé, tant que les recommandations de sommeil sont suivies. « Les résultats suggèrent qu’il serait bénéfique d’élargir le débat public sur le » bien dormir « et d’étendre cet objectif pour bien dormir plusieurs nuits de suite, en semaine et le week-end », a déclaré Chung.
Le médecin souligne également qu’un bon sommeil régulier semble être une bonne chose pour tout le monde. « Je ne connais personne qui n’en profite pas« Il commente même.
« Nous savons que notre corps possède une horloge interne, connue sous le nom de rythme circadien, qui régule divers processus biologiques, y compris les cycles veille-sommeil. Suivre un horaire de sommeil cohérent permet au corps d’aligner son rythme naturel sur le cycle externe jour-nuit. Cette synchronisation favorise une meilleure qualité de sommeil et donc une meilleure santé« , souligne le porte-parole de l’Académie américaine de médecine du sommeil, Abassi-Feinberg, dans des déclarations au média précité.
Ce n’est pas la première étude qui relie le risque de décès prématuré aux habitudes quotidiennes. Si à cette occasion c’était avec un sommeil régulier, dans une enquête précédente, publiée dans le Journal de médecine interne, les liens entre l’alimentation et les maladies chroniques ont été explorés.
Les résultats ont montré que les personnes qui suivaient un régime pauvre en graisses et riche en glucides réduisaient considérablement leurs risques de décès prématuré par rapport à un régime riche en graisses. Le risque de mortalité toutes causes confondues a été réduit de 21 % chaque année avec n’importe quel régime faible en gras. Même un régime pauvre en graisses malsain réduisait la mortalité de 8% par rapport à un régime riche en graisses.
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De son côté, une alimentation pauvre en glucides augmenterait le risque de décès prématuré. Les régimes cétogènes augmenteraient le risque de mortalité toutes causes jusqu’à 28 % par rapport aux régimes riches en glucides et faibles en gras. Un régime pauvre en glucides malsain augmenterait le risque de mortalité jusqu’à 38% chaque année.
Le danger de dormir plus
Cependant, le fait qu’un régime pauvre en graisses et un sommeil régulier soient bénéfiques pour la santé ne signifie pas qu’en excès ils peuvent également être porteurs d’un certain danger. En fait, une étude publiée cette année a mis en garde contre le danger d’une coutume aussi profondément enracinée en Espagne que la sieta.
Après avoir analysé plus de 3 000 Espagnols, des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital de Boston (États-Unis) ont vérifié que il existe un lien entre la sieste et la santé métabolique. C’est vrai, 19% de ceux qui ont fait une longue sieste (plus de 30 minutes) étaient plus susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé.
Malgré le fait que, selon l’étude susmentionnée, faire une sieste peut avoir une mauvaise réputation en raison de son lien avec un risque accru d’IMC élevé, il existe également des recherches qui soutiennent cette pratique car elle est bénéfique pour la mémoire. Comme le rappelle le neuroscientifique Richard Restak dans ses six conseils pour ne pas perdre la mémoire à 81 ans, les siestes aident à absorber les informations, à les solidifier et à encoder la mémoire afin qu’elles puissent être consultées plus tard.
« Quand on a pris deux groupes d’élèves et qu’on a permis à l’un d’eux de faire une sieste après avoir appris, on a remarqué que celui qui dormait apprenait beaucoup mieux », explique Restak, vous conseillant de ne pas dormir moins de 20 minutes ni plus de 40 parce que, rappelez-vous, « dépasser l’heure interférera avec votre sommeil nocturne, alors réglez votre réveil ou demandez à quelqu’un de vous réveiller ».
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