Le moment est venu de concrétiser la promesse classique que nous nous faisons chaque année : perdre du poids. La chose normale est de penser qu’il suffit de manger moins et de faire du sport. Et c’est comme ça. La seule façon de perdre du poids est d’atteindre un déficit calorique et pour cela il existe plusieurs formules. TikTok a popularisé une méthode très simple et efficace qui s’est déjà fait connaître sur YouTube il y a un peu plus d’un an : 12-3-30.
Comme nous vous l’avons dit à d’autres occasions, l’OMS recommande de marcher 10 000 pas par jour, soit environ 8 kilomètres. De cette façon, vous gagnerez en santé et en bien-être, en plus de perdre des calories sans effort. C’est la base de la méthode.
Pour vous donner une idée, la chose normale est qu’on donne 2 000 pas quotidiens, ce qui signifie perdre environ 100 calories. C’est très peu. Si vous parcourez les 10 000 recommandés, nous parlerons d’environ 500 calories. Eh bien, faire cela quotidiennement pourrait signifier perdre une livre par semaine. Est-il possible de perdre plus de poids pendant ce temps ou moins ? Sans doute.
Quelle est la méthode 12-3-30 pour perdre du poids ?
Rappelez-vous que nous parlons de la marche comme moyen de perdre du poids sans difficulté. Maintenant, nous devons ajouter un niveau de plus et c’est que cela aide beaucoup que le terrain ait des inclinaisons, ce qui facilite clairement une bande. En effet, chaque nombre correspond à une variable. On vous l’explique :
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12 : C’est le pourcentage d’inclinaison que vous devez prendre. Si, pour une raison quelconque, la bande ou le terrain ne le permet pas, essayez simplement de vous rapprocher le plus possible. Si vous avez une machine faite maison, vous pouvez placer du bois ou un livre qui vous permet de l’incliner jusqu’à obtenir le pourcentage souhaité.
3 : Ils se réfèrent à la vitesse en miles, donc en Espagne, les machines kilométriques signifieront 4,8 (vous savez, entre 4 et 5 selon vos besoins).
30: C’est le temps que l’exercice doit durer. Avec une demi-heure par jour dans ces conditions de vitesse et d’inclinaison, c’est suffisant pour maigrir et se tonifier correctement.