Le sommeil est l’un des aspects les plus importants mais les moins compris de notre vie. C’est expliqué par Matthew Walker dans le best-seller Why We Sleep. Une bonne nuit de sommeil peut nous faire plus intelligent, plus attirant, plus heureux et en meilleure santé. Comme l’énumère le neuroscientifique, « cela enrichit le cerveau, recalibre nos émotions, réaffirme notre système immunitaire, affine notre métabolisme et régule notre appétit ». L’insomnie, de l’autre côté de la médaille, peut provoquer des échecs dans tous ces domaines et le problème est que de plus en plus d’Espagnols en souffrent.
Ceci est révélé par un étude dirigé par des professionnels de la Société espagnole du sommeil (SES), qui prévient que le nombre de personnes souffrant d’insomnie chronique a doublé au cours des 20 dernières années. Plus précisément, elle est passée de 6,4 % de la population à la fin des années 1990 – date à laquelle datent les dernières études de prévalence – à 14 % aujourd’hui. « Le chiffre est très alarmant« , approuve Manuel de Entrambasaguas, auteur principal et membre du groupe de travail SES Insomnia.
La complexité de l’origine de l’insomnie rend difficile l’établissement d’une définition exacte. Les professionnels le précisent généralement comme difficulté persistante au début, durée, consolidation ou qualité du sommeil, qui survient malgré l’existence de circonstances appropriées, et s’accompagne d’une sensation de fatigue, d’épuisement et/ou de mauvaise humeur le lendemain. Si cela se produit au moins trois jours par semaine et continue depuis plus de trois moison parle de quelque chose de chronique.
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« L’une des choses qui a retenu notre attention est que le groupe le plus touché est celui des jeunes adultes. « C’est nouveau », poursuit le professionnel. Au fil des années, l’architecture du sommeil change et il est courant que les personnes âgées dorment moins la nuit et le répartissent sur de courtes siestes pendant la journée. le développement d’autres troubles qui impliquent l’insomnie, comme les troubles du rythme circadien ou d’autres maladies. D’où l’étrangeté d’Entrambasaguas.
Le rôle des écrans
« Nous pensons que chez les jeunes adultes il n’y a pas assez de sommeil, c’est-à-dire les personnes qui dorment peu pendant la semaine et qui sont fatiguées le lendemain. C’est un comportement qui a peut-être changé depuis le apparence du smartphone« , marque la première explication du médecin.
Individuellement, certains se considèrent immunisés contre l’utilisation d’écrans avant de se coucher, mais il est prouvé qu’il est terriblement nocif de dormir. Cela est démontré par un grand Revue systématique publié dans JAMA Network et qui précise : « L’accès et l’utilisation d’appareils multimédias à l’heure du coucher étaient significativement associés aux facteurs suivants : quantité insuffisante de sommeil, mauvaise qualité du sommeil et somnolence diurne excessive« .
Les données sont bien connues de Entrambasaguas, qui propose une explication : « Les dommages aux écrans peuvent provenir de deux manières. la couleur bleutéeque notre cerveau reconnaît comme typique de la journée et produit un inhibition de la production de mélatonine —connue sous le nom d’hormone du sommeil—, et parce que l’appareil est conçu pour que nous y prêtions attention en permanence, ce qui nous empêche de nous déconnecter et faire la transition dont nous avons besoin vers le repos.
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Le médecin soupçonne également que de nombreux jeunes ne sont pas diagnostiqués avec des troubles du sommeil spécifiques, tels qu’un retard de la phase veille-sommeil ou un trouble du sommeil. syndrome de retard de phaseune altération du rythme circadien qui se manifeste généralement à l’adolescence.
Cliniquement, ces patients présentent des insomnies au coucher et ont de grandes difficultés à se lever le matin à l’heure souhaitée, ce que beaucoup, sans diagnostic d’un spécialiste, peuvent confondre avec une simple insomnie.
La suspicion d’un sous-diagnostic n’est pas anodine. Comme précisé par Travail espagnol sur le sujet, « ce sont des jeunes qui Ils sont décrits comme des oiseaux de nuit ou des paresseux.« Nous pensons qu’il y a beaucoup de jeunes adultes dans cette situation et qu’ils ne sont pas diagnostiqués », confirme-t-il. Entrembasaguas.
Plus de thérapie, moins de médicaments
Quoi qu’il en soit, les perspectives ne semblent pas encourageantes, d’autant plus que, dans des chiffres plus généraux, la même étude montre que environ 43% de la population ont déclaré avoir ressenti des symptômes nocturnes d’insomnie. Faute d’approfondir ce qui se passe, le vieillissement progressif de la population et le rythme de vie de plus en plus frénétique sont présentés comme des explications possibles. Cependant, une plus grande attention est nécessaire.
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UN éditorial du magazine The Lancet intitulé Se réveiller sur l’importance du sommeil met précisément en évidence ce dernier et passe en revue le nombre de problèmes que provoque un mauvais sommeil, de risque accru de maladie mentale pouvant aller jusqu’à l’hypertensionce qui augmente le risque de subir un accident vasculaire cérébral.
Comme mesures palliatives générales, Entrambasaguas recommande de corriger hygiène du sommeil, qui se résume sous un dogme simple : faire les choses qui favorisent le bon repos et éviter celles qui vont lui nuire. Si cela ne fonctionne pas, vous devez toujours vous adresser à un professionnel, qui mettra la personne sur la voie d’une solution.
Parmi eux, le médecin souligne le thérapie cognitivo-comportementale, considérée comme une option prédominante par rapport aux médicaments : « Avec la première, la personne développe des stratégies pour faire face au problème du sommeil. Pendant ce temps, la pilule est quelque chose que la personne prend et c’est tout », estime-t-il. « Il existe des études qui ont comparé ce traitement aux médicaments et ont constaté qu’il est plus efficace à court et à long terme. »
Malheureusement, comme nous l’avons indiqué, l’utilisation de benzodiazépines, l’un des somnifères les plus populaires, continue de croître en Espagne. C’est un exposant de plus qui nous pousse à résoudre ce mystère du sommeil. Reformulation du titre de Walker : Pourquoi nous ne dormons pas.
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