Les rues des villes et des villages se sont remplies ces dernières années de personnes qui pratiquent la course à pied. Hommes et femmes qui parcourent régulièrement de longues distances.
C’est une activité qui procure des bienfaits, à la fois physiques et psychologiques.
car la récompense que cet exercice leur procure est si grande que beaucoup de ceux qui ont commencé à courir simplement pour faire de l’exercice et se déconnecter du quotidien finissent même par envisager de participer à des courses populaires ou urbaines.
Et, comme l’explique Docteur Xavier Cusco Segarratraumatologue de la Institut Cugat de Traumatologie de l’Hôpital Quirónsalud de Barcelone:
« La conséquence de vouloir participer à des courses de longue distance, telles que des semi-marathons et des marathons, commence à exiger plus d’entraînement, plus de dévouement… et à mieux prévenir les blessures aux pieds possibles et non rares. »
Et c’est que, bien que cela semble une activité physique simple et sûre, les spécialistes en traumatologie avertissent que ce sport peut causer des blessures s’il n’est pas pratiqué correctement.
Conseils du traumatologue pour éviter les blessures si vous vous entraînez à courir PV Productions.
Les blessures les plus fréquentes lors de courses longues distances
Lorsque les courses sont limitées, elles ne génèrent généralement pas de problèmes majeurs, mais lorsque « le coureur veut enchaîner sur des courses de longue distance ou lorsqu’il constate une gêne aux pieds en courant, il doit se rendre chez un médecin spécialiste, comme le dit le Dr. Cuscó met en garde :
« Au moins à ce moment-là, il est nécessaire de commencer à analyser d’éventuelles malformations ou déviations, des écarts, etc., qui peuvent affecter non seulement les pieds, mais aussi les chevilles, les genouxles cuisses, les fesses et la colonne vertébrale ».
Le pied a un anatomie particulière. Il est composé de 26 os reliés par un total de 30 articulations.
Son architecture (avoir le pied grec, pied égyptiencomme les arches longitudinales qui relient l’arrière-pied au médio-pied et l’avant-pied à l’avant-pied en pronation valgus du pied plat…)
L’existence de troubles de la stabilitéles altérations du premier orteil telles qu’un oignon (hallux valgus) ou un hallux rigidus, des orteils en griffe, des problèmes de sésamoïde, des callosités, etc., doivent être détectées et corrigées pour éviter les blessures.
Pour le déterminer et que le problème ne s’aggrave pas, il est préférable de s’adresser à un spécialiste qui étudiera le cas, fera les tests appropriés (radiographies, étude podiatrique et autres) et proposera les solutions nécessaires pour éviter les blessures principales. qui se produisent chez les coureurs. :
Entorses et foulures de la cheville.
Surcharges musculo-tendineuses (jumeaux, Achille, tibial, péronier, fléchisseurs).
Surcharges osseuses telles que l’œdème osseux et les fractures de stress, en particulier dans les os métatarsiens.
Ostéochondrite.
Troubles sésamoïdes.
Bursite.
métatarsalgie
Pincements nerveux.
De bonnes baskets sont essentielles pour éviter les blessures et les maux Public Co
Les chaussures sont essentielles
Outre l’architecture du pied, les déformations existantes et le poids de l’athlète, il faut aussi prendre en compte la surface sur laquelle vous allez courir et le type de course auquel vous participerez.
Et sur la base de tout cela, recherchez les bonnes chaussures de course.
Car comme l’explique le docteur Cuscó, « lors de la course, au moment de l’appui monopodal, le poids supporté par le pied peut être compris entre 3 et 4 fois le poids du coureur. A chaque pas, le pied passe de la supination au moment du toucher du talon à neutre au moment du pas et à la pronation dans la phase d’élan ».
En conséquence, la meilleure chaussure pour une course est celle qui amortit bien, « avec des composants et une semelle épaisse capables d’absorber les chocs », explique le traumatologue.
Aussi, il doit s’agir d’un chaussure qui soutient le pied « sans l’étrangler »et, si nécessaire, utilisez des chaussures pronateur-supinateur, des semelles orthopédiques et des talonnettes.
Enfin, le spécialiste ajoute quelques questions supplémentaires :
« Les chaussures et les chaussettes doivent permettre aux doigts de bouger librement, permettre au pied de transpirer et prévenir l’apparition d’ampoules, de frottements, de bursites, de dureté et de troubles des ongles. »