Pour bien démarrer l’année après un mois riche en excès, de nombreuses personnes participent au Dry January. NU.nl indique comment aborder ce mois sans alcool.
Heb je een druk jaar achter de rug, een maand vol feestjes en borrels of wil je het gewoon iets rustiger aan doen? Doe dan mee aan IkPas, de Nederlandse variant van dry january. Als je je inschrijft voor deze challenge, krijg je dagelijks ondersteuning aangeboden in de vorm van een nieuwsbrief met tips en verhalen.
Ook kun je het forum van IkPas gebruiken om in contact te komen met andere deelnemers. Gedeelde smart is halve smart. « Meedoen kan ook helpen om gewoontegedrag te doorbreken en geeft je lichaam even een pauze », zei Rob Bovens eerder tegen NU.nl. Hij is programmaleider Academische Werkplaats Verslaving Tranzo en doet al meer dan veertig jaar onderzoek naar de effecten van alcohol.
Het helpt als je je voornemen concreet maakt. « Vraag jezelf af waarom je wil minderen. Bijvoorbeeld: ik ga minder drinken, omdat ik ‘s ochtends beter uitgeslapen wil zijn. Of: ik wil geld overhouden voor andere dingen », tipt Roel Hermans, expert voeding en gedrag bij het Voedingscentrum.
Qu’est-ce qui est le pire pour vous : l’alcool, l’ecstasy, la cocaïne ou le cannabis ?
Un « plan si-alors » peut également être utile. Hermans : « Dans les situations où vous êtes maintenant enclin à boire, vous devez adopter un comportement alternatif. Un plan si-alors peut vous aider. Avec ce plan, vous vous mettez d’accord avec vous-même sur la façon dont vous vous comporterez plus tard. »
Par exemple : si je vais en terrasse ce soir, je boirai un coca ou au maximum une bière. Cela garantit que vous n’aurez pas à faire de choix pour le moment. Vous vous préparez donc à des situations difficiles. » Cela peut aussi être bien d’impliquer vos amis. « Par exemple, proposez une soirée de dégustation de vin et de bière sans alcool. Ensuite, vous en faites immédiatement une activité amusante et sociale. »
Aussi utile : assurez-vous de ne pas avoir d’alcool à la maison, pour ne pas être tenté. Et si vous savez que boire avec certains amis est normal, essayez de voir d’autres personnes. Ou entreprendre d’autres activités. Peut-être avez-vous toujours voulu suivre un certain cours d’exercice, mais vous n’y êtes jamais parvenu parce que vous ne pouviez pas vous lever du lit le samedi matin.
Avez-vous encore oublié pourquoi vous le faites ? De nombreux participants à l’IkPas disent se sentir mieux après. Ne pas boire pendant un mois apparaît également comme un moyen efficace de modifier durablement sa consommation d’alcool. Ils le constatent également à Jellinek, le centre pour toxicomanes et toxicomanes. Les chiffres montrent que 30 pour cent des participants boivent encore moins après six mois. Et 62 % déclarent qu’ils se sentent ainsi en meilleure forme mentale et physique.
Boire moins d’alcool peut également avoir des effets bénéfiques sur votre poids. Parce que votre bière, votre vin ou votre cocktail contient beaucoup de sucres en plus des calories. Bovens : « 32 pour cent des participants perdent ainsi du poids. On constate également que certaines fonctions hépatiques s’améliorent et que le taux de cholestérol s’améliore souvent. » La majorité a également déclaré dormir mieux. Et ce n’est pas sans importance : c’est bon pour votre portefeuille.
Participer aux IkPas est donc un bon moyen de se sensibiliser à l’alcool. Non seulement parce que c’est bon pour la santé, mais aussi parce que cela peut vous aider à briser certains schémas. Et ce qui est génial avec les IkPas ou janvier sec, c’est que vous n’êtes pas obligé de le faire seul.