La fin des vacances approche et vous voulez rentrer chez vous : avec ces conseils, vous rentrerez non seulement chez vous rapidement, mais aussi en toute sécurité. « Il est important de s’arrêter régulièrement. Pas seulement pour vous, mais aussi pour les autres passagers. »
Onderschat de afstand niet, wil Arnoud Broekhuis meteen maar zeggen. Afhankelijk van waar je vakantie hebt gevierd, gaat het al snel om flink wat kilometers. « En dat doe je niet elke dag », benadrukt de manager verkeersinformatie bij de ANWB.
Hij raadt aan vooral niet te haasten. « De reis hoort per slot van rekening ook bij de vakantie. » Vooral op drukke dagen is het goed om vooraf rekening te houden met files en de bijbehorende vertraging.
Voordat je achter het stuur kruipt, is het belangrijk om goed wakker te worden, zegt Cyntha Bogaart, slaapexpert en psycholoog. « Neem zo snel mogelijk daglicht in je op. Ga bijvoorbeeld naar buiten voor een ochtendwandeling. »
Een koude douche kan ook helpen. « Of ga baantjes trekken in het zwembad als dat er is op de camping of bij het vakantiehuisje. » En ontbijt goed. Vermijd suikers en koolhydraten, want dan kun je last krijgen van een suikerdip.
Étirez les jambes de temps en temps
« Une fois sur la route, il est important de s’arrêter régulièrement. Non seulement pour vous-même, mais aussi pour les autres passagers », explique Broekhuis. Une journée entière au volant coûte de l’énergie. C’est pourquoi il est bon de se dégourdir les jambes de temps en temps. Et – si possible – changez également de pilote. Il partage plus de conseils :
- « Préparez bien votre voyage. Avec uniquement la navigation, vous n’avez pas assez de vue d’ensemble, alors prenez aussi des cartes routières. »
- « Pensez bien au nombre de kilomètres à l’avance. Non seulement au trajet total, mais aussi d’escale en escale. » Cela peut aider à rendre les longs étirements gérables.
- « Assurez-vous d’avoir suffisamment de nourriture et d’eau. »
- « Avez-vous besoin de faire le plein ou voulez-vous faire une pause ? Alors faites-le dans un endroit en dehors des autoroutes très fréquentées. Cela évite une longue attente et donne plus de paix. »
- « Restez au courant des informations routières actuelles et consultez les prévisions météorologiques à l’avance, afin de savoir à peu près ce que vous pourriez rencontrer en cours de route. »
Êtes-vous seul ou n’y a-t-il personne qui puisse prendre le volant pendant un certain temps ? Ensuite, il peut être judicieux de mettre la voiture de côté pour une sieste. « La sieste idéale prend quinze à vingt minutes », explique Bogaart. « Dans ce court laps de temps, vous ne tombez pas dans un sommeil profond. »
Ouvre la fenêtre
Essayez d’éviter un sommeil profond : vous ne vous réveillerez que plus fatigué. Et ce n’est précisément pas l’intention. Si vous souhaitez tout de même fermer les yeux plus longtemps, Bogaart vous conseille une sieste d’une heure et demie. « C’est la durée d’un cycle de sommeil moyen. »
En prolongeant un peu votre sieste et en ne l’interrompant pas à mi-chemin de votre sommeil profond, vous vous réveillez reposé. Allumez la climatisation ou ouvrez les fenêtres si vous remarquez que vous vous assoupissez dans la voiture. L’air frais aide, la chaleur fait somnoler.
Trouver l’ombre
Si vous vous êtes arrêté pour une pause, il est bon de bouger beaucoup pour rester en forme et énergique. « De préférence haute intensité. Par exemple, faites quelques sauts avec écart », explique Bogaart.
« Et la lumière du jour est bonne, mais ne restez pas au soleil. Cela peut aussi vous rendre léthargique. Cherchez donc l’ombre. Cela peut aussi aider à garder vos poignets sous un robinet froid. »
Et bien que vous puissiez penser que vous pouvez gagner des heures en partant tôt, Bogaart ne pense pas que ce soit une bonne idée. « En changeant votre rythme de sommeil et en vous levant deux heures plus tôt, par exemple, je pense que vous obtenez le contraire. Vous devez ensuite rattraper ces heures manquées en cours de route. »
Un dernier conseil, si vous remarquez que vous perdez votre attention ou que vous vous fatiguez : monter la musique et chanter sur votre chanson préférée peut faire des merveilles.
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