Voici comment devraient être vos habitudes d’hygiène du sommeil pour mettre fin au syndrome d’épuisement professionnel

Il syndrome d’épuisement professionnel Il s’agit d’un problème de santé grave auquel l’Organisation mondiale de la santé accorde de plus en plus d’importance, étant donné que toute personne exerçant une activité professionnelle risque d’en souffrir.

Il est estimé que 30% de la population présente des symptômes de cette maladiecomme l’explique à ce journal Dr Carlos Cenalmorpsychiatre et psychothérapeute, spécialiste du stress au travail.

Mais quel est exactement le syndrome d’épuisement professionnel?

« La meilleure façon de le définir est que C’est le résultat d’un stress chronique sur le corps et l’esprit d’une personne.. Ce stress soutenu et élevé est comme un poison cela nous détruit à l’intérieur.

Et cela finit par provoquer ces symptômes :

Perte d’énergie physique et émotionnelle. Nous nous retrouvons de plus en plus ennuyeux, avec moins de force pour vivre au jour le jour. C’est là qu’apparaissent l’insomnie, la nervosité et d’autres problèmes de santé physique et mentale, qui peuvent aller de l’inconfort digestif aux crises cardiaques ; de l’anxiété légère à la dépression grave.

Coupure. L’enthousiasme et la motivation pour le travail ou les tâches quotidiennes sont perdus ; le lien avec ce que nous faisons. Nous commençons à ne plus nous soucier des résultats de notre travail et nous commençons même à voir tout comme un problème, y compris nos clients ou les personnes que nous servons au travail.

Manque d’épanouissement personnel. C’est le symptôme le plus profond de l’épuisement professionnel, car notre travail cesse de nous combler et nous commençons à sentir que ce que nous faisons n’a aucun sens. Nous perdons le lien le plus intime avec notre métier.

Une personne incapable de dormir à côté d’un téléphone portable qui indique quatre heures et quart du matin. / EPE

Comment le stress affecte-t-il la qualité du sommeil ?

L’insomnie est très fréquente dans ce syndrome. De plus, le médecin a identifié le type d’insomnie qui est le plus typique du burn-out : « ce que les psychiatres appellent l’éveil précoce ». Bien que l’insomnie liée au burn-out puisse apparaître au moment de l’endormissement, le Les personnes très stressées ont tendance à se coucher si épuisées qu’elles n’ont aucun problème à s’endormir..

« Le problème survient après 3 ou 4 heures de sommeil., lorsqu’ils se réveillent envahis par des idées liées au travail ou aux responsabilités de leur vie ; avec tout ce qu’ils devraient faire et avoir sous contrôle, et ces idées les rendent à nouveau hyperactifs de telle manière que plusieurs fois Ils n’arrivent plus à se rendormir».

Cela provoque une aggravation progressive du cycle d’épuisement. et que la santé physique des personnes souffrant d’épuisement professionnel se détériore rapidement, car le système immunitaire s’affaiblit. Et des problèmes comme l’hypertension, l’anxiété, la dépression, etc. apparaissent.

Quelles stratégies mettre en œuvre pour que cela n’affecte pas le sommeil ?

Le psychiatre raconte « Guides de santé » que tu dois comprendre que il n’y a pas d’outil « magique » pour éliminer l’insomnie en cas d’épuisement professionnel. Le burn-out est un problème intégral de la personneaffecte notre corps, notre esprit et même spirituellement, car nous nous déconnectons du sens de la vie ou de notre travail.

Par conséquent, « pour l’éliminer, nous avons besoin d’une approche globale. Et si nous voulons éliminer le insomnie causés par le stress chronique et l’épuisement professionnel, nous devrons d’abord éliminer l’épuisement professionnel.

Il existe des lignes directrices spécifiques qui peuvent aider à mettre fin à ce problème. « Ce qui est sans doute le plus important de tous, c’est apprendre à se déconnecter du travailet faites-le le plus tôt possible de nos jours.

Dormir fait-il maigrir ? Ceci et d’autres mythes sur l’alimentation et l’obésité répondus par des spécialistes / Freepik

« Il faut se déconnecter pour se reconnecter. Nous devons être clairs sur l’heure à laquelle nous arrêtons de travaillerr. Et il ne suffit pas d’avoir une heure précise pour quitter le bureau ; Il faut qu’il soit clair dans notre tête qu’à partir d’une certaine heure, on ne pense plus au travail.

Le travail génère des pics d’adrénaline, de dopamine et de cortisol, totalement ennemis d’un sommeil de qualité.

Et il est essentiel de « respecter l’horaire de travail que l’on s’est fixé mentalement, pour ensuite se concentrer sur des choses moins stressantes. Ainsi notre corps va se détendre et entrer dans la phase de régénération, avec l’activation du système parasympathique ; ce qui conduira non seulement à un meilleur sommeil, mais aussi à une bonne récupération physique et mentale.

En plus de cela, Il est essentiel de déplacer le travail le plus loin possible dès le moment où nous nous endormons, afin que notre esprit ait pu se détendre suffisamment lorsque nous nous couchons et n’ait pas besoin d’être en « mode alerte », en passant en revue toutes les tâches en attente.

« Le travail nous génère pics d’adrénaline, de dopamine et de cortisol, qui sont totalement ennemis d’un sommeil de qualité. Si nous nous arrêtons du travail à temps, ces hormones auront déjà baissé, et notre ami mélatonine « Il saura faire son travail et nous amènera à un repos réparateur. »

C’est la clé éviter l’ordinateur la nuit, en raison de l’exposition à la lumière des écrans. Parce que sinon, nous nous reposerons moins bien et le lendemain nous serons moins performants au travail.

Comment gérer l’anxiété quand la nuit arrive et ne nous laisse pas dormir / Freepik

Quelle serait l’hygiène idéale pour éviter le stress au travail ?

Le premier est ajouter du sport et des doses suffisantes de mouvement à notre journée. Cela rendra notre sommeil plus réparateur et de meilleure qualité. Beaucoup de gens ne dorment pas bien car ils n’ont pratiquement pas quitté leur chaise de la journée. C’est probablement l’élément le plus toxique de notre mode de vie occidental et il a un effet direct sur le sommeil et le niveau de stress.

Il est également important éloigner le dîner le plus possible de l’heure du coucher. Cela garantira que notre cerveau et notre corps concentreront leurs énergies sur la réparation et le repos, et non sur la digestion du dîner.

Et bien sûr, le grand sujet de notre journée : éviter les écrans et les réseaux sociaux dans les heures précédant le coucher. La lumière des écrans envoie un message très simple et clair à notre cerveau : « il fait encore jour. La chose la plus conseillée dans les deux heures précédant le coucher est de générer un ambiance à la maison avec des lumières tamisées et orangesquelque chose que notre cerveau lira comme un signal de la tombée de la nuit.

Nous avons tendance à sous-estimer l’importance d’un bon repos dans notre vie, mais nous devons garder à l’esprit que si nous ne dormons pas bien, nous ne serons pas en bonne santé pour le travail ou pour le reste de notre vie.

Comment le sommeil affecte-t-il la santé et la performance au travail ?

« À l’époque où j’étais de service dans un grand hôpital – entre 4 et 8 équipes par mois avec peu de sommeil – la qualité de mon humeur et ma capacité de concentration augmentaient considérablement lorsque je passais une semaine entière sans être de service et en respectant « mon rêve », nous dit-il.

Et quand il les a quittés définitivement, après des mois, il a encore remarqué que son humeur et son énergie continuaient à se rétablir. « Nous avons tendance à sous-estimer l’importance d’un bon repos dans notre vie, mais nous devons garder à l’esprit que Si nous ne dormons pas bien – puisque nous sommes notre principal outil de travail – nous ne serons pas bien au travail ni pour le reste de notre vie.».

« Le manque de concentration réduira notre efficacité dans tout ce que nous faisons ; une pire humeur Cela nous rendra plus pessimistes et nous rendra difficile la prise de décision. et surtout, nous serons déconnectés de tout ce que nous vivons.

Ce traitement contre l’insomnie chronique n’engendre pas de dépendance vis-à-vis du patient. / Gratuit

Y a-t-il un risque de rendre chroniques les troubles du sommeil ? Vers qui pouvez-vous vous adresser ?

« Il y a toujours place à l’amélioration, et même éliminer un trouble du sommeil. Pour cela, le plus important est de trouver la cause qui le génère. Parfois ce sont de mauvaises habitudes hygiène du sommeil», souligne le médecin.

« En tant que psychiatre, j’ai souvent entendu dire que « je regarde des vidéos sur mon téléphone jusqu’à ce que j’aie sommeil » ; Il s’agit parfois de problèmes émotionnels profonds, voire de traumatismes. Et peut-être que la plupart du temps, il s’agit du stress quotidien de notre travail et de notre vie. Un bon professionnel de la santé mentale, qu’il s’agisse d’un psychiatre ou d’un psychologue, devrait également pouvoir nous aider à résoudre ce problème.