Besoin de quelques minutes pour vous détendre ?
Installez-vous confortablement dans votre fauteuil. Desserrez les vêtements serrés et inconfortables. Laissez vos bras reposer librement à vos côtés. Accordez-vous quelques instants de détente.
Lorsque votre esprit s’égare, permettez-lui simplement de ramener doucement votre attention à la relaxation. Si vous devenez anxieux ou mal à l’aise, arrêtez de vous détendre en cliquant sur le bouton pause.
D’abord, dirigez vos yeux vers la flamme de la bougie. Notez sa simplicité et sa beauté.
Prenez le temps d’observer votre respiration et ralentissez progressivement le rythme de l’inspiration et de l’expiration à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Maintenant, détendez-vous et profitez de la sensation.
Fermez la bouche et détendez vos épaules, en relâchant toute tension qui s’est accumulée.
Inspirez lentement et profondément par le nez. Laissez l’air que vous inspirez pousser votre ventre.
Retenez votre souffle pendant que vous comptez lentement jusqu’à quatre.
Expirez lentement par la bouche tout en continuant à compter jusqu’à six.
Inspirez (trois, quatre, cinq, six).
Maintenez (deux, trois, quatre).
Expirez (trois, quatre, cinq, six).
Inspirez (trois, quatre, cinq, six).
Maintenez (deux, trois et quatre).
Expirez (trois, quatre, cinq, six).
Inspirez (trois, quatre, cinq, six).
Maintenez (deux, trois, quatre).
Expirez (trois, quatre, cinq, six).
Inspirez (trois, quatre, cinq, six).
Maintenez (deux, trois, quatre).
Expirez (trois, quatre, cinq, six).
Inspirez (trois, quatre, cinq, six).
Maintenez (deux, trois, quatre).
Expirez (trois, quatre, cinq, six).
Continuez à inspirer (quatre, cinq, six).
Maintenez (deux, trois, quatre).
Et dehors (trois, quatre, cinq, six).
Rappelez-vous, lorsque des pensées parasites entrent dans votre esprit, ramenez doucement votre attention vers la relaxation.
En expirant, répétez doucement et calmement pour vous-même :
Ma respiration est régulière et rythmée.
Ma respiration est régulière et rythmée.
Ma respiration est légère et calme.
Ma respiration est légère et calme.
C’est très confortable.
Maintenant, si vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux et vous concentrer sur la musique ou continuer à regarder la flamme.
Continuez à vous répéter :
Ma respiration est régulière et rythmée.
Ma respiration est régulière et rythmée.
Je suis paisible et calme.
Je suis paisible et calme.
Continuez à respirer profondément et en rythme. À chaque expiration, laissez la tension fondre. Laissez la musique vous apaiser.
Si vous avez fermé les yeux, ouvrez-les doucement et regardez la flamme de la bougie.
Revenez à votre journée paisible, plus concentrée et détendue.