Environ 20% des enfants espagnols ont des difficultés à dormir tout au long de leur développement. C’est-à-dire qu’ils ont du mal à s’endormir ou à s’endormir pendant la nuit, subissant de multiples réveils.
Pour éviter que cela ne se produise, les experts conseillent d’établir une routine de sommeil avant d’aller au lit, ce que l’on appelle « l’hygiène du sommeil ».
Cependant, dans de nombreux cas, cela ne suffira pas car, comme l’expliquent les Dr Gonzalo Pin Arboledascoordinatrice du Groupe Sommeil et Chronobiologie de la Association espagnole de pédiatrie
« La routine de sommeil couvre 24 heures sur 24 et comprend une série d’habitudes saines qui doivent être suivies tout au long de la journée. »
La routine du sommeil doit commencer à partir du moment où l’enfant se réveille le matin.
Commencez la routine du sommeil dès que vous récupérez l’enfant
Cette routine dont parle le docteur Pin est nécessaire à partir du moment où l’enfant se réveille le matin. Et cela nous donne plusieurs indices :
Il est important d’exposer les enfants à la lumière naturelle tôt le matin
Assurez-vous qu’ils se rendent à l’école à pied ou à vélo pour s’activer
Ensuite, il faut réduire l’activité physique trois ou quatre heures avant le début du sommeil
N’utilisez pas d’écrans deux heures avant le coucher.
A cela, le pédiatre ajoute le soi-disant « chrononutrition‘, c’est-à-dire avoir des heures de repas régulières et essayer de le faire pendant un certain temps avant d’aller au lit.
« Lorsque nous voulons améliorer le sommeil, nous ne devons pas nous concentrer uniquement sur ce que nous devons faire la nuit, l’hygiène du sommeil est l’hygiène des habitudes saines tout au long de la journée. Il est important d’augmenter le contraste entre ce qui est le jour et ce qui est la nuit « lumière et activité contre obscurité et désactivation. Plus il y a de contraste entre l’un et l’autre, mieux nous dormons; pas seulement les enfants, les adultes aussi », explique-t-il.
Surveiller le ronflement du nourrisson
Quant au ronflement, il faut savoir qu’il peut avoir des implications physiques et neurocognitives, il est donc important que le pédiatre sache l’identifier et suivre de près ces patients.
« 10 % de la population enfantine a un ronchidé habituel ou chronique, c’est-à-dire plus de trois mois, plus de trois nuits consécutives par semaine et plus de trois semaines par mois. C’est une difficulté de passage de l’air dans les voies respiratoires et il ne faut pas la sous-estimer », prévient la coordinatrice du Groupe Sommeil et Chronobiologie de l’AEP.
Au moment où un enfant atteint 24 mois, il devrait en avoir passé 13 à dormir
Combien de temps les enfants doivent-ils dormir ? Doit-on s’inquiéter si le bébé ne dort pas ?
Le sommeil est d’une importance vitale pour le développement de l’être humain. Mais les besoins de repos varient tout au long de la vie. Alors qu’un nouveau-né dort en moyenne 17 heures, après 70 ans, il en devient cinq ou six.
Ainsi, lorsqu’un enfant atteint 24 mois, il devrait en avoir passé 13 à dormir et, lorsqu’il atteint l’adolescence, 50% de sa vie.
« Plus la vitesse de développement neurocognitif et physique est grande, plus le besoin de sommeil est grand. C’est un traitement réparateur », précise le médecin.
Il est courant que de nombreux pères et mères de bébés de quelques mois se plaignent et souffrent parce que leur fils ou leur fille ne dort pas.
Eh bien, le Dr Pin précise que pendant les six premiers mois de la vie, il ne faut pas, en général, parler d’enfants souffrant d’insomnie ou de troubles du sommeil.
« A ce stade, ils ont des moments d’activité et de repos toutes les 2-4 heures pendant le jour et la nuit ; c’est le rythme dit ultradien. Les familles ne doivent pas s’inquiéter que les bébés ne dorment pas en permanence, c’est normal. Nous ne devons pas créer un problème médical de quelque chose qui est un processus évolutif ».
Et oui, dans de nombreux cas une étape très difficile pour les parents.
De la même manière, les problèmes qui empêchent les enfants de dormir moins longtemps que nécessaire de manière systématique ne peuvent être ignorés, car « l’insomnie chronique peut entraîner des altérations du développement neurocognitif et finir par entraîner des problèmes de syndrome métabolique », conclut.