La privation de sommeil est endémique au Royaume-Uni et une étude récente de Direct Line Life Insurance met en évidence l’ampleur du problème. Plus de 7,5 millions de personnes (14 % des adultes) dorment moins de cinq heures par nuit en moyenne, ce qui, selon les experts de la santé, est dangereux pour la santé mentale et physique. Il existe de nombreuses causes de privation de sommeil et certaines peuvent être inoffensives, telles que : B. horaires de travail irréguliers. Cependant, la privation de sommeil peut également indiquer un trouble du sommeil.
selon le docteur Holly Milling, psychologue clinicienne et fondatrice de The Sleep Practice, il existe trois signes révélateurs d’un trouble du sommeil.
Elle a expliqué: « Si vous avez du mal à dormir, si vous vous réveillez sans repos ou si vous ressentez régulièrement une somnolence diurne extrême, parlez-en à votre médecin généraliste ou à un spécialiste du sommeil. »
Selon le médecin, si vous détectez l’un des éléments ci-dessus, vous pourriez avoir un trouble du sommeil, ce qui peut nécessiter des soins médicaux plus spécialisés.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier ?
Il existe de nombreux types de troubles du sommeil. Ils sont souvent regroupés en catégories qui expliquent pourquoi ils se produisent ou comment ils vous affectent.
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Selon la clinique Mayo, les troubles du sommeil peuvent également être regroupés en fonction des comportements, des problèmes liés à votre cycle naturel veille/sommeil, des problèmes respiratoires, des troubles du sommeil ou de votre somnolence diurne.
- Certains types courants de troubles du sommeil sont :
- Insomnie, où vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit.
- L’apnée du sommeil, c’est-à-dire lorsque vous remarquez des schémas respiratoires anormaux pendant votre sommeil. Il existe différents types d’apnée du sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR), un type de trouble du mouvement du sommeil. Le syndrome des jambes sans repos, également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, provoque une sensation inconfortable et une envie de bouger les jambes pendant que vous essayez de vous endormir.
- Narcolepsie, une condition caractérisée par une somnolence extrême pendant la journée et un endormissement soudain pendant la journée.
« Il existe de nombreuses façons de diagnostiquer les troubles du sommeil. Les médecins peuvent généralement traiter efficacement la plupart des troubles du sommeil une fois qu’ils sont correctement diagnostiqués », ajoute la clinique Mayo.
Conseils généraux contre l’insomnie
Dans la plupart des cas, le manque de sommeil n’est pas le signe d’un trouble du sommeil et peut donc être corrigé par de simples ajustements de style de vie.
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Le docteur Milling recommande d’essayer ce qui suit :
- Donnez la priorité au sommeil : lorsqu’il s’agit de soutenir votre santé physique et mentale, le sommeil est plus puissant que le régime alimentaire et l’exercice combinés
- Essayez de vous lever à la même heure tous les jours (même le week-end !). Un sommeil sain aime la cohérence, et se réveiller en même temps aide à réguler votre horloge biologique (rythme circadien), ce qui à son tour profite à votre sommeil
- Accéder à la lumière naturelle le matin chaque fois que possible
- Évitez de boire de la caféine après le déjeuner
- Créez une période de relaxation dans l’heure précédant le coucher pour permettre à votre corps et à votre esprit de passer des activités diurnes au repos nocturne
- Écrans plus bas et lumières plus vives plus tard dans la soirée pour minimiser l’exposition à la lumière bleue
- Vérifiez si vous avez un environnement de sommeil sain. Les chambres fraîches, sombres et calmes sont idéales
- Ne vous couchez que lorsque vous vous sentez somnolent, pas seulement fatigué, de peur de rester éveillé dans votre lit
- gérer le stress; Le stress et l’anxiété peuvent vraiment perturber le sommeil. En tant que société, nous avons été confrontés à de nombreux facteurs de stress importants au cours des dernières années, il peut donc être utile de créer une boîte à outils de stratégies pour vous aider à calmer et à gérer votre niveau de stress.
Ce que les dernières recherches ont trouvé
L’étude de Direct Line a révélé que plus d’un tiers (36 %) des personnes en mauvaise santé dorment moins de cinq heures, contre seulement 8 % des personnes en bonne ou excellente santé.
Bien-être et sommeil sont étroitement liés, car les trois quarts (75%) des personnes concernées, soit environ 5,8 millions de personnes, sont insatisfaites de leur sommeil.
Plus d’un tiers (34%) des Britanniques pensent avoir des problèmes de santé physique ou mentale pouvant être attribués à un manque de sommeil.
Vincent Guadagnino, responsable des communications chez Direct Line Life Insurance, a commenté : « Il est choquant de voir combien d’entre nous ne dorment pas assez, et pourtant, le sommeil, selon les recherches, est très étroitement lié à notre bien-être.
Il y a tellement de demandes sur notre temps aujourd’hui que le sommeil est clairement tombé sur la liste des priorités alors que le travail, la vie sociale et la famille prennent tellement de temps.
docteur Milling a ajouté : « La science est claire : le sommeil est l’un des plus gros investissements dans la santé que nous puissions faire. C’est tellement important pour notre santé physique et mentale, et notre étude souligne le besoin que nous, en tant que société, devons changer notre rapport au sommeil. Nous devons cesser de voir le sommeil comme un luxe et commencer à le voir comme une nécessité.
« Si vous cherchez à améliorer votre santé et votre bien-être en 2022, le meilleur conseil que je puisse vous donner est de commencer par dormir, car un sommeil réparateur fournit une base solide pour tout le reste. Vos objectifs fixés seront d’autant plus efficaces si vous les atteignez grâce à une bonne nuit de sommeil »
« Ce qui est intéressant, c’est que dormir suffisamment est vraiment un investissement dans notre santé à court et à long terme. Nous avons en partenariat avec Dr. Holly Milling a travaillé sur notre étude Need for Sleep pour sensibiliser et fournir des informations et des conseils utiles à tous ceux qui cherchent à améliorer leur relation avec le sommeil.
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