Pendant les mois d’été, de nombreuses personnes souhaitent maintenir leur routine d’exercice physique pour rester en forme. Il y a aussi de nombreux citoyens qui décider de commencer à courir comme objectif avec l’arrivée de l’été.
Les exercices pour aider à maintenir une plus grande résistance physique nécessitent un entraînement constant, même au jour le jour. Pour obtenir les meilleurs bienfaits et avoir une résistance physique, Il est important de savoir choisir le moment de la journée où vous pouvez aller courir sans être endommagé par des températures élevées.
La pratique de l’exercice en plein air est devenue une tâche essentielle pour de nombreux athlètes qui souhaitent renforcer leurs musclesaugmenter la capacité ou la force cardiovasculaire.
Un homme et une femme courent sous le soleil. Archive
Le plus grand danger de fonctionnement à des températures très élevées est dû au fait que le corps essaie de se refroidir par la sueurpuisqu’il consomme une bonne partie de l’eau présente dans le sang.
Pour faciliter ce processus, le sang se déplace plus à la surface de la peau, par lequel la transpiration est sécrétée. En conséquence, la disponibilité pour les muscles diminue, provoquant une apparition beaucoup plus précoce de la fatigue. Par conséquent, il est important de suivre les conseils suivants.
Les horaires et itinéraires clés pour aller courir
Avec des températures élevées, la première chose à prendre en compte est que vous avez la sensation de vous sentir plus gonflé. De cette façon, il est conseillé de courir avec moins d’intensité pour que le corps s’adapte progressivement à la chaleur et ne ressente pas brusquement une température extrême due à la course à grande vitesse.
Chaque été, la même question revient : Quand est-il préférable d’aller courir ? La réponse est que pendant les journées chaudes, il y a deux plages horaires pendant lesquelles il est conseillé d’aller courir.
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Ce sont les premières heures de la journée, qui coïncident avec les températures les plus basses de la journée et avec l’air frais. Vous pouvez également faire du jogging au crépuscule, car quand le soleil se couche les températures ont tendance à baisser.
Un autre des avantages de faire du ‘running’ dans ces deux créneaux horaires, c’est qu’il y aura moins de monde pour faire du sport, vous pourrez donc faire de l’exercice de manière plus sereine.
Hydratation et itinéraire : comment choisir la meilleure option
Lorsqu’il s’agit de courir, un autre des facteurs les plus influents est de transporter une bouteille d’eau pour pouvoir rester bien hydraté. C’est une action qui doit être répétée autant avantpendant et après une course.
Pendant l’été, il est conseillé de manger des aliments qui contiennent de l’eau pour maintenir l’hydratation comme le melon ou la pastèque ou les légumes. Cependant, il faut garder à l’esprit que l’itinéraire est un facteur fondamental pour ne pas trop s’exposer au soleil. Donc, vous pouvez choisir de « courir » près des zones plus fraîches comme les rivières ou les parcs.
Vêtements ou protection solaire contre le soleil
Courir par temps chaud peut être plus confortable si vous choisissez des vêtements appropriés. De cette façon, vous pouvez choisir de porter des vêtements légers et respirant pour que vous puissiez vous déplacer avec plus d’agilité.
L’utilisation d’une protection solaire contre le soleil est essentielle tous les mois de l’année, même si des précautions particulières doivent être prises pendant les mois d’été. Avant d’aller courir, vous devez appliquer un écran solaire. sur le visage et les zones exposées au soleil.
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