Certains chanceux ont déjà leurs valises prêtes à prendre un avion et partir à l’autre bout du monde pour profiter de leurs vacances. Des voyages qui impliquent un changement d’heure avec lequel tout le monde n’est pas à l’aise.
Le syndrome de changement rapide de fuseau horaire, communément appelé décalage horaire, est un problème spécifique du rêve causé par la différence entre l’horloge interne d’une personne et la nouvelle heure à laquelle elle arrive après un voyage en avion entre différents fuseaux horaires.
Quels sont les symptômes les plus courants du décalage horaire ?
Les spécialistes du reste du Association Espagnole du Sommeil Ils expliquent que les désagréments que nous pouvons subir lorsque nous changeons rapidement de fuseau horaire varient en fonction de l’endroit où nous voyageons.
« Les symptômes dépendent de la direction du déplacement par rapport à la rotation de la Terre. Un déplacement vers l’ouest produit une avance relative de la phase de sommeil, tandis qu’un déplacement vers l’est produit un retard de phase.
Et c’est que les voyages vers l’ouest causent moins de symptômes que ceux qui sont faits vers l’est. De plus, plus le décalage horaire est important, plus les conséquences du décalage horaire se font sentir.
Les voyages plus longs et vers l’est produisent plus de symptômes de décalage horaire.
Dans tous les cas, les symptômes les plus fréquents du décalage horaire sont :
Problèmes de sommeil. Les réveils, les somnolences diurnes, les difficultés d’endormissement ou les réveils très précoces sont les plus fréquents.
Manque de concentration.
Fatigue.
Irritabilité.
Questions gastro-intestinalcomme le manque d’appétit.
Cela est dû au besoin de synchronisation entre les fuseaux horaires et l’horloge interne que nous avons dans notre corps, les soi-disant rythmes circadiens qui régulent le sommeil-éveil.
Dans tous les cas, il ne faut pas s’inquiéter, car en 24 ou 48 heures le corps se sera adapté au nouveau fuseau horaire et les symptômes disparaîtront.
Le décalage horaire est l’un des problèmes des longs voyages d’été Photo de Kevin Andre sur Unsplash
Comment prévenir ou réduire les effets du décalage horaire ?
Bien que nous sachions ce qui va se passer, la vérité est que ces changements de rythmes, en plus d’être très désagréables, peuvent nous empêcher de profiter du début du voyage.
Et bien qu’il n’y ait pas de remède ou de remède définitif pour éviter le décalage horaire, certaines directives peuvent être suivies pour réduire ces mauvais sentiments.
Les spécialistes de l’unité du sommeil de l’hôpital universitaire Sagrat Cor énumèrent les principales « recettes » :
La première chose est d’essayer reposez-vous bien avant le voyage et, si possible, essayez de vous adapter progressivement à l’heure de la nouvelle destination.
S’il s’agit d’un voyage d’affaires, il est préférable de arriver tôt afin que le corps puisse s’adapter.
Afin de s’adapter aux nouveaux horaires, les experts recommandent dormir pendant le voyage s’il fait nuit à destination, mais pas s’il y fait jour. Les masques pour les yeux, les bouchons d’oreille et les écouteurs peuvent aider à bloquer la lumière et le son de l’avion afin que vous puissiez vous endormir pendant le voyage.
Donjon hydrique.
Une fois arrivé à destination, vous devez vous adapter à l’heure locale, en synchronisant les heures de repas et de sommeil.
Pendant le voyage, il est préférable d’éviter de consommer de l’alcool et de réduire la consommation de caféine ou d’autres stimulants.
Enfin, les spécialistes du sommeil de Sagrat Cor soulignent que si vous voyagez fréquemment et que le décalage horaire est un problème courant, il est important de consulter un médecin spécialisé dans le sommeil afin qu’il vous dise quelles mesures et directives vous pouvez appliquer afin de Minimisez les effets du changement d’heure en utilisant de la mélatonine et des hypnotiques qui devraient être utilisés les jours du voyage.