Selon une étude, les femmes devraient faire du sport le matin et les hommes le soir

Faire de l’exercice le matin peut être préférable pour les femmes si elles veulent brûler des graisses, tandis que les hommes bénéficient davantage d’un entraînement nocturne.

Selon une petite étude, une séance de fitness matinale est préférable pour les femmes qui cherchent à réduire leur graisse et à perdre des centimètres sur leur ventre.

Ils constatent également une plus grande réduction de la tension artérielle en faisant de l’exercice plus tôt dans la journée.

Mais la tension artérielle, le « mauvais » taux de cholestérol et votre capacité à brûler les graisses semblent tous bénéficier davantage de l’exercice du soir.

Les hommes peuvent également se sentir moins fatigués s’ils font de l’exercice avant le dîner qu’avant le petit-déjeuner.

Les résultats proviennent d’une étude de 27 femmes et 20 hommes qui ont exercé quatre fois par semaine. Environ la moitié l’ont fait entre 6h et 8h, le reste entre 18h30 et 20h30.

docteur Paul Arciero, qui a dirigé l’étude du Skidmore College à New York, a déclaré : « Alors que les exercices du matin et du soir offrent des avantages significatifs pour la santé et la performance des femmes, celles qui cherchent à perdre de la graisse abdominale et à abaisser leur tension artérielle devraient envisager de faire de l’exercice le matin. »

L’étude, qui incluait des personnes relativement en forme âgées de 25 à 55 ans, a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice le matin perdaient en moyenne 10 % de la graisse autour de leur abdomen. En comparaison, les femmes qui faisaient de l’exercice le soir perdaient seulement 3 % de graisse abdominale.

Bien que les femmes n’aient pas perdu de poids dans l’ensemble, elles ont perdu de la graisse abdominale, qui peut s’enrouler autour des organes internes du corps et être mauvaise pour la santé.

Les femmes qui faisaient de l’exercice le matin ont vu une plus grande réduction de la pression artérielle que celles qui ont fait de l’exercice plus tard. On pense que cela est dû à une réduction de la rigidité de leurs vaisseaux sanguins, mais cela peut avoir été causé par le fait que les sportifs du matin avaient une tension artérielle légèrement plus élevée au départ.

La consolation pour les noctambules, qui, selon les études, ont du mal à faire de l’exercice avant le travail, est que les femmes qui ont fait de l’exercice plus tard avaient une meilleure force et une meilleure force du haut du corps lorsqu’on leur demandait de soulever des poids. Les hommes n’ont montré aucune différence de performance physique selon qu’ils s’entraînaient tôt ou tard dans la journée.

Cependant, ils étaient nettement moins fatigués lorsqu’ils faisaient de l’exercice la nuit, avaient une tension artérielle plus basse et semblaient brûler plus de graisse d’après l’analyse de leur air expiré. Alors que les hommes qui faisaient de l’exercice la nuit n’avaient pas moins de graisse corporelle, les auteurs de l’étude soupçonnent que cela peut se produire sur une plus longue période.

Selon l’étude (photo d’archive), la tension artérielle des hommes, leur taux de « mauvais » cholestérol et leur capacité à brûler les graisses semblent tous bénéficier davantage de l’exercice en soirée.

Tous les hommes et femmes étudiés ont été invités à effectuer quatre séances d’entraînement par semaine pendant 12 semaines. Cela comprenait une séance d’entraînement en résistance, une séance d’étirement comme le yoga ou le Pilates, et une séance d’entraînement au sprint qui impliquait un exercice comme la natation ou une course sur tapis roulant de 35 minutes. La plupart des séances ont duré une heure, bien que des exercices aérobies plus longs comme le vélo ou l’aviron aient été inclus pour tester l’endurance.

Les personnes participant à l’étude suivaient un régime alimentaire fixe toutes les 12 semaines, de sorte que l’apport alimentaire n’affectait pas les résultats.

Il est bien connu que l’exercice affecte différemment le sexe, en particulier en ce qui concerne la graisse.

Les hormones féminines et les rythmes circadiens opposés peuvent également jouer un rôle.

L’étude, publiée dans la revue Frontiers in Psychology, a révélé que l’exercice profitait généralement à toutes les personnes impliquées dans la recherche, quel que soit le moment où elles l’ont menée.

Les chercheurs suggèrent que leurs résultats montrent que les femmes devraient faire de l’exercice le matin pour perdre de la graisse, mais le soir si elles veulent améliorer leur force musculaire.