Dans la série télévisée dystopique à succès « Rupture« , les employés de la société de biotechnologie Lumon Industries trouvent facile de séparer travail et vie privée. Une puce informatique est insérée dans leur cerveau pour agir comme un « effacement mental ». Ils laissent derrière eux toutes leurs pensées liées à la maison lorsqu’ils sont au travail et oublient complètement leur travailler à la maison.
Alors que la série explore les pièges d’une telle division de la conscience, il est indéniable que c’est une perspective alléchante de pouvoir « appuyer sur l’interrupteur » et oublier le travail alors que vous n’êtes pas réellement censé travailler.
C’est ce qu’on appelle « détachement psychologique » Les personnes qui peuvent le faire sont plus heureuses, en meilleure santé et ressentent moins de fatigue. Mais beaucoup d’entre nous ont du mal à se détacher et à se déconnecter mentalement du travail, en particulier lorsque notre travail est exigeant et stressant.
Il ne suffit peut-être pas de simplement s’absenter physiquement du travail, en particulier à une époque où nous sommes si nombreux à travailler à domicile. Nous devons également arrêter de penser au travail lorsque nous ne sommes pas là, qu’il s’agisse de nous inquiéter de votre liste de choses à faire pendant le dîner, de penser à vos e-mails sans réponse pendant que vous assistez au match de football de votre fille ou de rester au lit en réfléchissant à ce que vous faites. direz-vous lors de la réunion du conseil d’administration de demain.
L’art du détachement
Votre choix d’activité en dehors du travail peut être crucial dans ce processus de détachement psychologique. Pour en savoir plus sur les stratégies les plus efficaces, mes recherches ont interrogé des infirmières qui travaillaient par quarts dans les services d’urgence des hôpitaux en 2020, un environnement de travail très stressant.
Mes collègues et moi avons collecté des données auprès de 166 infirmières, à l’aide d’une enquête appelée Questionnaire sur l’expérience de récupération. Cela comprenait la collecte d’informations sur les expériences psychologiques sous-jacentes associées aux activités à la maison, comme se sentir détendu en lisant un livre ou en se promenant.
Surtout, notre résultats du sondage a également montré que les infirmières qui oubliaient mieux leur travail étaient moins fatiguées et avaient une meilleure santé physique et mentale.
Nos résultats ont identifié trois stratégies clés qui ont aidé les participants à notre enquête à réduire la fatigue et à se remettre mentalement du travail :
Les bienfaits physiques de l’exercice sont bien connus. Mais faire de l’exercice, qu’il s’agisse de faire du yoga, d’aller courir ou de jouer au netball, apporte également des bienfaits mentaux en vous encourageant à vous concentrer profondément sur ce que vous faites plutôt que de vous attarder sur des pensées extérieures.
L’amitié et le lien social sont également bon pour notre bien-être. Les recherches suggèrent que les personnes qui ont beaucoup d’amis et de confidents sont moins susceptibles de mourir d’une maladie chronique. Et une étude a révélé que les personnes qui entreprennent une tâche difficile avec l’aide d’un ami ont moins de changements brusques de la fréquence cardiaque que ceux qui s’attaquent seuls à la tâche.
Prendre délibérément du temps avec la famille, les amis ou les animaux de compagnie peut nous aider à oublier le travail à la maison et à concentrer notre attention sur ce qui est important pour nous en dehors du travail.
De nombreuses infirmières participant à notre étude ont réduit les effets de la fatigue pendant le temps passé à la maison en poursuivant des passe-temps et des intérêts tels que la couture ou le jardinage. Mais vous ne devriez pas trop vous soucier de l’activité spécifique que vous poursuivez : l’essentiel est de choisir quelque chose que vous trouvez agréable et engageant, et qui correspond confortablement à vos engagements existants.
Laissez votre travail au travail
Enfin, s’arrêter du travail, c’est aussi ne pas laisser son travail rentrer avec soi. Dans la mesure du possible, accomplissez toutes vos tâches quotidiennes afin que celles-ci ne vous préoccupent pas à la maison. Débranchez-vous de la technologie liée au travail en ne vérifiant pas les e-mails ou les SMS professionnels.
Bien entendu, la technologie et le travail à domicile rendent désormais encore plus difficile la séparation du travail et de la maison. Mais établir des routines saines peut aider à fixer des limites mentales et physiques autour de votre temps de travail, même lorsque votre lieu de travail se trouve dans la pièce voisine.
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons. Lis le article original.