Il n’en reste presque plus un peu plus de deux mois pour l’arrivée officielle de été. Et aux portes de la saison estivale, une grande partie de la population pense déjà à ce qu’on appelle «opération bikini‘.
À l’heure actuelle, des dizaines de régimes miraculeux sont visibles sur les réseaux sociaux, mais la réalité est bien différente. L’une de ces options est l’appel régime de l’eau qui, ces derniers mois, a gagné en popularité parmi ceux qui souhaitent perdre du poids.
L’eau est un élément fondamental de tout régime alimentaire, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou même pour perdre du poids.
Andrea Calderónexpert et professeur de nutrition à la Université européennedémystifie tous les mythes sur l’eau et apprends de première main tous les conseils pour suivre un régime efficace sans mettre notre santé en danger.
L’eau, fondamentale, mais sans concepts confus
Il faut partir du principe que, a priori, tout le monde devrait savoir. L’eau est essentielle pour nous. Nous sommes entre 50 et 60% d’eau corporelle. Nous pourrions pratiquement survivre sans aucune substance autre que l’eau. Un humain pourrait tenir entre trois et cinq jours sans ingérer une seule goutte.
« Dans les régimesque ce soit pour augmenter la masse musculaire ou pour perdre du poids, il est essentiel de boire de l’eau. Il est important d’indiquer que l’eau ne fait pas maigrirpuisqu’il n’a aucun effet sur l’oxydation des graisses, ce que nous appelons la combustion des graisses », affirme avec force le spécialiste à propos des « régimes miracles » si répandus à cette époque.
Il faut éviter d’associer l’eau à la perte de poids
C’est une chose que l’eau ne fasse pas perdre du poids en soi, et une autre chose est de ne pas boire d’eau. L’eau potable est l’un des aspects fondamentaux pour que l’alimentation soit efficace. Il est nécessaire de s’hydrater pour optimiser au maximum les performances de chacun.
L’eau doit être votre grande alliée lorsque vous faites du sport. / ARCHIVE
Et lorsqu’on lui demande quelle quantité d’eau nous devrions boire par jour, Calderón souligne que « cela dépend de l’âge et de l’activité physique ». L’idéal serait « entre 1,5 et 2,5 litres d’eau par jour« .
Aliments et routines pour « l’opération bikini »
Il est essentiel d’être hydraté. Et encore plus, avec les températures qui approchent dans les semaines à venir.
Une hydratation optimale peut également être obtenue avec des aliments majoritairement composés d’eau. Ceux qui le font le plus, en pourcentage, sont les légumes, fruits et légumes. Jusqu’à 85 % de sa composition est de l’eau.
D’autres produits comme le lait ou les boissons végétales sont également des alliés incontournables pour l’hydratation : ils sont composés à près de 90 % d’eau.
Les régimes miracles ont un pourcentage élevé d’effet de stagnation et de rebond
Andrea Calderón, diplômée en nutrition humaine et diététique, indique que si nous voulons perdre du poids, nous devons intégrer ces deux recommandations dans notre vie quotidienne.
Les experts recommandent de boire entre 1,5 et 2,5 litres d’eau / Freepik
Les liquides ont un poids important dans tout régime. D’une part, l’eau est essentielle et, d’autre part, boissons caloriques « Ils ralentissent totalement la progression du régime, car ce sont des calories qui ne sont pas rassasiantes. »
Par conséquent, lorsqu’il s’agit de « s’aventurer » dans un régime, il est important de bien se documenter afin de ne pas laisser votre santé entre les mains d’un régime qui, à long terme, finira par être la pire option.
A l’approche de l’été, il est vital, comme à tout moment de l’année, de boire de l’eau. Mais il doit être clair que ce n’est qu’à titre d’hydratation et non comme moyen de mincir.