Récupération physique après l’accouchement : de combien de temps avez-vous vraiment besoin et quand courez-vous trop vite ?
Par Maartje SchefferLa rapidité de la récupération post-partum varie d’une personne à l’autre et dépend de votre accouchement. La récupération peut prendre plus de temps, surtout après une césarienne. A cause de la plaie, mieux vaut attendre quelques semaines avant de procéder au lifting, par exemple.
Cela augmentera la tension dans votre estomac. Cela peut être douloureux et ne pas favoriser la guérison de votre blessure, explique Erna Kerkhof, obstétricienne chez Het Verloskundig Huys.
Selon elle, « six semaines de maternité » n’est pas une ligne directrice stricte. Il est préférable de se rappeler que dès que vous commencez à ressentir de l’inconfort, vous devez ralentir. Mais n’abusez pas du reste.
Perdre de la masse musculaire sans rien faire
« Vous devez continuer à bouger, car si vous ne faites rien pendant six semaines, vous perdez de la masse musculaire », explique Kerkhof. « Construisez-le lentement avec les travaux ménagers, la marche, le vélo et après six semaines avec du sport. Si vous revenez en haletant après la première marche et avec un plancher pelvien douloureux, c’était encore trop. »
Le plancher pelvien peut beaucoup souffrir pendant l’accouchement. « Les muscles du plancher pelvien s’étirent jusqu’à trois fois leur longueur d’origine pendant le travail et mettent du temps à récupérer. Commencer trop tôt est quelque chose que beaucoup de femmes font une fois les soins de maternité terminés, mais cela vous expose au risque de développer des problèmes de plancher pelvien « , dit Nicole van Bergen, physiothérapeute pelvienne et présidente de l’Association néerlandaise de physiothérapie pelvienne.
« Prenez les dix premiers jours pour laisser ce plancher pelvien récupérer. Après dix jours, votre plancher pelvien a 10 à 20 % de sa capacité d’origine. Ainsi, soulever un panier à linge dans les escaliers et soulever votre tout-petit pendant une longue période peut rapidement devenir surchargé. »
Fatigué dans ton ventre
« Après six semaines, c’est 50 %, ce qui n’est pas beaucoup non plus », déclare Van Bergen. « Si vous devez soulever quelque chose pendant la période de maternité, faites-le de la bonne manière : inspirez et resserrez votre plancher pelvien à la fin de votre inspiration. À l’expiration, vous appliquez une force et vous pouvez soulever. »
La surcharge de votre plancher pelvien ressemble à une sensation de lourdeur d’en bas, une sensation de fatigue dans le bas-ventre ou des douleurs musculaires dans le plancher pelvien.
Si vous commencez trop tôt, vous avez un plus grand risque de problèmes tels que la perte d’urine ou de selles, le vent qui s’échappe, le prolapsus et les douleurs pelviennes à long terme. Ou si, par exemple, vous avez eu une rupture totale, eu des plaintes pelviennes pendant votre grossesse, avez un IMC supérieur à trente ou avez donné naissance à un bébé pesant plus de 4 kilos, explique Van Bergen.
Tant que vous allaitez, vous continuez à produire des hormones qui ramollissent le tissu conjonctif.
Musculation, pas de sports à fort impact
Stephanie Leyh est physiothérapeute pelvienne et guide les mères chez Mothers in Motion avec l’entraînement et le sport après l’accouchement. Elle conseille de bien se reposer pendant les six premières semaines, et de préférence de rester au même étage pendant les deux premières semaines.
« Il arrive souvent que les femmes veuillent reprendre leur ancienne vie trop rapidement. Les hormones du bonheur jouent un rôle là-dedans, si l’accouchement s’est bien passé et que vous vous sentez sur un nuage rose avec votre bébé. De cette façon, vous pouvez immédiatement vous sentir comme une supermaman . Mais cela peut plus tard vous blesser physiquement à nouveau. »
« Je recommande aussi souvent l’utilisation d’une bande de fermeture : elle soutient la paroi abdominale, devenue très instable. Au bout de six semaines, vous pouvez recommencer à vous entraîner lentement, sous forme de musculation ou de gainage sous surveillance. Ou marcher de plus en plus et de plus en plus continuent à faire du vélo, tant qu’il ne s’agit pas de sports à fort impact, comme le tennis, le football, le volley-ball ou la course à pied. »
Surtout tant que vous allaitez, dit Leyh. En conséquence, vous continuez à produire des hormones qui ramollissent le tissu conjonctif.
La deuxième est meilleure
Vous pouvez en avoir plus physiquement si vous vous sentez bien mentalement et que vous êtes heureuse après l’accouchement. En général, les femmes récupèrent également plus rapidement après un deuxième accouchement ou un accouchement ultérieur, car l’accouchement est souvent plus rapide. Et parce que vous avez déjà eu la plus grande transition mentale avec le premier, dit Kerkhof.
Si vous ressentez des douleurs pelviennes, il est conseillé, selon Van Bergen, de commencer par un physiothérapeute pelvien. « Après quelques séances avec un physio pelvien, vous êtes raisonnablement de retour sur la bonne voie. Et cela fait également une grande différence pour la prochaine grossesse si vous y allez avec un plancher pelvien solide. »