Il reste très peu de jours (des heures dans certains endroits) à de nombreux étudiants pour passer l’un des examens les plus importants de leur vie, le tests d’entrée à l’université ou EBAU (Evaluation du Baccalauréat pour l’Accès à l’Université), anciennement sélectivité. Dans de nombreux cas, ce test marquera l’avenir professionnel de nombreux jeunes, pression émotionnelle Ce à quoi ils sont soumis est énorme.
Il est donc essentiel de savoir gérer au mieux ce moment car, s’il n’est pas bien organisé peut générer des niveaux élevés de anxiété et stresser, pour les étudiants et leurs familles.
Les examens de l’EBAU provoquent des niveaux élevés d’anxiété et de stress chez les étudiants. / Isabel Infantes – Europa Press – Archives
L’impact émotionnel de la sélectivité
Comme l’explique Dr Victor Navalón, psychiatre Hôpital Vithas Valence 9 octobre, :
Plusieurs raisons expliquent cette montée du stress et de l’anxiété. « Bon pour nervosité et pression-dit le Dr Navalón-, depuis le incertitude sur le résultat, concurrence avec les autres candidats et surcharge de contenu d’étude peut générer cet état. Les jeunes se sentent évalués et craignent de ne pas être à la hauteur.
Bien qu’il existe d’autres facteurs tels que « La peur de l’échec, la peur de ne pas avoir une bonne note ou de « rester vierge » lors de l’examen peuvent être accablantes ». cette peur peut affecter votre concentration et vos performances.
À tout cela s’ajoute un autre facteur à prendre en compte : les attentes personnelles et sociales. « Certains jeunes ressentent souvent la pression de devoir répondre aux attentes de leur famille, de leurs amis et de la société en général.« , souligne le spécialiste.
Recommandations pour affronter l’EBAU dans les meilleures conditions mentales
Quelle que soit la raison, la vérité est que Les nerfs sont sur le point de fourrure, C’est pour cette raison que le Dr Navalón propose une série de recommandations pour passer les examens de l’EBAU :
Il est essentiel que les élèves apprennent et exécutent certaines techniques de relaxation, telles que respiration profonde ou méditation. «Ces pratiques aident beaucoup à réduire les tensions musculaires et à rester calme», explique l’expert en psychiatrie.
Penser que vous n’allez pas réussir l’examen ou que vous n’obtiendrez pas suffisamment de notes pour les études de vos rêves n’aide pas du tout. Il est donc important que les élèves identifient et remettent en question toutes ces pensées négatives. De plus, relativiser les conséquences de la non-atteinte de certains objectifs peut atténuer la pression.
« Pour établir un calendrier réaliste et division du contenu dans des sections gérables, cela évite le dépassement et la fatigue », explique le Dr Navalón.
Vous ne devriez pas sacrifier des heures de repos pour obtenir plus d’heures d’étude, car il rêve Il est essentiel pour la concentration et la performance. Oui, en plus, nous pouvons éviter les boissons stimulantesmieux.
Manger sainement améliorera également l’énergie et la concentration nécessaires pour faire face à l’examen.
Vous ne devriez pas sacrifier des heures de repos pour obtenir plus d’heures d’étude. / Gratuit.
Partager ses préoccupations avec ses amis, sa famille ou ses enseignants allège le fardeau émotionnel. Il est également important d’essayer d’éviter les comparaisons avec d’autres étudiants, car il ne faut pas oublier que chaque personne a un rythme d’apprentissage différent.
« N’oubliez pas que la sélectivité fait simplement partie de la vie. Le bien-être personnel est essentiel », affirme l’expert.
Et le spécialiste conclut avec 5 « maximes » dont il faut tenir compte :