Quelles sont les causes des crampes musculaires et pourquoi il ne faut pas les confondre avec une traction

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Quelles sont les causes des crampes musculaires et pourquoi il

Nous avons sûrement tous souffert d’une crampe à un moment donné. Que sensation inconfortable et douloureuse qui survient généralement dans le jambesbien qu’il puisse apparaître n’importe où sur le corps ce qui peut nous faire interrompre l’activité que nous faisons à ce moment-là ou notre sommeil, s’il se produit la nuit.

Mais pourquoi les crampes apparaissent-elles ? Comme l’explique le Clinique Hospitalière de Barcelone, Les crampes surviennent lorsqu’« un muscle se contracte involontairement et ne se détend pas ».. Cela peut survenir à tout moment de la journée, bien qu’ils soient plus fréquents après un exercice physique ou pendant notre sommeil.

La première chose à clarifier est Ce n’est pas parce que nous avons une crampe à la jambe que nous sommes blessés.. C’est la différence fondamentale avec ce que l’on appelle les tractions musculaires, dans lesquelles les fibres musculaires sont endommagées.même si les deux « peuvent être débilitants et douloureux », disent les experts.

Et c’est que « alors que les crampes sont des contractions aiguës et temporaires, les tractions musculaires impliquent un étirement ou une déchirure des fibres musculaires », qui produiront des douleurs plus persistantes et dont nous aurons besoin de plus de temps pour récupérer.

Bien que douloureuses, les crampes musculaires n’impliquent pas une blessure. /Adobe Stock.

Déshydratation ou fatigue musculaire, causes de crampes

Tout le monde peut souffrir de crampes musculaires, mais il est vrai que certains facteurs peuvent augmenter le risque de leur apparition. Les experts de la Clínic en citent quelques-uns :

  • souffrir de déshydratation.
  • Vous avez un déséquilibre électrolytique. Les électrolytes sont présents dans le sang, les plus connus sont le sodium, le calcium, le potassium, le chlore ou encore le magnésium. Leur équilibre est important car ils affectent des processus tels que la contraction musculaire.
  • fatigue musculaire.
  • L’âge avancé et certaines conditions médicales peuvent également prédisposer les personnes à ressentir plus fréquemment des spasmes musculaires.

    • L’alimentation est essentielle pour prévenir les crampes musculaires

    Même si elles ne sont pas graves, la vérité est que ces contractions involontaires sont désagréables, surtout si elles surviennent la nuit. Alors, Pour éviter son apparition, les spécialistes soulignent qu’« il est crucial de maintenir une hydratation adéquate et d’assurer une consommation suffisante de minéraux, notamment de potassium, de magnésium et de calcium.».

    Et où trouver ces minéraux ? Eh bien, dans plusieurs aliments, comme les bananes, les avocats, les épinards et les produits laitiers. L’incorporation de tous ces aliments dans votre alimentation « peut aider à éloigner les crampes ».

    Dans certains cas, la consommation de ces produits peut ne pas suffire à éliminer les crampes musculaires. Vous devriez donc consulter un médecin et envisager la possibilité de prendre un type de complément alimentaire.

    Finalement, Au régime, il faut ajouter la réalisation d’exercices et d’étirements spécifiques dans la zone touchée. « Les étirements, avant et après l’exercice, augmentent la flexibilité et peuvent réduire la fatigue musculaire, ce qui réduit le risque de crampes », soulignent-ils de l’Hospital Clínic.

    Manger des aliments riches en calcium ou en potassium prévient l’apparition de crampes. / Images Kraken. Pik gratuit.

    Que faire si j’ai une crampe

    Comme il est probable qu’à un moment donné nous ayons une crampe musculaire, il n’y a pas de mal à savoir quoi faire pour se débarrasser de cette sensation douloureuse le plus rapidement possible :

  • Étirements et massages. « Étirer doucement le muscle affecté et le masser peut aider à soulager le spasme », disent les experts.
  • Application de chaleur ou de froid. Dans ce cas, les deux options sont valables.
  • Hydratation. Boire suffisamment de liquides aide à prévenir les crampes.
  • Augmentation des électrolytespar la nourriture.
  • Médicament. Bien que cela n’arrive généralement pas, si les crampes musculaires sont très fortes et douloureuses, vous pouvez consulter un médecin pour vous prescrire des relaxants musculaires.
  • Exercice modéré. Effectuer régulièrement des exercices à faible impact, comme la marche ou la natation, peut aider à prévenir les crampes en améliorant la circulation et la flexibilité musculaire.
  • Pour avoir une alimentation équilibréeriche en fruits, légumes et grains entiers.
  • Évitez la surutilisation musculaire. Faites attention à ne pas forcer vos muscles, surtout lorsque vous pratiquez des activités qui ne sont pas habituelles. « À long terme, la pratique régulière du yoga ou d’autres exercices à faible impact peut améliorer la souplesse générale et la circulation, réduisant ainsi la fréquence des crampes », ajoutent les spécialistes.

    • Quand dois-je consulter un médecin

    Comme nous l’avons déjà vu, une crampe musculaire n’implique pas l’existence d’une blessure ou d’une gravité. Ce qui est vrai, c’est que Parfois, ces contractions musculaires peuvent être le symptôme d’autre chose.. Savoir dans quels cas il faut consulter son médecin est essentiel. Voici quelques-uns des signes qui devraient nous alarmer:

  • Persistance et fréquence. Si nous souffrons régulièrement de crampes et qu’elles ne s’améliorent pas avec des massages, des étirements, etc. « Des crampes persistantes ou régulières peuvent être le signe de déséquilibres électrolytiques, de déshydratation chronique ou de troubles neuromusculaires », préviennent les spécialistes de la Clínic.
  • Douleur sévère. Si la douleur est très intense, il peut y avoir autre chose, comme une déchirure musculaire.
  • Absence de facteurs déclenchants. Si des crampes apparaissent sans raison apparente.
  • Incapacité à utiliser le muscle.
  • Que la crampe s’accompagne d’autres symptômes. Si, en plus de la crampe, le patient souffre d’une inflammation ou d’une rougeur dans la zone, « cela peut être le signe d’une infection ou d’une affection vasculaire. « Une faiblesse musculaire ou des sensations anormales, telles qu’un engourdissement ou des picotements, peuvent également signaler des problèmes neurologiques ou circulatoires nécessitant des soins médicaux. »
  • Absence de réponse au traitement. « Si les crampes ne s’améliorent pas avec un traitement à domicile, il est indispensable de consulter un spécialiste », concluent les experts.

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