Chez les femmes, ventre c’est une réalité inexorable qui sonne comme un destin pour la grande majorité à l’approche de la cinquantaine.
Dans la grande majorité des cas cela n’a pas d’importance les soins de santéattention, précautions alimentaires…
Ce qui leur arrive, et pour lequel ils ne trouvent pas d’explication, est un changement physiologique qui les affecte malheureusement pratiquement tous à mesure qu’ils vieillissent.
Et il ne faut pas désespérer, car Ce n’est la faute de personne.
Les huit changements à apporter à votre alimentation à l’arrivée de la ménopause
Ce n’est pas que la femme s’abandonne, ou qu’elle ait fait quelque chose à un moment donné qui lui fait maintenant du mal.
Est-ce à cause de la ménopause ?
Ce qui est évident, c’est que cette nouveauté se produit en ces temps où la femme subit l’un des grands changements de son existence.
C’est un fait qu’elle débute dans les années précédant la ménopause. Juste au moment où les niveaux d’hormones, telles que les œstrogènes, changent.
Et la recherche suggère que ces changements peuvent causer changements dans la forme du corps.
Et de l’esprit.
Parce que c’est là qu’interviennent les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur inexplicables, les règles irrégulières, les problèmes de sommeil et une longue liste d’autres choses.
Ce passage s’appelle périménopausequi débute généralement entre 45 et 55 ans et dure environ sept ans, se termine officiellement un an après les dernières règles.
C’est à ce moment que l’on peut déjà affirmer que la femme est en ménopause.
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La forme poire et pomme
Avant la transition ménopausique, 2 changements importants et très différents ont lieu entre les hommes et les femmes :
Le femmes ils ont tendance à stocker plus de graisse corporelle dans les cuisses et les hanches, ce qui donne un corps « en forme de poire ».
Les HommesCependant, ils ont tendance à stocker plus de graisse dans la région abdominale, ce qui leur donne plus une « forme de pomme ».
C’est une façon traditionnelle d’expliquer les changements que subit le corps, selon le sexe, à l’approche ou à l’entrée de la cinquantaine.
Mais la réalité n’est pas si facile à décrire.
Bien que les hommes commencent à avoir un ventre, la prédiction féminine ne se réalise pas de la même manière.
Parce que la vérité est qu’autour de la ménopause, un changement surprenant se produit et la zone du corps dans laquelle les femmes stockent la graisse en devient une autre.
Ce qu’une étude de 2021 a trouvé
Les résultats sont importants une étude de 2021qui a suivi l’évolution du corps de 380 femmes d’âge moyen, de Boston et de Los Angeles, pendant 12 ans.
Elles ont inclus dans l’analyse le temps avant, pendant et après leur transition vers la ménopause.
Et tandis que les résultats variaient en fonction de l’origine ethnique, le résultat global était que, Autour de la ménopause, les femmes ont commencé à stocker des graisses plus comme les hommes.
C’est-à-dire moins autour des cuisses et des hanches, et plus autour du ventre.
Étonnamment, entre les femmes blanches et noires de l’étude, il n’y a pas eu de changement net de graisse sur les hanches et les cuisses au cours des 12 années.
Mais la graisse du ventre a augmenté plus chez les blancs (24%) que chez les noirs (17%).
De plus, compte tenu de l’évolution temporelle, ils ont constaté que l’augmentation de cette graisse était plus rapide durant les années précédant et l’année suivant la dernière menstruation.
Tout semble donc indiquer que vers la dernière période les femmes « commencent à abandonner leur forme poire pour adopter la forme pomme ».
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Chez les hommes, il n’y a aucun doute
Ce qui semble être assez prouvé par l’expérience, et qui ne fait pas l’objet de beaucoup de doutes dans la rue, c’est que les hommes gagnent plus de graisse abdominale en vieillissant.
Mais les chercheurs disent que le changement chez les hommes est plus lent et plus constant que chez les femmes.
Ils disent aussi que même si il est clair que c’est quelque chose de normal et de commun à tous, c’est quand même une graisse problématique qu’il faut surveiller. Parce que cette augmentation de la graisse viscérale du ventre se situe à l’intérieur de l’abdomen et entoure les organes.
Et il existe de nombreuses preuves liant cette nouvelle réalité à l’apparition de diabète, problèmes hépatiques, cardiaques…
Il est également bon de savoir que ce n’est pas une graisse qui ne grossit qu’avec la ménopause.
En plus d’une mauvaise alimentation, le stress et le manque d’exercice peuvent avoir une influence décisive sur leur formation et leur croissance.
Et avec ce changement, ils perdent. Parce que la graisse stockée dans les cuisses et les hanches, qui crée la soi-disant forme de poire, ne semble pas si nocive et est censée protéger contre le diabète et les maladies cardiaques.
Il n’y a pas de formules miracles
Peu importe le nombre de publicités que nous trouvons sur Internet affirmant qu’elles ont le secret pour réduire la graisse du ventre, n’écoutons pas.
Même les experts ne savent pas vraiment comment traiter cette croissance du ventre associée à la ménopause.
C’est plus. Les chercheurs disent qu’ils commencent tout juste à comprendre comment et pourquoi le corps change à ce stade de la vie.
Et que, bien sûr, ils ne sont pas en mesure de conseiller une solution éprouvée, car aucune d’entre elles n’a démontré qu’elle garantissait le succès.
Il ne faut pas baisser les bras si on n’arrive pas à arrêter le ventre
L’un des problèmes qui préoccupent le plus les endocrinologues lorsqu’ils sont confrontés à ce problème courant chez les femmes qui commencent à mûrir est leur partie psychologique.
Parce que tant de femmes se donnent beaucoup de mal pour essayer de faire la bonne chose pour elles-mêmes.
Ils passent des semaines ou des mois à contrôler ce qu’ils mangent, à faire de l’exercice, à suivre un régime…
Et après avoir affronté quelques semaines de sacrifices intenses, ils constatent que le résultat est quasi nul.
Et ce n’est pas sa faute.
À ce moment de votre vie, il est possible que même en faisant tout ce qui est en votre pouvoir, vous constatiez que non seulement votre graisse abdominale ne cède pas, mais continue de grossir comme si elle avait une vie propre.
Et le résultat peut être se sentir vaincu et finissent par abandonner tout effort, ce qui n’est pas non plus une bonne idée.
Un conseil pour essayer de freiner le ventre des femmes ?
La première chose est d’avertir qu’une alimentation excessive ou trop d’exercice peut également être nocif.
Mais comme il faut faire quelque chose, les endocrinologues recommandent d’effectuer au moins 2,5 heures d’activité physique par semaine.
Car s’il est vrai que le ventre ne varie pas, il a été démontré que ce l’exercice aide à prévenir les maladies cardiaques et le diabètequi sont également associés à une augmentation de la graisse abdominale.
De plus, cet exercice modéré qui peut être fait à tout âge aide à maintenir une masse musculaire saine et améliore la fonction d’insuline.
La raison en est que, comme l’explique l’endocrinologue lui-même, même si vous faites de l’exercice et ne perdez pas de poids, « notre corps fait beaucoup de bien d’un point de vue métabolique ».
Ils recommandent également de suivre une alimentation saine qui comprend :
Beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.
Et privilégiez :
aux poissons,
Les légumes,
les fruits secs,
Produits laitiers faibles en gras et
Les viandes maigres comme sources de protéines.
Et que recommande le psychologue? apitoiement
Puisque la ménopause est un processus qui affecte non seulement le corps, mais aussi les humeurs, il est important d’écouter l’avis du psychologue.
La première chose qu’il fait est d’insister sur l’importance de l’exercice, car il assure qu’il peut également aider à freiner certaines sautes d’humeur qui ne sont pas rares à survenir à la ménopause.
Et enfin, si rien ne peut arrêter le développement imparable du ventre détesté, dont personne ne sait d’où il vient ni pourquoi il grossit, le psychologue recommande une bonne dose d’apitoiement sur soi.
Tu dois comprendre que personne n’est à blâmer et vous devez prendre soin de l’étape de la vie dans laquelle la femme est et les conséquences de la ménopause.