effectuer toute sorte de activité physique C’est toujours essentiel si nous voulons prendre soin de notre santé. Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande entre 150 et 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou 75-150 minutes d’intensité vigoureuse, par semaine pour les adultes.
Exercice physiqueen plus d’améliorer la santé cardiovasculairel’incidence de l’hypertension, du diabète ou du cancer dans des endroits spécifiques, contribue également à la amélioration de la santé mentalesurtout s’il est pratiqué à l’extérieur.
Et les mois d’été sont les plus attractifs pour les activités sportives de plein air, car les journées sont plus longues et, sauf en cas de canicule, il fait beau.
Selon les spécialistes, l’exercice en milieu naturel est associé à une augmentation des émotions positives; augmentation de l’attention, de l’énergie et de la satisfaction, et une diminution de la réponse physiologique liée à la stresser.
L’exercice quotidien aide à libérer des hormones comme la sérotonine et la dopamine.
María Sánchez, responsable e-santé de Cigna Healthcare en Espagne, affirme que «Exercice physique Il s’agit d’un mécanisme très efficace pour contrôler et réduire la niveaux de stressainsi que pour réduire l’incidence d’autres maladies.
« En plus de lutter contre les facteurs de risque néfastes pour la santé, comme la sédentarité ou l’obésité, nous libérons des endorphines qui donnent cette sensation « d’analgésique naturel » réduisant l’anxiété et le stress. Si l’on ajoute à cela le lien de l’être humain avec l’environnement, on a vu que le effet relaxant il peut être encore plus grand.
Pourquoi ne pas arrêter de faire du sport pendant les vacances ? 5 avantages de faire de l’exercice à l’extérieur
Les spécialistes de Cigna Healthcare détaillent les bienfaits de la pratique d’une activité physique en plein air et proposent plusieurs recommandations pour en profiter de la manière la plus saine :
1.Dose de vitamine D
Le manque de Vitamine D C’est un problème courant dans la société. Alors s’entraîner à l’extérieur et s’exposer au soleil permet la synthèse de cette vitamine, avec ce que cela implique pour la la santé des os et des musclesainsi que pour la prévention des maladies cardiovasculaires.
Ça oui, Protégez-vous toujours du rayonnement solairemaintenant en été mais aussi en hiver :
« La protection solaire est associée à l’été et à la chaleur, mais la réalité est que les rayons du soleil se reflètent sur de nombreuses surfaces telles que le sable, l’eau, la neige, les rochers, donc, la peau doit être suffisamment protégée avec photoprotecteurs, lunettes de soleil, chapeaux, casquettes…etc. Que le sport soit en hiver ou en étépour éviter les brûlures et les dommages irréversibles à la peau », expliquent les experts.
Les bienfaits mentaux du sport sont accrus lorsqu’il est pratiqué à l’extérieur.
2. Augmente la motivation et la créativité
Au-delà du physiologique, faites de l’exercice en plein air offre des possibilités infinies par rapport à un espace clos, comme une salle de sport.
Les éléments qui nous entourent stimuler la motivation et donc les probabilités d’être plus constantes.
3. Renforcement du système immunitaire
Parmi les bases de avoir un système immunitaire fort il y a la nourriture, le repos, les soins de santé mentale et, bien sûr, la pratique de l’exercice physique.
Exposition à la natureoù la qualité de l’air est meilleure, peut être bénéfique et contrecarrer les problèmes dérivés de la pollution dans les villes.
pour ceux gens avec allergiquecongestion nasale ou rhinite, il est possible de trouver une difficulté supplémentaire lorsqu’il s’agit de s’oxygéner correctement.
La recommandation dans ces cas est éviter les premières heures de la journée ou choisissez des endroits où la végétation est moins abondante (la plage au lieu du champ) pour atténuer les effets produits par le pollen et, ainsi, profiter de l’exercice en plein air.
Le contact avec la nature peut contrecarrer les problèmes dérivés de la pollution dans les villes. IVANKO BRNJAKOVIC
4. Plus d’endorphines, moins de stress
Être à l’extérieur et à l’intérieur contact direct avec la nature rassure. L’exposition aux espaces verts, tels que les parcs, les montagnes ou les plages, est connue pour contribuer à réduire les niveaux de stress et améliorer l’humeur.
De plus, quitter notre environnement habituel nous déconnecte et aide à vider l’esprit et réduire le stress mental associé aux soucis quotidiens.
5.Le cerveau repos
Le grand nombre de stimuli visuels, auditifs ou olfactifs que nous offrent les espaces extérieurs nous permettent de l’esprit se détend et se repose.
Et en reposant l’esprit, les connexions cérébrales s’améliorent, ce qui se traduit par une une plus grande capacité d’apprentissage et le renforcement des compétences nouvellement acquises.