par Michael Wheeler, David Dunstan, Lauren Arundell, Mats Hallgren et Paddy Dempsey, La conversation
Dans de nombreux foyers, les écrans font partie de la vie quotidienne.du travail au divertissement.
Mais pour les parents, fixer des limites autour des écrans ne concerne pas seulement les enfants ; il s’agit également de modéliser une approche équilibrée de l’utilisation des écrans. Nos recherches montre que les parents qui passent trop de temps devant les écrans peuvent inconsciemment encourager des habitudes similaires chez leurs enfants.
Le temps excessif passé devant un écran chez les jeunes enfants est lié à retards de développement en communication et en résolution de problèmes. Une explication est que le temps passé devant un écran déplace les interactions parent-enfant qui sont cruciaux pour le développement. Ceci est souvent présenté comme le temps passé devant un écran par l’enfant qui déplace ces interactions.
Mais lorsque les parents utilisent beaucoup leur smartphone, cela est associé à diminution de la réactivité et de l’attention envers leurs enfants, surtout lorsque ce temps d’écran se produit pendant des routines telles que l’heure des repas.
Les parents n’ont pas besoin d’interdire les écrans pour être plus présents auprès de leurs enfants. Si les parents regardent avec leurs enfants une télévision adaptée à leur âge, cela effet positif sur l’alphabétisation-peut-être en raison de conversations sur le contenu de l’émission.
Les parents peuvent faire beaucoup pour favoriser des habitudes d’écran plus saines au sein de la famille grâce à un modèle de rôle positif et à une gestion réfléchie.
La gestion du temps passé devant un écran est également importante pour les parents santé physique et mentale.
L’impact sur la santé du temps passé devant un écran sédentaire
Le temps passé devant un écran signifie souvent rester assis pendant de longues périodes, ce qui peut nuire à notre santé physique et mentale.
Nos travaux ont montré que des périodes prolongées de position assise peuvent altérer la glycémie règlement, pression artérielle, flux sanguin cérébral et fonction cognitive.
Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous sentir coupable à chaque fois que vous vous retirez sur le canapé pour regarder Netflix bien mérité.
Certains de ces effets peuvent être éliminés soit en faisant de l’exercice avant une séance prolongée en position assise, soit en interrompant la position assise toutes les 30 minutes avec une activité légère, idéalement les deux.
Vous n’avez même pas besoin de mettre la télévision en pause pour profiter de ces pauses d’activité. Une étude a révélé qu’interrompre une soirée sédentaire passée à regarder la télévision toutes les 30 minutes avec de courtes périodes d’exercices au poids du corps (squats, levées de mollets et extensions de hanches) augmentation de la durée du sommeil de 30 minutes. C’est important parce que dormir renforce votre système immunitairece qui contribue à maintenir une bonne santé physique et mentale.
Si l’exercice et le sommeil aident, le contenu de l’écran compte également. L’utilisation mentalement passive d’un écran, comme la navigation sur les réseaux sociaux, a été associée à des risques plus élevés de dépression et même démencealors qu’une utilisation mentalement active de l’écran (résolution de problèmes et tâches professionnelles) peut en fait vous protéger.
Alors que près des deux tiers des parents pensent qu’ils peuvent réduire leur temps d’écran sédentaire, pour le tiers restant, remplacer le temps d’écran passif par du temps d’écran mentalement actif est une autre option.
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Nos yeux et notre cerveau ont aussi besoin d’une pause
Nos yeux et notre esprit ne sont pas conçus pour passer un temps d’écran constant. Regarder un écran trop longtemps peut provoquer des yeux secs, des maux de tête et une vision floue, autant de symptômes de fatigue oculaire.
Les écrans affectent également notre cerveau. Des recherches ont montré que l’utilisation excessive et désordonnée des écrans est liée à déficits de la fonction cognitive. Notre cerveau a besoin de pauses pour consolider les informations et se ressourcer. Sans pauses régulières, nous risquons l’épuisement cognitif, ce qui rend plus difficile la productivité, la concentration et potentiellement même la gestion du temps passé devant un écran.
Que pouvons-nous faire ?
Les lignes directrices recommandent les adultes limitent le temps d’écran sédentaire récréatif. Mais le message consistant simplement à « limiter le temps passé devant un écran » peut s’avérer inutile pour beaucoup, en particulier lorsque les écrans sont intégrés à la vie moderne.
Voici quelques autres moyens de réduire les conséquences négatives d’un temps d’écran excessif :
Enfin, on ne peut pas imputer uniquement au manque de maîtrise de soi une mauvaise gestion du temps passé devant un écran. Le contenu sur nos écrans est conçu pour créer une dépendance pour les parents et les enfants.
Un parent a indiqué que son enfant éviter d’aller aux toilettes au point de se mouiller en jouant au jeu en ligne Roblox, car ils ne voulaient pas que leur personnage meure.
De nombreux parents peuvent comprendre, mais avec un meilleur contrôle de la vessie. Nous avons tous fait l’expérience d’un défilement funeste où le temps semble disparaître, et nous ne pouvons même pas nous souvenir de ce que nous avons vu.
Si vous risquez un défilement catastrophique en ce moment, une idée est de écoutez quelques conseils pour arrêter. Pensez à faire une promenade et à vous accorder une pause. Vous vous sentirez mieux grâce à cela.
Cet article est republié à partir de La conversation sous licence Creative Commons. Lire le article original.