Se réveiller léthargique est le gouffre. Heureusement, vous avez plus qu’un simple café pour conjurer ce grog matinal en premier lieu. Vous pouvez mettre en place une routine d’échauffement pour votre journée comme vous le feriez pour une séance d’entraînement.
« Aujourd’hui, nous vous donnons les routines matinales parfaites pour stimuler votre circulation et votre niveau d’énergie pour gagner votre journée », déclare le kinésithérapeute. Daniel Giordano, DPT, PT, CSCS de Traitements sur mesure.
Dans notre dernier épisode de The Fix, Giordano partage sa routine Flow rapide du matin pour commencer votre journée du bon côté du lit. Lisez l’aperçu ci-dessous, puis regardez la vidéo pour un aperçu détaillé de chaque mouvement.
Le meilleur programme d’échauffement pour la routine du matin
Commencez à vous tenir debout dès que vous sortez du lit. Joignez vos mains et atteignez le plafond. Sentez l’étirement dans votre cœur. Ensuite, vous descendez, pliez les hanches et attrapez le sol. Vous devriez sentir votre chaîne arrière s’étirer. Ensuite, commencez à marcher avec vos mains dans une planche haute.
- Fente Spiderman avec rotation thoracique
Une fois que vous êtes dans cette position de planche haute à partir de l’étirement du haut, déplacez votre pied à l’extérieur de votre main droite, puis déposez ce coude au sol et tournez vers le plafond. Descendez, ramenez la jambe en arrière et répétez la même chose de l’autre côté.
Abaissez-vous dans une position à plat avec votre estomac sur le sol et vos bras tendus. Soulevez une jambe sur l’autre et faites face à la direction opposée. Vous sentirez l’étirement à travers votre hanche et votre muscle pectoral du côté opposé. Répétez de l’autre côté. Poussez-vous jusqu’à une planche haute, puis dans un chien orienté vers le bas et reculez vos mains et prenez-les du haut avec l’étirement au-dessus de la tête et répétez le flux à nouveau.
« Vous pouvez augmenter la vitesse », explique Giordano. « Lorsque vous augmentez la vitesse, nous n’augmentons que légèrement la fréquence cardiaque et faisons vraiment pomper votre sang. » Mieux encore, dit-il, « Avec ce débit, votre corps sera mieux préparé à affronter la journée à venir. »
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