Avoir un bébé signifie perdre le sommeil. Certains enfants sont de super dormeurs, d’autres rendent vos nuits plus courtes que vous ne l’auriez jamais imaginé. Pour ceux qui ne savent vraiment plus, il y a les experts du sommeil des enfants. Nous avons posé à Merijn van de Laar, spécialiste du sommeil, la question du sommeil : que se passe-t-il si mon enfant ne veut pas dormir pendant les vacances ?
Par Julia de BruinComment préparer un enfant à dormir en vacances ?
Van de Laar : « Permettez aux enfants de s’habituer au nouveau lieu de couchage dès que vous arrivez à destination. Ils se sentiront alors déjà à l’aise dans le nouveau lieu de couchage. Prenez, par exemple, un pyjama usé ou une literie usagée. odeur familière de la maison. S’ils dorment dans un lit de camp en vacances, vous pouvez probablement vous entraîner quelques fois à la maison, et aussi apporter des choses que votre enfant associe à la sécurité pour dormir, comme un jouet en peluche préféré.
Comment assurer une bonne nuit de sommeil dans un endroit aussi complètement différent ?
« Les conditions de sommeil peuvent être différentes en vacances qu’à la maison. Ce qui s’applique toujours, c’est que la qualité et la durée du sommeil sont les plus importantes pour une bonne nuit de sommeil. En règle générale, vous pouvez considérer que si votre enfant travaille un certain nombre d’heures à la maison, ces heures sont aussi des vacances. Seulement alors peut-être à des moments différents. Prenez des mesures pour prévenir les problèmes de sommeil, par exemple en limitant la surstimulation en réduisant une journée. »
Comment construire une journée ?
« Fournissez une transition de l’éveil au sommeil en laissant votre enfant faire quelque chose de calme avant d’aller au lit, comme un jeu ou lui lire quelque chose. Prévoyez également consciemment des moments de repos pendant la journée pour éviter une surstimulation. »
Comment créez-vous des moments comme celui-ci dans un camping bruyant ou un hôtel bruyant ?
« Lorsqu’il y a beaucoup de monde et qu’il y a beaucoup de bruit des autres vacanciers, cela nous empêche généralement de dormir. Le bruit blanc peut alors avoir un effet positif. Le bruit n’enlève pas les bruits ambiants, mais il les fait plutôt disparaître dans l’arrière-plan, pour que votre enfant en soit moins gêné. »
Est-ce mauvais si votre enfant continue de se réveiller ?
« Si les enfants dorment moins sur le long terme, cela peut avoir des conséquences sur le développement. Mais si un enfant dort parfois moins pendant quelques semaines de vacances, cela n’a pas de conséquences immédiates. »
Couchez-en un un peu plus tard que l’autre. Cela évite également la surstimulation.
Et se coucher très tard en vacances : est-ce que ça peut faire mal ?
« Il est également bon d’offrir une structure pendant les vacances. Essayez de vous en tenir aux heures de coucher fixes. Un rituel du lit peut aider à cela, tout comme à la maison. Planifiez également à l’avance. Par exemple, les gens mangent souvent tard en vacances. Si vous avez jeunes enfants Si c’est le cas, partez tôt afin de pouvoir coucher votre enfant à temps. »
Dans certaines destinations, il fait clair plus longtemps que chez nous. Comment s’assurer qu’un enfant dort bien ?
« Nous avons tous une horloge biologique, qui est habituée au rythme des Pays-Bas. Regardez, si vous allez à l’ouest, surtout si vous pouvez garder votre enfant à l’abri de la lumière plus longtemps, il sera plus facile de s’endormir. Cherchez juste avant votre enfant va se coucher dans un environnement sombre afin que la mélatonine puisse bien s’accumuler, qui est l’hormone qui prépare le corps au sommeil. assombrir les fenêtres. »
Et si un enfant garde l’autre enfant éveillé ? Comment les faire dormir tous les deux ?
« Si vos enfants sont en vacances ensemble dans une chambre et qu’ils se tiennent éveillés tout le temps, il vaut mieux ne pas les coucher en même temps. Couchez-en un un peu plus tard que l’autre. Cela évite aussi la surstimulation. . »
Et si vous n’arrivez vraiment pas à dormir ?
« Si votre enfant ne veut pas dormir, vous ne devez pas trop stresser. Si vous êtes stressé en tant que parent, vous transférez cela à votre enfant. Sortez votre enfant du lit pendant un moment et restez calme vous-même. Avec très stressé parents, un enfant ne dort vraiment pas mieux. »