Le manque de temps pendant la semaine pour faire de l’exercice physique est très courant, et certains essaient de le consacrer au samedi et au dimanche. Ce sera toujours mieux que rien, pensons-nous. Traditionnellement, on pense que les « guerriers du week-end » n’obtiennent pas les mêmes avantages que ceux qui s’entraînent régulièrement. Mais nous avions tort.
Un nouvel ouvrage publié dans le magazine Obésité a déterminé que les personnes qui font de l’exercice uniquement le week-end obtiennent des résultatsefficaceen particulier pour perdre du poids sous forme de graisse et réduire la taille abdominale. Rappelons que les directives de l’OMS conseillent de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée, ou 75 minutes d’activité physique intense, par semaine pour les adultes.
Cependant, la mise en œuvre de ces recommandations peut s’avérer difficile compte tenu de notre mode de vie trépidant. Nombreux sont ceux qui tentent de surmonter ces chiffres en faisant de l’exercice un ou deux jours pendant le week-end. Mais la réalité est qu’en Espagne, une grande partie de la population est sédentaire et ne fait pas d’exercice même pendant ses jours de congé.
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La nouvelle étude a été menée par Lihuan Zhang et ses collègues de l’hôpital Fuwai, du Centre national des maladies cardiovasculaires, de l’Académie chinoise des sciences médicales et du Peking Union College of Medicine, en Chine. Et cela suggère que les personnes qui travaillent dans des bureaux, les chauffeurs et autres employés qui passent une grande partie de leur vie assis pendant leur journée de travail pourraient améliorer leur santé physique grâce à cette nouvelle habitude.
« Cela vaut la peine de promouvoir le modèle » guerrier du week-end « chez les personnes qui ne peuvent pas respecter la fréquence d’exercice recommandée. Notre étude pourrait leur offrir une option alternative pour rester en forme. » Des activités comme escaladeil randonnéeil vélo ou la en cours d’exécution Ce ne sont là que quelques exemples de ces exercices du week-end.
Zhang et ses collègues ont utilisé les données de plus de 9 600 participants à l’enquête nationale sur la santé et la nutrition menée entre 2011 et 2018 aux États-Unis, dont les participants étaient âgés de 20 à 59 ans. IL évalué votre graisse abdominale et générale en utilisant l’absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA) et des mesures anthropométriques. De même, leur niveaux d’activité physique grâce à un questionnaire global sur l’activité physique, classant les participants comme inactifs, régulièrement actifs et « guerriers du week-end ».
Ceux qui faisaient de l’exercice le week-end et ceux qui en faisaient régulièrement avaient un niveau de Graisse abdominaleongle Tour de tailleongle masse grasse corporelle et un indice de masse corporelle mesuré avec DXA Inférieur que ceux classés comme inactifs. De plus, ces deux groupes étaient également plus jeunes, plus susceptibles d’être blancs non hispaniques, plus instruits et moins susceptibles d’être au chômage ou de souffrir d’hypertension ou de diabète.
Comme l’expliquent les chercheurs, cette étude réaffirmerait le vieil adage : « n’importe quelle activité vaut mieux que pas d’activité ». De plus, l’entraînement des guerriers du week-end était plus d’intensité et de durée. Bien entendu, il convient de noter que, même s’il est tout aussi bon de faire une activité physique en semaine que le week-end, il est déconseillé d’en abuser.
Il est donc relativement courant de souffrir blessures musculaires lorsqu’un entraînement de cette intensité est réalisé sans échauffement ni accoutumance préalable, comme les tendinites classiques ou encore les ruptures du tendon d’Achille. Cela se produit dans les cas d’intensité élevée et de peu d’entraînement préalable, mais est plus fréquent chez les « guerriers du week-end » en raison de leur intensité d’entraînement intrinsèque plus élevée.
Quoi qu’il en soit, le message des chercheurs de l’étude est clair : il faut rester actif d’une manière qui correspond à notre style de vie général.Néanmoins, comme toujours, ils suggèrent de poursuivre la recherche avec des études sur des populations plus larges et à plus long terme.
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