« Fonctionnel » tout semble ennuyeux – nous l’obtenons. Mais en fitness, fonctionnel est l’un des adjectifs les plus excitants qui soient. C’est un slogan pour décrire les mouvements et les exercices qui préparent votre corps aux activités de la vie réelle. La pandémie a forcé les gens à s’éloigner des gymnases et a entraîné une augmentation des exercices en plein air. On s’est vite rendu compte que notre entraînement ne nous préparait pas exactement aux environnements sauvages. Ces muscles supplémentaires que nous avons construits dans le gymnase ne nous pesaient que lors des courses et des randonnées. Nous nous sommes tordus les chevilles et nous nous sommes fait mal aux genoux parce que nous ne nous sommes entraînés que sur des sols intérieurs parfaits et que nous n’avions pas la bonne combinaison de mobilité et de stabilité. L’environnement intérieur à 72 degrés ne nous avait pas préparés aux variations de température, aux éléments et à l’imprévisibilité générale à l’extérieur. Il est temps de vraiment remettre en forme votre condition physique en soulevant des objets lourds et encombrants, en grimpant, en rampant et en sautant davantage, en augmentant votre cardio et en vous engageant dans d’autres manigances de transpiration du corps entier. Personne ne le sait et ne l’apprécie plus que Manoah Ainuu. Maîtrisez ses leçons de mobilité et vous vous amuserez à retrouver la meilleure forme de votre vie.
à l’intérieur du gymnase, Que ce soit en montagne ou même à la maison lorsque vous vous contorsionnez pour ramper sous un lit pour attraper un jouet, la mobilité est importante. Vous ne savez pas ce qu’est la « mobilité » ? C’est la capacité de vos articulations à être flexibles et stables en même temps – et c’est un trait qui vous permet de rester fort, peu importe comment vous tournez et tournez. Sans eux, tout, d’attraper un ballon de football à s’asseoir les jambes croisées, devient un défi.
Manoah Ainuu, 26 ans, comprend ce combat. Ancien joueur de football, il s’est lancé dans l’escalade après avoir déménagé à Bozeman, dans le Montana. Le sport correspondait à sa longue silhouette dégingandée. Mais au début, il a grimpé pendant des jours sans desserrer ses poignets et ses chevilles. Il a rapidement lutté contre une tendinite au coude.
Ainuu pouvait se frayer un chemin jusqu’à un mur, mais il se fatiguait plus vite que ses pairs moins musclés. Les grimpeurs s’appuient souvent sur une technique appelée « pull up », dans laquelle ils écartent largement les jambes, se tenant essentiellement contre le mur et reposant les muscles du haut du corps. Ainuu pouvait difficilement faire cela. « J’ai dû tirer un peu sur mon aine et mes hanches pour me mettre en position de presse », dit-il.
Sa solution était une combinaison de repos et d’entraînement à la mobilité. Il a pris un jour de repos tous les trois jours d’escalade. Et quelques fois par semaine, il suivait un cours de yoga. Des mouvements comme Downward Dog ont desserré ses ischio-jambiers et des poses comme Chair Pose ont détendu ses mollets et ses quadriceps. Bientôt, il pourrait soulever. « Être flexible est définitivement idéal lors de l’escalade », déclare Ainuu. Oui, les bras et les jambes surdimensionnés aident les CrossFitters à soulever de gros poids, mais ce muscle est peu utile dans des tâches comme l’escalade, qui vous oblige à vous déplacer rapidement plutôt qu’à être simplement fort. Ainuu est arrivé à Bozeman pesant 180 livres; il est descendu à 160 maintenant. « Je n’ai pas forcément faibli », dit-il. « Mais mon endurance a définitivement augmenté. »
Cette force livre pour livre aidera Ainuu dans sa prochaine entreprise: en avril, il sera l’un des 10 grimpeurs dans le cadre de l’expédition Full Circle Everest, qui espère être la première équipe entièrement noire à escalader l’Everest. Pour s’entraîner, il a poussé pour une puissance encore plus légère – chargé un sac lourd, fait de la randonnée et cherché de nouveaux terrains à gravir. Son objectif : développer sa force sans développer trop de muscle en excès. Et conserve également ses gains de mobilité.
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CHAMPIONS DE LA MOBILITÉ COMME AINUU
Combattez le squat mural qui nécessite une stabilité et une flexibilité du genou, de la cheville et de la hanche. Tenez-vous face au mur, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils à quelques centimètres du mur. Placez vos paumes contre le mur, mains écartées. Accroupissez-vous aussi bas que possible, en visant à ce que vos ischio-jambiers touchent vos mollets. Se lever. Essayez le mouvement une fois par semaine et visez à améliorer vos performances à chaque fois.
Obtenez un avantage
Le squat face au mur défie la capacité de votre colonne vertébrale à se plier, ainsi que la mobilité de vos épaules et de vos hanches. Pour cibler vos hanches, faites 1 minute de fentes Spider-Man par jour : commencez en position de pompes, placez votre pied droit à côté de votre bras droit, puis étendez votre bras droit vers le plafond. Répétez de l’autre côté. Pour améliorer la mobilité des épaules et de la colonne vertébrale, faites 1 minute de Superman Holds par jour.
Ben Mountainy-Wood
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