Beaucoup de gens aimeraient connaître la formule de la vie éternelle, ou au moins avoir le secret pour vivre le plus d’années possible. Même s’il n’existe pas de potion miracle pour y parvenir, on peut savoir que maintenir un mode de vie sain peut nous aider à vivre plus longtemps et dans de meilleures conditions.
Pour y parvenir, il est essentiel de pratiquer un exercice physique régulier, toujours accompagné d’habitudes alimentaires appropriées, riches en aliments apportant différents bienfaits pour la santé. En ce sens, l’Université Harvard a réalisé une étude qui a donné la clé pour avoir pris en compte pour augmenter l’espérance de vie de 30 %.
Les règles d’or de Harvard
Au fil des années, nous avons découvert de nombreuses études démontrant l’importance de l’activité physique pour être en bonne santé. En 2018, aux États-Unis, les «Physical Activity Directives» stipulaient qu’entre 150 et 300 minutes d’exercice modéré devaient être pratiquées par semaine, ou à défaut, entre 75 et 150 minutes d’exercice hebdomadaire intense, ou une combinaison de les deux. .
Quelque temps plus tard, le American Heart Association est allé plus loin en recommandant un minimum de 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine ou un minimum de 75 minutes d’exercice aérobique vigoureux par semaine, ou une combinaison des deux. Plus récemment, dans le magazine Circulation L’une des études les plus récentes a été publiée, suggérant que multiplier les niveaux d’activité indiqués par deux ou quatre réduirait le risque de mortalité de 30%.
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Ce travail a été dirigé par Dong Hoon Lee, chercheur attaché au Département de nutrition de la TH Chan School of Public Health de l’Université Harvard. Cela indique que l’effet potentiel de l’exercice physique sur la santé est très important. Cependant, dans son cas, il a tenu à souligner qu’il n’était pas clair si une activité physique prolongée en grande quantité, d’intensité vigoureuse ou modérée, serait bénéfique à long terme ou si, au contraire, elle pourrait être nocive.
Pour parvenir à cette conclusion, les données de mortalité et les dossiers médicaux de plus de cent mille adultes ont été analysés. Ainsi, il a été possible de conclure que faire deux fois la quantité recommandée d’exercices modérés ou vigoureux de hebdomadaire est ce qui réduit le plus la mortalité.
Cela ne dépend pas seulement de l’exercice physique
D’un autre côté, étude effectuée par des chercheurs de l’Université de Jyväskylä, en Finlande, a conclu que, bien que l’exercice physique soit nécessaire pour pouvoir vivre plus longtemps et jouir d’une meilleure santé, jouir d’une espérance de vie plus longue en dépend non seulement, mais il existe d’autres habitudes de vie saines qui peuvent encore avoir plus d’impact.
L’auteur principal de la recherche, Anna Kankaanpää, a expliqué que des études antérieures nous permettent de connaître la relation entre l’exercice physique et un risque moindre de mortalité, bien qu’en quelques emplois Il a été démontré qu’il ne réduit pas la mortalité toutes causes confondues, c’est pourquoi il a décidé de lancer son étude.
Pour ce faire, avec une équipe de chercheurs, il a utilisé les données de plus de 11 000 paires de jumeaux adultes de la cohorte finlandaise des jumeaux, parvenant ainsi à évaluer la quantité d’activité physique qu’ils effectuaient. à travers des questionnaires datant de 1975, 1981 et 1990. Sur cette base, ils ont pu être classés en fonction de leur niveau d’activité et la mortalité a ensuite été suivie jusqu’en 2020, sur une période de 45 ans.
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De cette manière, on a découvert que près de 40% des sujets appartenant au groupe sédentaire étaient décédés, celui-ci étant celui avec le pourcentage le plus élevé des quatre groupes, précisément dans lesquels il s’agissait de personnes sans activité physique.
De même, les chercheurs ont découvert que les participants appartenant aux groupes sédentaires et très actifs, c’est-à-dire les deux extrêmes, souffraient d’un vieillissement biologique accéléré par rapport aux groupes de personnes modérément actifs et actifs. C’est pourquoi leur étude a conclu que l’association entre l’exercice à long terme et la réduction du risque de décès était non seulement liée à l’exercice physique, mais également à d’autres facteurs liés à la santé.
Ainsi, cette étude indique qu’être une personne physiquement active aide à jouir d’une meilleure santé en général, mais cela ne signifie pas que l’exercice est la cause qui réduit la mortalité.
Les clés pour devenir une personne qui vit longtemps
Pour vivre longtemps, il est nécessaire d’adopter une approche globale de la santé et du bien-être, en privilégiant une activité physique régulière, mais en l’accompagnant d’une alimentation saine, avec un alimentation équilibrée et nutritive, riche en fruits, légumes, glucides et protéines, et éviter la consommation d’aliments transformés et de graisses saturées.
En outre, les experts s’accordent sur la nécessité de maintenir l’esprit actif et d’en prendre soin à travers des activités qui sollicitent le cerveau, améliorant ainsi l’état des fonctions cognitives et prévenant l’apparition de maladies neurodégénératives. Les relations sociales sont également nécessaires, car les liens sur le plan émotionnel et social contribueront à améliorer le bien-être général.
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