Quoi Dormir mal ou pas assez peut nous rendre malade C’est quelque chose que les preuves scientifiques mettent sur la table depuis des décennies. De nombreux problèmes de santé sont associés à un sommeil de mauvaise qualité ou à un sommeil inférieur à nos besoins. Par exemple, des altérations métaboliques telles que diabète ou obésité, maladies neurodégénératives soit problèmes de santé mentale ont été liés au manque de sommeil.
Mais existe-t-il une seule façon de mal dormir ou existe-t-il une diversité parmi les « mauvais dormeurs » ? C’est un état immuable ou est-ce que ça peut changer avec le temps ? Les différents types de « mauvais sommeil » influencent-ils différemment le risque de souffrir de maladies telles que celles mentionnées ci-dessus ?
Des chercheurs de plusieurs universités, pour la plupart américaines, ont réalisé une étude qui visait justement à répondre à ces questions. Pour ce faire, ils ont analysé les réponses à une enquête menée auprès de 3 683 personnes à deux moments différents de leur vie séparés de 10 ans.
Façons (ou phénotypes) de dormir
À partir de ces réponses, les chercheurs ont établi quatre façons ou « phénotypes » de dormir. Pour ce faire, ils se sont basés sur différents aspects du sommeil, comme la régularité (ont-ils dormi de la même manière le week-end que pendant la semaine ?) ou encore la facilité à s’endormir et à ne pas se réveiller au milieu de la nuit.
Ils ont également pris en compte le niveau de fatigue au cours de la journée et s’ils faisaient des siestes, s’il leur fallait plus de 30 minutes pour s’endormir ou s’ils dormaient moins de 7 heures par jour.
Les quatre phénotypes qu’ils ont établis étaient : bons dormeurs, dormeurs insomniaques, dormeurs et dormeurs du week-end (avec « s »). Les premiers dormaient, en général, suffisamment, tandis que les insomniaques – comme leur nom nous le laisse supposer – dormaient peu, étaient fatigués pendant la journée et avaient du mal à s’endormir.
De leur côté, les dormeurs du week-end, pour la plupart plus jeunes, dormaient moins en semaine que pendant le week-end, peut-être pour tenter de récupérer les heures de sommeil « perdues ». Et ceux qui font la sieste, généralement des personnes âgées, ont tendance à bien dormir et à faire des siestes fréquentes.
Ces phénotypes de sommeil changent-ils au cours de la vie ? UN 77% des personnes interrogées ont maintenu leur façon de dormir au cours des 10 années examinées, mais tous les phénotypes n’étaient pas également « fidèles ». Les plus stables étaient les dormeurs et les insomniaques. En revanche, 73 % des dormeurs du week-end sont devenus des dormeurs ou des insomniaques après ces 10 années.
Sommeil, santé et situation socio-économique
Selon cette étude, se classer comme dormeur insomniaque à l’un des deux moments de l’enquête vous prédisposerait à souffrir entre 28 et 81% de pathologies chroniques en plusalors que cela aux deux moments signifierait un risque entre 71 et 188 % plus élevé de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète, de dépression ou de fragilité.
Les personnes qui dorment présentent également un risque plus élevé de diabète, de cancer et de fragilité. Et devenir un dormeur ou un insomniaque au cours de ces 10 années était associé à un risque plus élevé de souffrir de pathologies chroniques, quels que soient l’âge et d’autres circonstances.
Un aspect important de cette étude est qu’elle prend en compte certaines circonstances socio-économiques et les relie aux quatre phénotypes du sommeil. Par exemple, les auteurs ont observé que dans quelle mesure Plus le niveau d’éducation des répondants est élevé, moins ils sont susceptibles d’être insomniaques..
D’un autre côté, ces symptômes d’insomnie étaient également plus fréquents chez les chômeurs que chez les ouvriers. Et ce n’est pas surprenant, car le travail rémunéré fournit non seulement un revenu et une stabilité économique, mais aussi une sorte d’architecture temporelle qui peut aider à maintenir un cycle veille/sommeil régulier.
Une œuvre controversée
Quoi qu’il en soit, les travaux récents présentent des résultats qui, apparemment, ne coïncident pas avec ce qui est connu jusqu’à présent.
D’une part, les auteurs n’ont trouvé aucune association entre des habitudes de sommeil irrégulières (dormeurs du week-end) et un risque plus élevé de pathologies. Cependant, l’appel décalage horaire socialqui fait précisément référence à changement dans les horaires de sommeil pendant le week-end Concernant le reste de la semaine, cela a déjà été lié à ce risque accru de problèmes de santé.
Il faut tenir compte du fait que la recherche n’a pas évalué strictement le décalage horaire social, mais plutôt la régularité du nombre d’heures de sommeil. Autrement dit, ils ont considéré uniquement le « combien », sans tenir compte du « quand ».
En revanche, les auteurs décrivent que les « siesteros » présenteraient un plus grand risque de pathologies comme le diabète. Cependant, d’autres études ont suggéré qu’une sieste courte (moins de 30 minutes) pourrait justement protéger contre les altérations métaboliques (contrairement à ce qui se passerait avec des siestes longues).
Il faut garder à l’esprit que nous ne connaissons pas le type de siestes que pratiquaient les participants. Par ailleurs, les auteurs eux-mêmes reconnaissent qu’il est difficile de savoir si l’augmentation des siestes est la cause ou plutôt la conséquence des éventuelles pathologies apparues au cours de ces 10 années.
Il ne faut pas non plus oublier, comme l’indiquent les auteurs, qu’il s’agit d’une étude basée sur des enquêtes qui abordent la qualité du sommeil d’un point de vue subjectif. De plus, avec ce travail nous ne pouvons créer que des associations: Il est impossible d’assurer que la cause ultime de l’augmentation des pathologies après 10 ans soit les différents phénotypes du sommeil.
Quoi qu’il en soit, l’étude met sur la table quelque chose de fondamental : la nécessité d’intégrer des programmes de prévention et de protection d’un processus physiologique essentiel comme le sommeil, qui s’adaptent à la grande diversité des formes de « mauvais sommeil ».