Au fil du temps, notre corps subit des changements physiologiques importants qui peuvent avoir un impact direct sur le poids. L’un des plus notables est la perte progressive de la masse musculaire, un processus qui commence vers l’âge mûr. Environ 1 % de la masse musculaire est perdue chaque année, ce qui affecte la force et le métabolisme, c’est-à-dire la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. En effet, des muscles plus petits et moins actifs consommer moins de calories.
En maintenant l’alimentation habituelle sans l’ajuster à cette nouvelle réalité métabolique, il est probable que l’on consommera plus de calories que ce dont l’organisme a besoin. Calories supplémentaires inutilisées sont stockés sous forme de graisse. Ce processus peut être progressif et presque imperceptible, conduisant à une prise de poids à long terme que de nombreuses personnes ne parviennent pas à associer directement au vieillissement, comme l’a révélé l’Université Harvard.
Ne pas gérer le stress
À mesure que le temps passe et que les responsabilités augmentent, la gestion du stress peut devenir plus compliquée. UN niveau de cortisol constant et élevé, connue sous le nom d’hormone du stress, peut jouer un rôle indirect dans la prise de poids. Cette hormone aide le corps à reconstituer ses réserves énergétiques, ce qui peut augmenter l’appétit (car le corps interprète qu’il a besoin de plus d’énergie) et favoriser l’accumulation d’énergie inutilisée sous forme de graisse.
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« Le stress chronique conduit souvent à des comportements compulsifs, comme manger aliments réconfortants, qui sont généralement riches en sucres, en graisses malsaines, en calories supplémentaires et en sel. Ces aliments procurent une satisfaction momentanée, mais contribuent de manière significative à un bilan énergétique positif et au stockage des graisses », souligne Concepción Martínez, diététiste-nutritionniste spécialisée en obésité et nutrition sportive.
Problèmes de sommeil
Les troubles du sommeil ont un effet direct sur le poids. Ne pas dormir suffisamment, par exemple dormir six heures ou moins par nuit, peut perturber l’équilibre hormonal du corps, affectant ainsi le hormones qui régulent l’appétit. Il a été observé qu’un sommeil insuffisant est associé avec des niveaux plus élevés d’hormones qui stimulent l’appétit et des niveaux plus faibles d’hormones qui génèrent une sensation de satiété.
De plus, le manque de sommeil est également lié à des niveaux élevés de cortisol, qui, comme mentionné ci-dessus, peuvent contribuer à prendre du poids. Ce cycle de mauvais sommeil et de dérégulation hormonale peut entraîner une prise de poids progressive et soutenue, créant un cercle vicieux difficile à briser.
Changements hormonaux
Chez les hommes comme chez les femmes, les niveaux d’hormones sexuelles changent tout au long de la vie et peuvent avoir un impact direct sur le poids corporel. Chez les femmes, faibles niveaux d’œstrogènes Ils ne sont pas seulement associés à des problèmes de sommeil, mais également à une augmentation de la graisse corporelle. Chez l’homme, la diminution du taux de testostérone est liée à une diminution de la masse musculaire.
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Ces changements hormonaux peuvent modifier la composition corporelle, favorisant l’augmentation de la graisse et la diminution de la masse musculaire, ce qui a un impact direct sur le métabolisme basal et donc sur le poids.
Peut cacher des pathologies
La prise de poids peut être le symptôme de différents problèmes de santé, certains graves. Par exemple, dans le cas du insuffisance cardiaquecette augmentation peut être due à une rétention d’eau, qui se manifeste par un gonflement des pieds, des chevilles, des jambes ou de l’abdomen.
D’autres problèmes de santé pouvant entraîner une prise de poids comprennent diabètecertain maladies rénales, apnée du sommeil et troubles de la thyroïde. Ces conditions peuvent altérer le métabolisme ou provoquer des changements dans la rétention d’eau, ce qui ajoutera du poids à la balance.
Ce type de prise de poids s’accompagne souvent d’autres symptômes, comme la fatigue ou l’essoufflement, qui peuvent aider à identifier la cause sous-jacente. « Si un changement de poids inexplicable se produit, qu’il soit supérieur ou inférieur à notre poids habituel, nous devons toujours consulter un spécialiste », prévient Martínez.
Médicaments
Certains médicaments peuvent avoir comme effet secondaire une prise de poids. Un exemple est le prednisonece qui peut provoquer une rétention d’eau et, par conséquent, une augmentation du poids corporel.
D’autres médicaments peuvent affecter les substances chimiques du cerveau qui régulent l’appétit, entraînant ainsi une augmentation de l’appétit. Cela inclut certains antidépresseurs, antihistaminiques, antipsychotiques et bêta-bloquants.
Avoir plus d’appétit que d’habitude peut entraîner une consommation alimentaire excessive et, par conséquent, une prise de poids. Cet effet est particulièrement difficile car les patients qui ont besoin de ces médicaments pour traiter leurs problèmes de santé doivent équilibrer les avantages du traitement avec ses effets secondaires potentiels.
Autres causes
Il existe des théories émergentes et des recherches sur les causes de la prise de poids. L’un d’eux est l’impact de manger tard le soir. UN étude de l’Université Harvard de 2022 suggère que dîner tardif Il peut augmenter l’appétit pendant la journée, ralentir le métabolisme et augmenter la graisse corporelle.
Il microbiote intestinalc’est-à-dire l’ensemble des microbes qui vivent dans notre intestin, pourraient jouer un rôle important dans l’appétit, le métabolisme, la glycémie et le stockage des graisses.
Les professionnels préviennent que, face à une prise de poids récente ou importante, il est indispensable de consulter un médecin. Cela peut rechercher de nouvelles conditions sous-jacentes ou évaluer si les médicaments actuels pourraient influencer le poids. De plus, il peut être bénéfique de consulter un diététiste pour déterminer l’apport calorique approprié aux besoins actuels de l’individu.
Il convient de noter que la stratégie la plus efficace pour contrôler son poids consiste à adopter un mode de vie sain. Cela comprend une alimentation riche en fruits, légumes, légumineuses et en quantités limitées de grains entiers et de féculents, ainsi que des quantités suffisantes de protéines maigres pour aider à développer les muscles. Éviter de manger tard le soir, dormir sept à neuf heures par nuit, faire de l’exercice quotidiennement et faire de la musculation au moins deux fois par semaine sont des habitudes essentielles.
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