Bien que nous ayons tendance à nous préoccuper des problèmes matériels, tels que de l’argent, il y en a d’autres qui affectent considérablement la population de l’Espagne. La santé mentale prend de plus en plus d’importance et des troubles comme l’insomnie, qui touche près d’un tiers de la population, pourraient être à l’origine de détérioration de la santé.
Il existe des études qui révèlent que la 12% des Espagnols souffrent d’insomnie chroniquetandis que 30% ne se reposent pas assez pendant les nuits. Un problème grave aux conséquences qui peuvent être très négatives et dont les causes sont très diverses. Du rythme rapide de la vie actuelle, à la situation économique ou au régime alimentaire.
L’insomnie peut être détectée très facilement. Les personnes qui en souffrent se réveillent souvent fréquemment pendant la nuit ou se lèvent plus tôt que souhaité. Pour le corriger, diverses techniques sont généralement suivies, telles que la technique de souffle 4-7-8. Bien que, ensuite, nous nous concentrerons sur la nourriture et sur la façon dont certains aliments peuvent vous aider à vous endormir.
Adieu l’insomnie : comment bien dormir à nouveau après son retour de vacances Nourriture pour s’endormir
Il existe certains aliments dont les propriétés aident à dormir beaucoup plus facilement. Ceux-ci pourraient devenir de grands alliés et être inclus dans votre alimentation. Ceux-ci peuvent également vous aider à combattre les Diabètela hypertension et prévenir d’autres maladies.
Lait
Les produits laitiers contiennent tryptophane, un acide aminé essentiel dans la nutrition humaine et aide à contrôler l’insomnie, l’anxiété et d’autres conditions. Puisque le corps humain ne peut pas le produire, il est nécessaire de l’obtenir par l’alimentation. Pour cette raison, il est courant de boire un verre de lait avant le coucher et les bébés tombent épuisés au lit après avoir pris le biberon.
L’insomnie peut entraîner un déclin cognitif à l’âge adulte
Mais le lait ne fournit pas seulement du tryptophane. Il contribue également sérotoninepopulairement connu sous le nom de « hormone du bonheur« . Cette hormone est capable d’améliorer des aspects aussi importants que la digestionles appétit et le sien rêve.
Des céréales
Ils sont le complément idéal, et souvent indissociable, du lait. Ils fournissent une source abondante de glucides, ce qui aide à augmenter la quantité de tryptophane disponible pour être converti en sérotonine et mélatoninece qui aide à s’endormir.
Quelles sont les causes de l’insomnie et comment y remédier
Poisson bleu
Il est plus courant de manger du poisson pendant le dîner. Et ce n’est pas une coïncidence, mais il a son explication. Le poisson bleu est riche en acides gras oméga 3 et vitamine D, qui régulent la concentration de sérotonine. Certains des plus courants sont les Thon ou la Saumon.
infusions
Si vous n’êtes pas un grand amateur de lait, vous pouvez prendre une autre boisson chaude avant d’aller vous coucher. Prendre infusions Quoi camomille, tilleul, mélisse, valencienne ou passiflore Ils vous aideront à détendre le corps. Cependant, vous devez contrôler la quantité d’eau que vous consommez pendant le dîner afin qu’elle n’ait pas d’effet négatif sur votre corps et ne modifie pas le cycle du sommeil.
Les trois fruits à consommer quotidiennement si vous avez des problèmes d’insomnie
kiwi
Bien que cela n’ait rien à voir avec les aliments ci-dessus, le kiwi Il a également une forte présence de sérotonine. Certaines études révèlent que manger quelques morceaux de kiwi une heure avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à ne pas vous réveiller pendant la nuit.