Dormir confortablement pendant une vague de chaleur peut être mission impossible, alors préparez-vous au pire. Et surtout avec ce qui est sur le point d’arriver. Une nouvelle vague de chaleur arrivera entre le lundi 7 et le jeudi 10 août, comme l’a confirmé Aemet à EFE le dimanche 6 août. et prédit que Mercredi sera le pire jour: De nombreuses régions pourraient atteindre ou dépasser 40 degrés-jours. Et la nuit, le paysage peut être tout aussi étouffant. On s’attend à ce qu’ils se produisent nuits chaudes et tropicalesqui sont ceux qui dépassent 20 °C.
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Les effets d’un mauvais sommeil dû à la chaleur « peuvent aller au-delà du simple inconfort et avoir un impact significatif sur notre santé et notre bien-êtrer », déclare Vicente Javier Clemente, professeur titulaire et membre du Groupe de recherche en psychophysiologie appliquée et du Centre d’excellence en santé, sports et sciences de la vie de l’Université européenne.
plus fatigué et grincheux. Ce sont quelques effets qui peuvent nous affecter après une nuit où la chaleur ne nous laisse pas dormir un clin d’œil. « La privation de sommeil affecte négativement notre fonction cognitive et notre humeur », prévient Clemente. De plus, elle est associée à risque accru de problèmes cardiovasculairescomme l’hypertension et les maladies cardiaques. Et cela peut avoir des répercussions sur le système immunitaire, affaiblissant nos défenses contre les maladies.
Des mesures « simples mais efficaces » pour lutter contre les effets de la chaleur nocturne sur le sommeil
– Gardez la pièce fraîche en fermant les rideaux et les stores pendant la journée et en ouvrant les fenêtres la nuit pour permettre à l’air d’entrer.
– Si vous utilisez un ventilateur, placez un sac de glace ou une bouteille congelée devant le ventilateur pour aider à refroidir l’air circulant dans la chambre.
– Débranchez les appareils électroniques de la pièce avant d’aller vous coucher car les appareils comme la télévision ou l’ordinateur dégagent de la chaleur.
– Utilisez des pyjamas et des draps faits de matériaux respirants pour aider à réguler la température corporelle.
– Prenez une douche ou un bain rafraîchissant avant de vous coucher.
– Evitez les repas copieux avant le coucher car ils ont tendance à augmenter la sensation de chaleur et à gêner le sommeil.
la température idéale
Ces mesures peuvent être très utiles pour ceux qui, en raison d’une conscience environnementale ou d’un manque de ressources, décident de ne pas allumer la climatisation. Pour ceux qui le font, nous recommandons de le maintenir à une température idéale qui permet de dormir sereinement. Et quelle est la température idéale ?
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La communauté scientifique ne s’est pas encore entendue sur ce que ce serait. Mais certains soutiennent que environ 18,3°C. Dans tous les cas, pour éviter la chaleur, n’importe quelle température entre 15,6 et 19,4 °C ferait l’affaire.
un facteur important
« L’environnement thermique est l’un des facteurs les plus importants pouvant affecter le sommeil humain.», soulignent Kazue Okamoto-Mizuno et Koh Mizuno dans une étude. Et, soulignent-ils, cela s’explique parce que « la thermorégulation est étroitement liée au mécanisme qui régule le sommeil ».
Le corps humain a deux mécanismes pour réguler la température. La zone centrale ou noyau homéothermique, qui est celle qui produit la chaleur. Et, d’autre part, la zone périphérique ou enveloppe poïkilothermique, qui se charge de la réguler. Cette dernière dépend des conditions de température ambiante et diminue dans les climats chauds et augmente dans les climats froids.
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Les humains ont une température corporelle centrale (TCC) moyenne de 36,5 °C qui varie d’environ 1 °C au cours des 24 heures de la journée. Les maximums sont atteints en fin d’après-midi, tandis que les minimums se produisent aux premières heures du matin. « Les températures ambiantes en dehors de la zone de confort thermique qui interfèrent dans ce processus perturber l’apparition et/ou le maintien du sommeil« , soulignent-ils dans une autre étude, publiée dans le Journal of Sleep Research.
‘Brain tapping’, le truc de la chaussette et autres méthodes
« Le moyen le plus efficace et le plus efficace de réduire rapidement la température corporelle est aération forcée« , expliquent-ils dans une étude. Cette procédure est très simple : elle consiste à ventiler directement la peau nue pour augmenter la perte d’humidité de la peau en facilitant et en favorisant la transpiration convective et évaporative. C’est pourquoi lorsque vous avez des vertiges et que la transpiration est induite par la chaleur, un ventilateur peut vous aider à vous calmer.
Cette même logique est celle qui est appliquée dans certaines méthodes virales de TikTok. L’une des vidéos les plus vues est celle de l’utilisateur Álvaro Casares, qui passe en revue 10 astuces pour dormir en été quand il fait très chaud.
@alvarocasress 10 astuces pour dormir en Espagne à partir du 40 mai #Espagne #dormir #été2023 #chaleur #Des lits ♬ L’été est arrivé – The Latin Band
Cet utilisateur recommande des gestes très simples comme laisser les stores baissés pendant la journée pour éviter que l’air chaud n’entre ou que la vitre dégage de la chaleur, retourner l’oreiller ou mettre de la glace devant le ventilateur. Peut être la chose la plus folle qu’il mentionne est de congeler les draps pendant 30 minutes.
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D’autres méthodes ingénieuses pour vaincre la chaleur nocturne sont également devenues virales sur le populaire réseau social. L’un d’eux est le le tapotement cérébral, qui consiste à tapoter à plusieurs reprises sur une partie du corps. Cette technique est aussi efficace que de compter les moutons ou de faire un exercice de respiration.
Une autre méthode est le tour de la chaussette: remplir une chaussette de riz et la mettre au congélateur quelques minutes. Plus tard, il peut être gardé au lit ou sous l’oreiller pour s’acclimater.
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