Bien qu’une alimentation équilibrée et l’activité physique soient encore perçues comme les piliers de base de la santé, la réalité est qu’il en existe bien d’autres, parfois oubliés dans le maelstrom d’information dans lequel nous vivons. la gestion du stress, exposition solaire, socialisation soit dormir correctement ne serait que quelques-uns d’entre eux.
Concernant ce dernier, on sait que dormir trop peu —ou trop— est lié à une espérance de vie plus faible. Il n’est pas possible de récupérer le sommeil au prix de dormir davantage les autres jours. Cependant, selon un recherche récente publié dans le European Journal of Preventive Cardiology, il y aurait moyen de rattraper ça: activité physique.
Il faut préciser qu’il ne s’agit pas d’un appel à faire plus d’activité physique en échange de moins de sommeil. Cela signifie plutôt qu’une habitude pourrait compenser partiellement le risque de mortalité prématurée associé à l’autre. C’est ainsi que les chercheurs l’expliquent après avoir analysé un échantillon de plus de 90 000 adultes. Comme Jihui Zhang, de l’hôpital affilié au cerveau de l’université médicale de Guangzhou (Chine) et l’un des auteurs de l’article, le commente, « l’étude a montré que l’augmentation des niveaux d’activité physique risques de mortalité affaiblis associé à une durée de sommeil courte ou longue.
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De bons niveaux d’activité physique et un sommeil suffisant contribuent à prolonger l’espérance de vie. Cependant, jusqu’à présent, il n’était pas clair comment l’activité physique interagit avec la durée du sommeil pour promouvoir la santé.
Dans les études précédentes, il y avait des limites à découvrir, telles que la difficulté de mesurer clairement les niveaux d’activité physique et de sommeil, car ils étaient généralement autodéclarés par les participants, ce qui provoquait des erreurs et des biais en raison de l’inexactitude des données. Ceci a été résolu en utilisant un appareil avec accéléromètrequi enregistre les mouvements du porteur et fournit des estimations objectives et plus fiables de l’activité et de la durée du sommeil.
Pour mener à bien le travail, des données d’adultes âgés de 40 à 73 ans enregistrées dans la United Kingdom Biobank ont été utilisées. Tous ont porté un tracker de fitness accéléromètre pendant une semaine entre 2013 et 2015 et tous les participants ont été suivis. une moyenne de sept ans.
Les classements
La durée du sommeil a été classée comme courte (6 heures), normale (6 à 8 heures) et longue (plus de 8 heures). De son côté, le volume d’activité physique a été divisé en tertiles : faible, intermédiaire et élevé. Pendant ce temps, l’intensité de l’activité physique modérée ou intense a été déterminée selon les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS).
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De même, les données de mortalité ont été obtenues grâce aux registres de décès. La mortalité toutes causes confondues, la mortalité par maladies cardiovasculaires et plus spécifiquement la mortalité par cancer ont été prises en compte. Après suivi, 3 080 participants sont décédés1 074 d’entre eux dus à des maladies cardiovasculaires et 1 871 à des cancers.
Les participants ayant peu d’activité physique et un sommeil court ou excessivement long avaient jusqu’à 16 % et 37 % de risque de mortalité en plus pour une raison quelconque, respectivement. Chez les participants ayant des niveaux d’activité intermédiaires, seul un sommeil court avait été préjudiciable, avec une augmentation de 41 %. Enfin, chez les participants très actifs, la durée du sommeil n’était pas liée à une augmentation de la mortalité.
Cancer et problèmes cardiovasculaires
En ce qui concerne la mortalité par cause cardiovasculaire, un sommeil court et un faible volume d’exercice entraînent un risque accru de mortalité de 69 %, ce qui disparu avec une activité modérée ou élevée. En termes de mortalité par cancer, un long sommeil et un faible volume d’exercice ont entraîné une augmentation de 21 % du risque de mortalité, qui a disparu avec une activité modérée ou élevée.
Les résultats ont été d’intensité similaire activité physique, d’intensité modérée ou élevée. Chez les participants qui ne respectaient pas les recommandations de l’OMS, un sommeil court ou excessivement long était associé à un risque accru de 31 % et 20 % de mortalité toutes causes confondues, respectivement. Encore une fois, le risque disparaissait si la quantité et l’intensité d’exercice recommandées par l’OMS étaient atteintes.
En conclusion, les chercheurs suggèrent que le maintien de bons niveaux d’activité physique, tant en quantité qu’en intensité, ainsi qu’une bonne durée et qualité de sommeil, sont des mesures efficaces pour prévenir ou retarder la mort prématurée dans la quarantaine. Idéalement, les deux facteurs doivent être combinésmais les auteurs indiquent que l’activité physique semble compenser en partie les dommages causés par le manque ou l’excès de sommeil.
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