Le hautes températures ravager Espagne. En fait, « l’Europe s’est réchauffée plus rapidement que tout autre continent au cours des dernières décennies, avec une augmentation des températures qui a doublé la moyenne mondiale », indique le Rapport sur l’état du climat en Europe 2022, un document qui met en garde contre la chaleur extrême qui notre continent souffre chaque été.
Les vagues de chaleur nous empêchent de pouvoir s’endormir la nuit, sauf pour ceux qui ont l’air conditionné chez eux. Pour cette raison, nous vous offrons la conseils de base dont vous avez besoin dormir même à des températures élevées.
Une douche chaude avant de se coucher
Compte tenu des températures élevées, il est préférable d’éviter à la fois les douches chaudes et les douches froides. Le premier ne nous détendra pas, comme cela se produit en hiver, mais augmentera notre température corporelle. Et les seconds nous éclaireront trop pour aller nous coucher et nous endormir. Dans ces cas, la meilleure option semble être douche avec eau chaude.
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Choisissez un pyjama en coton
Pour dormir confortablement, et sans chaleur excessive la nuit, il est important de porter un pyjama en coton qui donne une sensation de fraîcheur. Il est important que le tissu est 100% coton car de cette façon, il nous gardera au frais grâce à sa capacité à absorber l’humidité.
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Ne buvez pas trop de liquide
S’il est vrai qu’il est important de s’hydrater fréquemment pendant l’été, il ne faut pas boire trop de liquides avant d’aller se coucher, car interrompra notre sommeil.
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pièce sympa
De la Société Espagnole du Sommeil, ils expliquent que « dans environnements thermiques neutresentre 18 et 21 ºC, les niveaux maximaux de temps de sommeil total, de sommeil profond et de sommeil paradoxal sont atteints.
Un dîner léger
Si nous mangeons un dîner copieux, notre corps utilisera une grande partie de ses efforts pour le digérer au lieu de fréquence cardiaque plus faible, donc on s’endormira plus difficilement. Il faut aussi éviter de consommer des boissons stimulantes, qui activeraient notre cerveau et notre système nerveux.
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Postures pour bien dormir
Tous les experts s’accordent sur la meilleure et la pire position pour dormir au lit. La meilleure position de sommeil est de votre côté.soit la droite soit la gauche. Dormir sur le côté aidera à prévenir les douleurs au cou et à la colonne vertébrale, à améliorer le drainage lymphatique dans notre corps et à améliorer notre respiration.
Cette posture est le plus adapté à chacunen général, et pour les femmes enceintes en particulier. C’est aussi la position parfaite pour les personnes qui ronflent, puisque la gorge ne sera pas comprimée.
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Aussi il y a des gens qui dorment sur le dos, et ce n’est pas mal non plus, puisque c’est l’une des positions les plus neutres et l’une des plus généralisées. C’est une bonne posture car elle prévient les maux de tête, puisque la colonne vertébrale repose droite, et dans le cas des femmes, elle maintient la fermeté des seins.
Le principal problème de cette position est que aide à ronfler puisque la langue comprime la gorge, des apnées du sommeil peuvent survenir, ce qui est dangereux car la personne arrête de respirer pendant quelques secondes.
La La pire position est de dormir sur le ventre. car il produit plus de stress sur le cou et cela affecte les muscles et les articulations. Si nous avons déjà dormi sur le ventre, nous remarquerons des douleurs dans les bras et les épaules lorsque nous nous levons.
Si nous faisons partie de ceux qui dorment sur le ventre, il est préférable d’avoir un oreiller fin, car cela provoque beaucoup moins de stress sur le cou et la colonne vertébrale. Une autre chose que nous devons savoir est qu’il n’est absolument pas recommandé pour les bébés, car il peut provoquer ce qu’on appelle la mort subite du nourrisson.
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