l’anxiété s’aggrave pendant les mois d’été

Toute l’année en attendant que « la meilleure » saison arrive. Température idéale, journées plus longues, nuits à savourer, plus de temps libre, plus de détente et de vacances… Mais pour beaucoup de femmes, cette image bucolique disparaît et devient plus de stress et d’anxiété.

[Síndrome del agotamiento femenino: ¿cómo saber si lo sufres?]

Il est bien connu dans la communauté psychologique que lorsque les premières chaleurs estivales arrivent, on observe généralement un rebond chez les personnes, en particulier chez les femmes, qui éprouvent de l’anxiété, avec des symptômes tels que la tachycardie, la fatigue et l’irritabilité.

Les spécialistes assurent que d’un point de vue du fonctionnement cérébral, il s’agit d’un processus neuropsychologique normal, en ce sens que lorsque la température augmente, le cerveau devient hyperactif, et cette accélération nous conduit à un état d’irritabilité supérieur. Il rentre dans les paramètres habituels.

Une température douce dans l’environnement augmente l’état de bien-être et procure une bonne humeur, améliore la flexibilité et la tolérance. Mais une chaleur très intense, comme celle que nous traversons ces jours-ci, augmente la fatigue, l’agressivité et l’anxiété. La chaleur est également la cause de symptômes tels que l’insomnie, la confusion, la transpiration excessive et la difficulté à se concentrer, ainsi qu’une diminution des performances.

attendre la récolte

Selon les experts en psychologie, l’été serait encore une saison pour se détendre, s’il signifiait ce qu’il signifiait autrefois : un moment pour se réfugier de la chaleur, attendre les vendanges en septembre et ne rien faire d’autre que regarder le paysage et parler de choses sans importance. des choses.

Aujourd’hui, l’été est devenu un espace qui doit être rempli de choses, qui doivent aussi être meilleures que celles de vos pairs.que celles que vous voyez sur les réseaux sociaux, et qui devraient vous apporter beaucoup de bonheur. Il faut réussir l’été. Un terreau pour générer de l’anxiété : besoin de contrôle et peur de l’échec.

Il est également vrai que pendant la saison estivale, vous vivez plus longtemps et plus intimement avec votre partenaire et votre famille. Et il y a des cas où cela peut révéler un problème relationnel, qui est masqué par l’agitation du travail et de la vie quotidienne.

chaise longue dépression

Vers l’an 2004, les médecins de la clinique psychiatrique autrichienne Wagner-Jauregg ont inventé l’expression «dépression de transat». Avec cela, ils faisaient référence à l’anxiété qu’ils commençaient à traiter dans certains patients ayant des difficultés à oublier leur travail pendant leurs périodes de repos d’été. Aujourd’hui, ce syndrome, aussi appelé stress des vacances ou coup de barre estival, est de plus en plus fréquent.

Silvia Sumell Canaldapsychologue et professeur d’études en psychologie et sciences de l’éducation à l’Universitat Oberta de Catalunya (UOC) assure que « tout en travaillant à un rythme effréné, les niveaux de cortisol et d’adrénaline (les deux hormones liées au stress) sont élevés. L’adrénaline renforce notre système immunitaire et le cortisol agit comme un anti-inflammatoire, tout cela pour que nous puissions endurer de longues journées. D’autre part, lorsque nous passons en «mode vacances», ces niveaux d’hormones diminuent, ce qui entraîne une dépression de notre système immunitaire et nous permet de tomber malade plus facilement ou d’avoir des problèmes de santé ».

Le stress des vacances « affecte les femmes pour qui le travail est tout et dans leur vie de tous les jours (période hors vacances) elles ont peu ou pas de temps libre, ni de temps pour leur famille et leurs enfants », précise la psychologue.

Et il poursuit : « Soudain, quand ils sont en vacances, ils ne savent plus comment gérer tout ce temps libre, ils ne savent plus comment se détendre et en profiter. D’avoir un emploi du temps chargé et de toujours garder un œil sur leurs téléphones portables et leurs e-mails, ils commencent à n’en avoir plus. Et quand la personne est laissée sans sa routine de travail et ses habitudes professionnelles, elle se déstabilise ».

En ce qui concerne le type de personnalité derrière les personnes qui souffrent de ce problème, on retrouve « des femmes avec un haut niveau d’exigence envers elles-mêmes, habituées au « je dois faire » et qui ont du mal à déléguer ou qui ont l’habitude de travailler sous pression « Parfois, ce sont des gens qui ont peur de partir en vacances parce qu’ils ont peur de ce qu’ils peuvent trouver au coin de la rue. Ils croient à tort qu’ils sont indispensables et que personne ne pourra faire leur travail s’ils ne sont pas présents », a déclaré un sentiment qui affecte, selon le rapport annuel InfoJobs-ESADE sur l’état du marché du travail en Espagne, à 34 % des salariés. En fait, 8% ne prennent jamais plus d’une semaine de vacances d’affilée de peur que le travail ne se poursuive en leur absence.

Selon ce rapport, 51% de la population active espagnole déclare répondre aux mails et répondre aux appels professionnels pendant sa période de vacances. Il s’agit généralement de « personnes habituées à travailler de longues heures (10-12 heures par jour), qui occupent souvent des postes à haute responsabilité ou qui assument de nombreuses fonctions », explique Sílvia Sumell, experte en psychologie du travail et en santé au travail.

Le rapport InfoJobs-ESADE traduit ces informations en données : « Les travailleurs ayant un poste d’employé se connectent au bureau pendant les vacances dans 45% des cas ; les cadres intermédiaires le font dans 68%, et les postes de direction, dans 84% ». Beaucoup le font de leur plein gré, mais pour 30% des personnes consultées c’est dû aux exigences de leurs patrons, auxquels il semble logique que les salariés soient connectés en permanence, même si c’est contre-productif.

« Les travailleurs sont plus performants s’ils peuvent se reposer et se déconnecter pendant quelques jours », explique Gina Aran, également experte en entreprises saines et en culture d’entreprise. « Cela affecte leur santé et leur bien-être, ainsi que leur bonheur, en pouvant profiter des lieux et des personnes qu’ils aiment. Le fait que les employés se sentent en bien-être prévient les maladies psychologiques ou du système nerveux, ainsi que les affections musculo-squelettiques, les dommages aux problèmes de vue ou d’obésité », ajoute-t-il.

15% des travailleurs déclarent commencer leur repos par le stress, pour ne pas avoir organisé cette période dans le temps. À l’autre extrême, il y a ceux qui « planifient des vacances tellement stressantes, dans le sens de remplir chaque jour et chaque heure avec une tonne d’activités, qu’ils ne leur permettent pas de s’arrêter un instant. C’est une façon d’entretenir le sentiment Évidemment, tout cela augmentera le niveau de stress de la personne et des personnes qui l’entourent », déclare Sílvia Sumell.

Et puis il y a la famille : « Il y a des gens qui ne sont habitués qu’à faire face à des obligations professionnelles. Si, du coup, ils se rendent compte qu’ils doivent s’occuper d’un conjoint et de quelques enfants, ils se stressent. En vacances, tout est généralement plus intenses et peuvent augmenter les conflits », explique la psychologue.

Détox numérique

« Une ‘digital detox’ est nécessaire », conseille Gina Aran, professeure au Département d’économie et de commerce de l’UOC. « Se déconnecter est très nécessaire pour se reposer et continuer à être productif par la suite. Je recommande à toutes les personnes en vacances de se déconnecter et de vivre d’autres choses, de profiter et de se détendre. Pour ceux qui ne peuvent pas éviter de vérifier leur smartphone, il est recommandé de forcer à ne le faire qu’un jour par semaine et dans un créneau horaire précis », précise-t-il.

Conseils pour un été sans stress

De plus, quelques jours avant de partir en vacances, vous devriez « essayer de ralentir votre travail. Pensez ou écrivez ce que vous aimeriez faire pendant ces jours de congé et planifiez des vacances réalistes. N’essayez pas d’occuper tous les du temps avec des activités », propose pour sa part Sílvia Sumell, qui propose également ces conseils :

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