Le La gueule de bois de Noël, froidles jours avec peu de lumière, le long trimestre qui nous attend sont quelques-unes des causes qui provoquent Janvier devient très difficile pour beaucoup et peut finir par une dépression.
À tel point que selon les données fournies par le Dr Víctor Navalón, psychiatre à l’hôpital Vithas Valencia 9 de Octubre:
Ces jours-ci, les régimes pour reprendre le poids perdu à Noël ou reprendre une activité physique sont à l’ordre du jour, mais peu de gens se souviennent de la nécessité de prêter attention à la santé mentale.
Comme le souligne le Dr Navalón :
Profiter du plein air oxygène le cerveau. / Fil de fer. PIK GRATUIT.
Il commente qu’« en plus, pour beaucoup de gens, cela signifie la fin de vacances, plus ou moins longues. Ceci ajouté à Moins d’heures de clarté, une météo plus mauvaise et une « gueule de bois » émotionnelle des périodes de fêtes créent le atmosphère parfaite pour la mélancolie et dépression».
Par conséquent, si nous tombons dans la dépression, « il est essentiel de se mettre entre les mains d’un professionnel et de rechercher un diagnostic clinique pour connaître l’origine de la dépression. Le trouble affectif saisonnier ne sera pas le mêmeplus ou moins progressivement, que de parler d’une dépression qui perdure dans le temps. La conséquence de ces changements, selon les circonstances, peut être un élément déclencheur auquel il convient de prêter attention.
Conseils pour que la pente de janvier ne conduise pas à la dépression
Évitez d’atteindre cela état dépressif très typique de ce long mois de janvier C’est l’objectif des recommandations proposées par le psychiatre :
Même s’il fait froid, il est important de sortir à la campagne ou dans n’importe quel espace vert. Ainsi, en plus de quitter les environnements contaminés dans lesquels vit la grande majorité de la population, le cerveau il oxygène.
Et comme l’explique le Dr Navalón : «Le cerveau consomme 20 pour cent de l’oxygène du corps et grâce à cela, cela nous donne de l’énergie et des capacités cognitives. C’est pourquoi l’oxygénation est essentielle à la santé mentale.
Les plus adaptés, selon l’expert, sont les l’exercice aérobique, car il aide à la génération de neurones, et des exercices cardiovasculaires pour rendre le cœur battre plus vite, ce qui apportera un plus grand bénéfice au cerveau.
Maintenir une bonne hydratation est essentiel à la santé du cerveau. / Productions PV. Pik gratuit.
Même si c’est surprenant, La déshydratation affecte directement la santé du cerveau. La raison en est que le manque d’eau interrompt les processus essentiels au fonctionnement optimal du cerveau.
Et combien devrions-nous boire ? Eh bien, selon l’OMS, la consommation d’eau adéquate pour chaque personne est d’environ « un litre pour 35 kilos« .
Bien manger est essentiel pour le cerveau. « En fait, le lien direct entre une bonne nutrition et son développement est de plus en plus évident », explique le spécialiste.
Il est important de maintenir l’apport de :
Donc soyez très prudent avec les régimes restrictifs auquel beaucoup de gens se soumettent après les vacances.
Rien de plus simple et à la portée de tous. Parce que lire stimule l’activité cérébrale et renforce les connexions neuronales. « De plus, plusieurs études indiquent que la lecture est un élément clé pour augmenter la réserve cognitive », ajoute l’expert.
La lecture stimule l’activité cérébrale et renforce les connexions neuronales. / PRESSFOTO. PIK GRATUIT
Il modifie le fonctionnement du cerveau, puisqu’il Ils activent un plus grand nombre de neurones et avec plus d’intensité si on est bien accompagné. Nous devons donc promouvoir nos relations sociales de manière saine.
Avec le froid et le manque de lumière, nous avons tendance à rester à la maison plus que nécessaire, mais nous devrions l’éviter. « Parler aux gens et rester informé aide à garder votre cerveau jeune. La participation à des associations, des clubs ou du bénévolat peut aussi aider à nouer de nouvelles relations », conseille le psychiatre.
Promouvoir le activités qui nécessitent un entraînement mental et la recherche de nouvelles choses qui impliquent de la nouveauté et défi intellectuel.