Une petite marche quotidienne peut déjà avoir un effet très bénéfique sur votre santé. Selon des chercheurs de l’Université de Cambridge, un décès prématuré sur dix peut être évité en faisant de l’exercice pendant environ onze minutes par jour.
Les scientifiques ont utilisé 196 études. Dans la soi-disant méta-analyse, ils ont donc examiné un total de plus de 30 millions de personnes dans le monde. Les résultats ont été publiés dans la revue médicale faisant autorité BMJ.
Depuis 2017 conseille Conseil de la santé que les adultes néerlandais devraient faire de l’exercice modérément intensif pendant au moins 2,5 heures par semaine. Les enfants devraient faire cela pendant au moins une heure chaque jour. L’exercice modérément intensif comprend la marche, le vélo et la danse. Le service de santé britannique NHS a des directives similaires.
Beaucoup d’adultes n’atteignent pas le minimum de 2,5 heures. Les chercheurs affirment que « les lignes directrices sont là pour une raison », mais que peu d’exercice vaut mieux que pas d’exercice. Ceux qui font 11 minutes d’exercice par jour ou 75 minutes par semaine en bénéficieront déjà.
« Vous devriez vous sentir bouger. Votre cœur battra plus vite, sans vous essouffler », explique le chercheur principal Søren Brage. Ceux qui le font quotidiennement ont moins de risques de développer des maladies cardiovasculaires et des cancers. Ce sont les causes de décès les plus courantes dans le monde. Le risque de crise cardiaque peut être réduit jusqu’à 17 %, le risque de cancer est en moyenne de 7 %.
Parmi toutes les personnes qui ne faisaient pas assez d’exercice, même un décès prématuré sur six aurait pu être évité s’ils avaient atteint la quantité minimale d’exercice recommandée. Pour le groupe de recherche dans son ensemble, cela s’applique à un sur dix.