Ryan Hall est peut-être mieux connu ces jours-ci pour ses exploits de force, mais son statut de l’un des plus grands coureurs américains de tous les temps reste intact. Hall offre régulièrement des conseils sur l’entraînement pour les grandes courses sur son Instagram, et dans une récente conversation sur le Dr. Il a partagé avec Peter Attia à quoi ressemblait une journée d’entraînement moyenne en 2010 lorsqu’il était marathonien professionnel.
« Tous les mardis, je fais des séances d’intervalle où je travaille sur ce rythme spécifique à 5 km, des choses comme 6 sur mile, 10 sur K, 800 mètres, 400 mètres », dit-il. « Depuis lors, je me suis davantage penché vers des répétitions à distance plus courte, 400, 200, des choses comme ça. Je pense que c’est beaucoup plus important pour les coureurs de marathon parce que vous voulez une grande différence entre la vitesse de ces intervalles de mardi par rapport au seuil de jeudi ou de vendredi. »
Chaque jour, il précédait son entraînement par un échauffement, qui consistait en un jogging de 20 minutes et un travail dynamique de flexibilité et de mobilité pour assurer une amplitude de mouvement complète. « Les étirements n’étaient pas du tout une grande partie de ma course », dit-il. « En fait, vous voulez de la tension dans vos jambes. Considérez vos muscles comme des ressorts. S’il y a une certaine tension, un ressort enroulé étroitement réagira au sol plus rapidement qu’un slinky, qui est super lent.
Ces séances d’entraînement seraient ensuite suivies d’un refroidissement tout aussi important de 20 minutes. « Ensuite, nous nous reposons toute la journée, faisons des exercices de mobilité, mangeons, prenons des bains de glace », dit-il. « La science des bains de glace a beaucoup changé ; nous irions directement à un ruisseau après ces entraînements et ces longues courses, directement à l’eau froide, alors que la science dit maintenant que vous voulez que votre corps réagisse d’abord à l’inflammation. »
Hall ferait un deuxième entraînement plus tard le même jour, consistant en une course facile de 30 minutes et une séance de jambes dans la salle de musculation. « Vous voulez que tous les facteurs de stress de vos jambes le même jour », dit-il, ajoutant que l’entraînement avec des poids après la plus facile des deux courses est le moyen le plus efficace de tirer le meilleur parti de l’entraînement car la fatigue ne sera pas trop grande. .
« Je décris toujours ma vie comme un dormeur professionnel plutôt que comme un coureur professionnel », poursuit-il, affirmant qu’il ferait deux heures de sieste chaque après-midi pour aider à la récupération musculaire. «Les coureurs professionnels sont des gens très paresseux à la journée, nous ne faisons pas de promenades ou de randonnées ou ne faisons rien. C’est juste s’entraîner, manger, dormir, rester debout. Vous êtes toujours conscient de cette consommation d’énergie, vous essayez d’économiser le plus possible pour votre entraînement.
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