Il docteur Santiago Solsonatraumatologue à la Clínica Corachan, explique comment et où cette douleur se manifeste, quelles sont ses causes les plus fréquentes et quelle en est la gravité et les conséquences.
Il souligne que le vieillissement, l’obésité et la sédentarité sont quelques-uns des facteurs qui influencent son apparition et réfléchit aux différents traitements qui, si nécessaire, peuvent être appliqués dans les cas les plus persistants.
Clés pour prévenir les douleurs lombaires
Pour les traumatologues, La prévention des lombalgies repose sur trois axes fondamentaux : éviter de soulever des poids, l’hygiène posturale et l’exercice physique..
Dans notre vie quotidienne, nous portons du poids, que ce soit lorsque nous faisons des courses, lorsque nous devons tenir un enfant dans nos bras ou pour des raisons professionnelles. Eh bien, la Fondation espagnole de rhumatologie nous donne quelques notions de base sur la façon de procéder.
Nous devons essayer ne soulevez pas d’objets lourds au-dessus de vos épaules.
Si nous revenons d’un voyage ou d’un shopping entièrement chargés, nous devons répartir le poids entre les deux mains.
Et enfin, Si vous pesez trop, ne vous fatiguez pas.il vaut mieux demander de l’aide pour soulever des objets lourds.
Hygiène posturale
Si pour le travail ou pour une raison quelconque nous devons rester debout longtemps, nous devons changer souvent de position. On peut alterner notre poids sur chaque pied, ou même chercher un certain soutien.
Le dos toujours droit. Et des chaussures larges, basses et surtout confortables.
En position assise, la meilleure posture est celle des deux pieds au sol et des genoux fléchis à la hauteur des hanches.
Si nous devons passer de nombreuses heures au volant, comme c’est le cas pour les chauffeurs de taxi ou de camion, les rhumatologues conseillent de s’arrêter toutes les deux heures pour s’étirer.
Au lit, en plus d’un bon matelas, les meilleures positions de sommeil sont sur le dos ou sur le côté.
Et lorsque nous nettoyons la maison, faites attention aux mauvaises postures. Il est préférable de s’agenouiller pour faire les lits ou d’utiliser un tabouret pour atteindre les endroits élevés,
Et l’activité physique, indispensable
La meilleure façon de prendre soin du bas de notre dos est de pratiquer la natation, notamment sur le dos, et de faire du vélo stationnaire. Marcher une heure par jour peut également prévenir les douleurs lombaires.